Изградете мускули с 2000 калории на ден?

Както се казва в заглавието, въпросът ми е дали можете да изградите добре мускули с около 1800-2000 калории. На 18 години съм, 1.77 съм и тежа 78 килограма. Kfa: 17%. Тъй като искам да губя мазнини и да изграждам мускули, имам нужда от малък калориен дефицит. Тренирам 4 пъти седмично, консумирам 150-160 грама протеини, 120-130 грама въглехидрати и 40-55 грама мазнини на ден. Поради високото съдържание на протеини, което слагам през деня, доброто изграждане на мускулите също трябва да е резултат от по-малко калории, нали? Също така пия редовно протеинови шейкове и Bcaa. Благодаря предварително:)

5 отговора

Вместо протеиновите шейкове, бих препоръчал оптимизиране на вашата диета.

Не забравяйте да ядете достатъчно зеленчуци, 300-500g на ден.

Останалото се вписва досега, въпреки че бих (веднага щом сте достигнали желаната от вас KFA) намалял до 1,2 g протеин на kg телесно тегло и бих се повишил малко с мазнините и въглехидратите.

В зависимост от това кога консумирате въглехидратите, определено трябва да губите мазнини и да изграждате мускули с настоящата си стратегия. Тъй като инсулинът и сътр. засилва синтеза на протеини, има смисъл да се консумират въглехидрати и протеини след тренировка.

Надявам се това да ви помогне допълнително.

В блога на OTL има и няколко добри публикации по темата, които да прочетете.

Леле, благодаря ви наистина полезно от вас и благодаря, че отделихте време да ми отговорите:) да ям зеленчуци като броколи всеки ден, но трябва да кажете, че не съм начинаещ, така че ако можете да видите горната част на тялото си безплатно, определено ме виждате Упражнявайте се, само лекият слой мазнини трябва да изчезне от гърдите или стомаха: D

добре тогава това се вписва. и тогава въпросът е по-скоро защо тренирате. Ако го правите за себе си (и трябва), продължете така.

Ако го направите, за да бъдете възможно най-привлекателни, има и други неща, които със сигурност ще ви помогнат повече, за да имате положителен ефект върху другите. Досега нито едно момиче не е измервало телесните ми мазнини, преди да реши дали се интересува от мен или не: D

Казвам го така: Правя го за себе си, защото тогава и аз се чувствам по-комфортно и като цяло, защото упражненията са просто здравословни, а през уикенда вечерта позволявам на момичетата да ме възнаградят за добре тренираното ми тяло, ако разбирате какво имам предвид хахаха: D Тогава също знам, че обучението не е безплатно: D

Ето връзка за изчисляване на вашата KFA, където 17 е много добра стойност.

Питате много подробно, знаете точно какво искате.

Разбира се, винаги зависи от интензивността на разделянето ви дали определяте или правите маса.

Казано по-просто, няколко повторения с голямо тегло ви карат да маса, дефинирайте много повторения с максимум 70% от горната граница.

Струва ми се, че имате много амбициозни цели, поради което спешно ви съветвам за съвет за тренировки във фитнеса с месечен план за тренировка. Спортните списания също могат да ви осигурят вдъхновение за обучение.

Изстрелян от разстояние от бедрото, имам предвид, че с KFA от 17 маса, значително по-висока кал.

Все още сте млади от години, яжте каквото ви харесва, направете тълпата като Тим Виз от национален футболен вратар до борец и обратно до вратар.

Още нещо: стероидите, анаболните стероиди и хормоните на растежа, извлечени от трупната вода, са незаконни и изключително вредни за здравето !

Има причина тези препарати да се "продават" под плота - приберете пръстите си !

Добре, благодаря, искам да изглеждам по-оскърбен, за да можете да се разхождате с потник през лятото:)

Добавям малко в насипно състояние и след около месец ще започна да го определям

Лятната фигура се прави през зимата.

Съвет Дръжте възглавницата под коленете си и поддържайте напрежението на тялото възможно най-дълго; плачът е разрешен! Устройствата се предлагат от около 10 €, някои с възвратна пружина. за момичета.

Обучението в областта на издръжливостта не определя какво прави калорийният дефицит.

Всъщност е дори важно да се движат тежки тежести (70-85%) във фазата на дефиниция, тъй като осигуряваме на мускула достатъчна интензивност.

Тренировките в висок диапазон на повторение водят до по-голяма мускулна загуба, отколкото в максималната сила и хипертрофия, поради лошо запълнените запаси от гликоген и произтичащата от това липса на енергия.

Бих препоръчал това разпределение на храненето:

Тъй като не знаех, веднъж оцених ежедневната ви активност като седене (офис работа) и 4 тренировки седмично.

Така определяте мускулите. Бих ял повече протеини, така че мускулите ми да получават достатъчно хранителни вещества.

Всички глупави приказки, без фалшификации, прах и т.н. И 150-160g протеин е твърде много.

Мотото на най-добрите ULTRA бегачи на дълги разстояния в света "Тренирайте усилено и яжте като беден човек"

. И отново един в лапите на безграничните протеин-Глупости- в GuteFrageNet! На първо място, няколко принципа по темата:

Фитнес протеинът лъжа # 1

МАЛЪК ПРОТЕИНЕН УРОК НА ДА СЕ ЗАТОПЛИ

Според учебника на Thieme "Аминокиселини, пептиди и протеини", аминокиселините с техните разнообразни функции са незаменими за всички форми на живот. Човек прави разлика протеиногенни аминокиселини, градивните елементи на пептидите или протеините са от непротеиногенни аминокиселини, които поемат други функции в тялото (например като невротрансмитери).

Като цяло са 23 протеиногени α-аминокиселините участват в структурата на протеините, като 20 от тези аминокиселини са представени във всички организми, изследвани за тях досега. Протеиногенните аминокиселини се разделят допълнително на есенциални, неесенциални и полуесенциални аминокиселини. Осем от 23-те аминокиселини са от съществено значение за хората, така че те не могат да бъдат произведени от самия организъм, но трябва да се приемат с храна. От друга страна, той може да синтезира несъществени аминокиселини в достатъчни количества. Полуесенциалните аминокиселини могат да се произвеждат от тялото, но при определени условия (напр. Тежки наранявания, растеж, физически стрес) те са от съществено значение и след това трябва да бъдат доставени.

Това означава Цялото ви тяло се нуждае от протеини всеки ден, за да осигури жизненоважни процеси. Както вече се досещате, принадлежете Мускули също, нещо подобно се случва и тук. Мускулите растат с постоянно напрежение. За да осигурят този растеж, вашите мускули се нуждаят, наред с други неща, Протеини. Със сигурност нищо ново досега.

Но сега работата е в това Промишленост разпозна много бързо, че човек е тук с непознаване на Фитнес потребител лесни и бързи пари могат да се правят, като се предлага това на тези хора Протеини = мускулен растеж се виждат сами по себе си, няма нищо лошо в него, ако не е извадено от контекста. Същото важи и тук "количеството прави отровата„&“повече не означава РАВНО повече!„90% от всички фитнес треньори са също абсолютно НЕЗНАНИЕ относно храненето

Учените не са спали и са установили относително бързо какво точно количество протеин е необходимо за осигуряване на всички важни и по-малко важни функции И те също така са установили колко протеин a спортист в действителност необходими . На този етап бих искал да съкратя нещо. В течение на една година мускулната маса може да се увеличи с 2 - екстремни 10 кг. въз основа на 2 кг, трябва само само 400 g в допълнение към протеините в годишно да се вгради. Като се вземат предвид всички граници на безопасност и възможностите, това са не повече от 2.2g протеин дневно и в допълнение към цели храни. Това означава 0,03 g/kg на телесно тегло. Няма значение дали са популярни или не. Културист, например. може да качи до 10 кг мускулна маса, това означава 1,1 - 5,5 g протеин на ден или 400 - 2 000 g/година.

Така че всъщност те са 0,8 до 1,1 g Протеини ежедневно напълно адекватни. Германците приемат 1,2 - 1,4 g/kg телесно тегло дневно. От това заключавам, че допълнителният доход няма смисъл. Настоящите ви изисквания са между 2000 и 2600 ккал