Изграждане на мускули и дефицит на калории

Изграждане на мускули и дефицит на калории.

Чудите се как тези два въпроса са свързани помежду си комбинируем са?

Някои казват, че можете да изградите мускули само с увеличаване на калориите, други твърдят, че можете да го направите с по-малко калории. В тази статия ще намерите всички отговори и информация за нея!

Можете също да чуете тази статия като епизод на подкаст. Можете да се абонирате за подкаста безплатно тук.

Изграждане на мускули

Ключовата дума за изграждане на мускули е прогресия. Т.е. че винаги определяте стимул за растеж, когато сте постигнали малко повече, отколкото по време на последната си тренировка. Вашето тяло се адаптира към това и не само възстановява мускула, но и го „надгражда“. Това гарантира, че следващия път, когато започнете да тренирате с по-силен мускул, с който след това можете да правите повече повторения или по-голямо тегло.

Същото се отнася и за тренировките за издръжливост: Ако бягате само 5 километра наведнъж, бихте управлявали 5 километра само след една година. Ако целта ви е да изминете 10 или 20 километра, трябва да избягате още няколко стъпки всеки път, така че тялото ви да изгради необходимата издръжливост.

Болки в мускулите и изграждане на мускули

Сигурно знаете, че: Ходите на спорт, правите силови упражнения и когато се приберете - или най-късно на следващия ден - ще забележите болката в мускулните области, които сте напрегнали. Това се задейства от сигнали от „счупените“ мускулни влакна. Познавате го и от възпалени мускули. Неудобно е, но далеч не е лошо или лошо.

Мускулната болезненост не е признак на прекалено много тренировки, тя просто ви показва, че тялото ви не е свикнало с усилията.

За оптимална подкрепа на изграждането на мускулите ви препоръчвам ВЕДНАГА Яденето на лесно достъпна захар след тренировката - например в банан - за да може тялото бързо да попълни запасите си от гликоген и да започне да възстановява малките сълзи в мускула. Вашето тяло изразходва краткосрочните енергийни запаси по време на тренировка, така че след това едва ли има налична енергия за изграждане на мускули. Едва тогава протеинът - строителният материал на мускулите - влиза в действие и подпомага развитието на мускулните влакна.

Изграждане на мускули с калориен дефицит

Някои казват ти ТРЯБВА имат повече калории, за да могат да изграждат мускули, защото тялото трябва да използва повече енергия, за да изгради нова тъкан.
Други са на мнение, че това е възможно и с калориен дефицит на основание, че изграждането на мускули не зависи от увеличаването на калориите, а от необходимите хранителни вещества, особено протеините, и е отделно от процеса на загуба на мазнини.

Тествах точно това през последните си две диетични фази и по този начин мога да потвърдя текущата ситуация на проучване. По време на калориен дефицит изградих мускули - до известна степен - и по този начин увеличих силата си.
Но трябва да помните, че съм напреднал спортист, но в никакъв случай не съм професионален спортист. Колкото по-трениран е човек в началото на фазата на изграждане на мускулите, тоест толкова по-далеч е от „нормалното състояние“, т.е. Нетренирано състояние, тялото се отстранява, толкова по-трудно е да вкарате тялото във фаза на развитие и да натрупате повече мускулна маса.

Една от причините, поради които е почти невъзможно за силно напреднал силов спортист с калориен дефицит да натрупа мускули е, че се нуждае от значително повече физическа и психологическа енергия от начинаещия и не само се нуждае от повече, но преди всичко от по-интензивни тренировъчни единици на седмица за да поддържат мускулите да растат.