Изграждане на мускули колко kcal?

Тренирам във фитнеса от 1 месец, 3 пъти седмично - тренировка за цяло тяло. Досега не съм забелязал мускулен растеж, треньорът ми каза, че трябва да тренирам малко по-усилено. Ще направя и това, но тогава приятел каза, че приемам твърде малко калории. Още не съм чувал за това. Вярно ли е?

Имате ли нужда от излишък на калории, за да растат мускулите? Няма достатъчно протеин? Колко калории трябва да ям на ден, за да растат мускулите ми?

Преди половин година бях с наднормено тегло, тежах 85 кг и бях свалил 20 кг до декември. Ям много малко от страх да не се „напълня” отново.

-16 години -1.80m -65kg -kfa 13.1%

4 отговора

Оптимално е излишък от калории от 300-500kcal. Не трябва да бъде повече от начинаещ. Няма да напълнеете, защото тренирате. Протеинът трябва да бъде около 2 g на 1 kg телесно тегло, във вашия случай 130 g. Можете да го погълнете чрез храна, но разбира се можете да вземете и шейк. Мога само да препоръчам приложението "fddb скенер"! Ако нямате мобилен телефон с активирано приложение, можете също да използвате уебсайта, за да направите своите неща (трябва да се регистрирате там предварително). Ако ви е страх от напълняване и всичко това, направете кардио;)

Погледнете калкулатора на калории от micsbodyshop, много хора го използват, аз също.

В крайна сметка е важно само да проследите вашите макроси и тогава ще напълнеете.

И да, имате нужда от излишък на калории, за да изградите мускули.

И ПРОКЪНЕТЕ ОТНОВО, спрете да идолизирате този СРЕБЕН протеин така. По-добре да ядете 500 грама въглехидрати на ден, тогава ще имате безкрайна сила и освен това ще наддавате. Много по-трудно е да се получат въглехидратите, отколкото протеините. Насочвам се към около 160 грама протеин на ден и ако не внимавам, мога бързо да достигна над 200.

Трябва да изчислите нужните си калории на ден. Бих препоръчал да приемате 500-800 калории или повече. Изграждайте мускули само с излишни калории !

Страхотна препоръка да го напълните отново.

google micsbodyshop, има суперкалоричен калкулатор, който ви показва какво трябва да ядете, за да изградите мускули. и се придържайте към тежките тренировки, при някои отнема малко повече време, но вече сте доста дефинирани. Можете също така да опитате креатин, въпреки че тренирате само един месец, това е нищо;)

Креатин? Чудодейно лекарство за всичко или какво? Чудодейното лекарство изисква много основна мускулна маса, той може да се сети за това след 1-2 години!

Казвам да, един месец обучение е нищо! ако не забележи нищо след шест месеца, въпреки усилените тренировки, може да опита. креатинът е доста чудотворно средство и може да донесе забележителни резултати!

Глупости. Ако той не забележи нищо за половин година и съответно не е изградил никакви мускули, това се дължи на други неща. Креатинът също не помага, тъй като, както казах, той поддържа само това, което вече е там. И просто се случва, че трябва да „принудите“ тялото да изгражда мускули, защото мускулите са чиста енергия, която тялото не е склонно да облича.

Аз лично съм имал различен опит, разбира се, че не прави толкова много в сравнение, но определено работи и освен това определено не е контрапродуктивен и също не е скъп!

AlphaGamer2 каза всичко, което трябва да се разгледа тук. Наистина трябва да принудите тялото да изгражда мускули, което 90% от хората във фитнеса не правят.

Прогресивно увеличаване на теглото, усилени тренировки и нарастване на мускулите.

подобни въпроси

Здравейте, аз (на 21 години, мъж, висок 185 см, 98 кг) получих план от диетолога, който съдържа предимно здравословни неща и протеини. 1500 kcal, разделени на 3 хранения на ден. Сега въпросът ми: Правя силова тренировка от 1 година и бих искал да поддържам мускулите си да растат. Възможно ли е това? Или е по-реалистично да се поддържа съществуващата мускулна маса?

Вярно ли е? Биха ли нараснали мускулите ми по-бързо, ако имах излишък от 600 kcal във връзка със силови тренировки вместо излишък от 300 kcal? Или бих сложил точно толкова мускули, но по-малко мазнини с излишък от 300 kcal ?

Просто исках да разбера дали това наистина е вярно, защото не съм толкова запознат със спорта и дали можете да изграждате мускули само с излишни калории.

Тъй като обикновено никога не превишавам калориите, имам още един въпрос и това също би свършило работа, ако консумирам калории на прах, така че да имам повече?

Тренирах много усилено от около 3 седмици. В началото мускулите ми боляха след тренировка, но сега се чувствам много малко след тренировка. Трябва да нараните мускулите, за да растат бързо?

Ако съм надвишил нуждите си от протеин и имам излишък от кал и не съм трениран, ще изградя мускули?

Базалната скорост на метаболизма е 1480 kcal. Всъщност просто седя и взимам дърва, приготвям си храна (което вече отнема 1 час), слагам печката, чистя къщата, но иначе прекарвам много време пред компютъра по време на празниците.

Има ли 1800 kcal твърде малко или твърде много, ако се предполага, че излишъкът ми е 200-250 kcal?

Например, ако аз Ако приемам над 300 калории и изгарям 400 калории, отново съм в дефицит. но мускулите растат, дори ако използвам излишъка като в bspl. горя?

Здравейте, имам въпрос и съм на 16 години и тренирам от години и имам само бицеп обиколка 37см. Как мога да ускоря растежа на мускулите си? Никога не обръщам внимание на калориите, но и не ям толкова много. Благодаря

Изчислих общата си нужда от калории (е 2695, така че

2700 kcal на ден) Искам да изградя мускули, но тъй като вече имам относително висок KFA (

16%) Не искам да съм прекалено дебела. Колко излишък трябва да ям?

консумация на калории/изискване: 2250 kcal

с кой от тях да преброя излишъка за изграждане на мускули вместо мазнини .

благодаря и колко излишък

за изграждане на мускули се нуждаете от излишък от калории. Но излишъкът от калории означава и увеличаване на мазнините! Ако сега правя много тренировки с тежести, калориите ще отидат ли в мускулите? Ако първо отслабна и след това изградя мускули, няма ли да възстановя изгубените преди това мазнини? Ако първо натрупам мускули и след това загубя мазнини, мускулите ми ще останат ли или ще бъдат загубени отново поради калориен дефицит? Трябва ли първо да отслабна и след това да кача мускули или първо да кача мускули и след това да отслабна? Не мога ли просто да го направя така, че да ям малко по-малко, но повече протеини и много тренировки с тежести? Защото тогава губя телесни мазнини поради дефицита, но мускулите ми все още са запазени заради спорта и протеините. Моля, помогнете ми, толкова съм отчаяна, дори не знам какво да правя първо 😭 как толкова много спортисти успяват да имат толкова много мускули, например на стомаха, краката или задните части, и въпреки това толкова малко мазнини, искам и това Моля, помогни ми

Яжте много малко зеленчуци наистина. Единственото, което ям, са грах и леща и картофи. Но ям плодове и всичко останало във фитнес рецептите често включва зеленчуци. Мога ли все пак да изграждам мускули и да получа добро тяло с много тренировки и диета, богата на протеини и излишък от kcal?

Ей, исках да попитам дали е достатъчно, ако тренирам 5-6 пъти седмично, но тогава всяка мускулна група само 2 пъти седмично, така че това е достатъчно, за да растат мускулите или 2 пъти седмично е твърде малко, за да растат мускулите ? Защото тренирането на две мускулни групи за един ден е твърде напрегнато за мен

Трябва ли да отидете до вашите граници за мускулен растеж в 3-4 сета (3-ти набор може почти да управлява последното повторение) или мускулите растат, дори ако не е настъпил истински мускулен отказ след последното повторение в последния сет?