Как да отворите втори вятър - спорт - 2020

Какви животни RAPS бих искал Жулиен Бам (ноември 2020 г.).

В лека атлетика има определен брой начини, които спортистите постигат. В ранните етапи на обучение те тепърва започват да се включват и дихателната им система все още не е достатъчно развита. Как да преминете към ново ниво и да го отворите втори вятър ?

Ще имаш нужда

- Спортни облекла
- леки маратонки

Започнете с постепенно увеличаване на маршрута. Като правило начинаещите не трябва да преодоляват повече от 5-8 км в кръстовище. Някои се нуждаят от още по-малко, особено тези, които все още са тийнейджъри. На този етап дишане все още отслабвам и се нормализира само с течение на времето. И това няма да се случи веднага. Увеличете пробега и скоро ще установите, че дишане стабилизира по-бързо.

Увеличете скоростта на отстраняване. Ако сте психологически готови да избягате повече от 5 мили, можете бързо да се сдобиете с такава втори вятър да отвориш. Просто започнете по-бързо. Тялото постепенно се адаптира към натоварванията и километрите, пренасяни от него. Той ще поиска още товари. Това е ключът към увеличаване на издръжливостта.

Правете дълги кръстоски поне веднъж седмично. Това правило важи за всички: професионалисти и любители. Това обикновено се случва в неделя сутрин. Те трябва да бъдат 3 мили или повече по-дълги от обикновено. Секундата дъх отваря се, когато тялото ви е готово да преодолее това бреме. И това ще се случи рано или късно, тъй като го подготвяте от една седмица. Признак за 2-ри дъх е спокойно вътрешно състояние през целия кръст. Дори може да се нарече определено разстояние, ако просто не го забележите. Виждате само пътеката пред себе си.

Организирайте планински състезания през лятото. Това е идеалният начин да накарате сърдечно-съдовата система да изпомпва и упражнява белите ви дробове. По правило планинските кръстовища са по-малко от нормалното и не трябва да са повече от 4-5 км. Тъй като това е доста напрегнато бягане, не правете това повече от 1-2 пъти седмично. Разбира се, първоначално може да се движите с нещо изгубено дъх, но докато тренирате, ще почувствате прилив на сили. И второ дишане няма да е дълго!

Винаги носете леки маратонки на кръста.