Тонизиращи момичета на 14 харесвания?

Имам въпрос: Аз съм f/14 и бих искал да изграждам мускули и да определям тялото си.

изграждане

колко калории трябва да ям, за да постигна целта си, ако правя 10-минутна тренировка всеки ден ?

5 отговора

Не бива да тренирате твърде усилено, защото все още растете.

Бих започнал с упражнения със собствено тегло:

Ако са твърде тежки, правете ги с вдигнати ръце, например на пейка.

Дъски, Супермен, Глутбридж

Всичко като изометрични упражнения, просто го гугъл

Бих блокирал времето и го правех два пъти седмично като тренировка за цяло тяло, предварително загрявка за 10 минути, например със скачане на въже, бягане и т.н.

Не съм описвал упражненията, защото просто има по-смисъл да ги потърся в Google и да ги гледам като видео.

Твърдението, че не трябва да тренирате усилено, защото растете, е погрешно. Винаги можете да правите силови тренировки! Това показва текущата ситуация на проучване:)

Вие сте само на 14 години, не всички фитнес зали позволяват на момичетата да тренират, но ако наистина искате, можете да попитате и попитате родителите си дали биха били добре с него.

Иначе идеята с тренировката е доста добра. Това ВИНАГИ се изгражда мускулатура. Ако спортувате редовно, желанието ви трябва да се прояви след няколко седмици. Мускулите се нуждаят от около 2 месеца, за да се натрупат, защото всъщност са нещо „неестествено“ (така го вижда нашето тяло), така че отнема само около 2 седмици, за да се разпаднат отново мускулите.