Изграждане на мускули без перфектно хранене?

Здравейте, аз съм на 17 години, 175 см и 65 кг, все още живея с майка си и със строг хранителен план не работи толкова много, защото нямам право да готвя за себе си .

въпросът ми: мога ли да изграждам мускули с добър тренировъчен план и следната диета -

Закуска - овесени ядки с мляко (евентуално протеинов шейк)

лека закуска (преди тренировка) - банан (или консервирана херинга)

директно обучение на proteinhlke (със суроватъчен протеин и глюкофаст)

обяд (след тренировка) - [Не мога да знам какво точно готви майка ми

следобед - друг банан (или какво бихте препоръчали, което не е скъпо)

вечер - хляб със сирене или намазка (или нещо подобно)

така че какво мислите за това. вече са имали година тренировъчен опит, но планът все още не работи. Аз съм слаб и не виждам промени, въпреки че почти удвоих теглото си, откакто поднових тренировките си (4-месечна почивка)

благодаря за полезните отговори MFG alpar94

4 отговора

Хей, мисля, че е добре да започнем. Прочетете повече за храненето и изграждането на мускулите, например тук http://www.bodystorm.de/blog/

Ако бях на ваше място като начинаещ, щях да се храня правилно и да тренирам (цялото тяло, а не само гърдите и бицепсите), за да натрупам маса. По-късно след 1-2 години при 85 кг - 90 кг, бих си поставил професионален хранителен план във времето, в което вие също придобивате опит.

Диетата със сигурност е важна за оптималното изграждане на мускулите, но също така не е абсолютно необходима.

Чувствам се като теб, никога не успях да обърна внимание на диетата, защото готвенето не е опция. Единственото, което съм правил, е да пия протеинови шейкове. В противен случай продължих да се храня нормално и през последните 1,5 години натрупах много.