Можете ли да получите напълно тонизирано тяло след отслабване?

Моят въпрос. Искам да сваля общо 20-25 кг. Все още тежах 86 кг през август. След това отслабна до 79,0 кг до средата на септември. Сега съм на 76,5 кг. И иска да е под 65 години до следващото лято. Отслабвам с кетоза. Така че в метаболизма на мазнините, така че изгарям само мазнини и не съхранявам нови. Вече обаче имам чувството, че кожата ми не се влачи толкова бързо. Скоро отново ще се занимавам с повече спорт, сила и кардио. В момента измерванията ми са гърди: 115, талия: 80, корем: 95 и ханш 100 . Имам и много едва забележими пукнатини по кожата на корема и бедрата. Възможно ли е изобщо да вземете модел тяло със загуба на тегло и упражнения, така че напълно се страхувайте, че кожата в даден момент ще увисне.

Може да имате и няколко съвета и да нямате инструкции относно храненето, с Hih Carb не загубих нито грам, независимо дали спортувах или не. Т стегнато? Аз

2 отговора

Тази на снимката е Британи Таси, проф. IFBB в клас бикини.

Можете да планирате известно време за подходящо тяло. Преди всичко това изисква подходящи силови тренировки, никакви забавни машини с изос или лесно кардио, но тежки мъртва тяга, клякания, напади, лежанки, редове/набирания и т.н.

Накратко, пътуването ще изглежда така, че първо можете да отслабнете малко или да накарате калориен дефицит, но вече да правите тренировки с тежести. Освен това, ако е необходимо малко кардио. Когато процентът на телесните мазнини е сравнително нисък, ще трябва да увеличите калориите отново, вижте, че изграждате подходящата мускулна маса, след това намалете малко калориите и ги дефинирайте.

Така че това е дълъг път. Такова тяло е осъществимо, но вероятно едва през следващото лято, вероятно лято 2015 или 2016.

Винаги се страхувам малко, че ще изглеждам прекалено женствена с толкова много мускули или с толкова много упражнения.

По-скоро трябва да се съсредоточите върху много повторения с малко тегло или няколко с много тегло?

Предположих, че приблизително така ще изглежда вашата цел, ако поставите такава снимка във въпроса. Относно мускулната маса:

На първо място, не получавате тази мускулна маса за една нощ, както казах дамата на снимката ще тренира много усилено от няколко години. Това е относително бавен процес, можете да решите какво е достатъчно или твърде много за вас. Особено като момиче, това отнема относително дълго време поради хормоналния баланс.

За да изградите мускули, тренирате в диапазона на повторенията от 8-12 повторения. Ако можете да направите повече, увеличавате теглото. Мускулите растат, тъй като натоварването, на което са изложени, нараства непрекъснато с малки стъпки.

В един момент имате момент, в който казвате, че е достатъчно, след което просто спирате да добавяте тежест.

Съответният план на цялото тяло ще изглежда така:

Ммм. упражненията изглеждат като че ли всичко е свързано с маса или не?

Не знам толкова много за тренировките, но ако правите толкова силови тренировки, не ставате по-дебели или по-тънки?

Не искам да изглеждам като женски културист, просто искам да изглеждам в добра форма и тонизирана. Картината беше просто съвпадение, когато влязох в твърдо тяло в търсенето с Google, не познавам жената: D Но мисля, че е много красиво как изглежда.

Дали жените не получават истински рамена с много тегло и 8-12 повторения?

Сега дамата на снимката със сигурност ще прави клекове и мъртва тяга с дъмбел в 3-цифрения килограм и ще натиска около теглото си на пейката.

Както казах, човек не мотивира Хълк за една нощ и натрупването на нечовешко количество мускулна маса, особено като жена, не е възможно без подходящи помощни средства, т.е. анаболни стероиди. И без това няма да стигнете много по-далеч от дамата на снимката.

Що се отнася до масата и отслабването и напълняването, с подходящи силови тренировки е така:

Ако има излишък от калории, мускулите и мазнините се натрупват по време на придружаващите силови тренировки.

При калориен дефицит се разграждат мазнините и мускулите. Обучението защитава мускулите тук и измества съотношението малко повече към по-голяма загуба на мазнини и по-малка загуба на мускули.

Също така трябва да сте наясно, че с дамата няма нищо лошо. Тя също има много малко телесни мазнини, поради което изглежда и много тънка по отношение на размера. Както казах, изглеждайки като това е процес, който отнема години, няма да започнете да тренирате и след сън се събуждате и осъзнавате, че приличате на Хълк, ще инвестирате много повече години и редовният напредък е толкова малък, че едва успявате забележете, колкото и критично да гледате на себе си.

Образът, който имаме на културистите, обикновено е сравнително екстремен. В този спорт обикновено има редица класове и нива, снимката показва стартер от класа бикини.

Масата на състезател по бикини все още е достъпна за почти всички. Класовете по-горе са малко под въпрос. Отчасти с добра генетика и години на дълго обучение е възможно, но в по-голямата си част това вече е областта, където анаболните стероиди и ко. са правило. И там е практически задължително, в противен случай тази област вече нямаше да съществува.

Така че не се страхувайте от големите тежести и продължете.