Изграждане на мускули, правилна диета за начинаещи

Здравейте, висок съм 16, 175 см и тежа само 55 кг. Искам да започна фитнес, тъй като в момента изглеждам като скелет и искам да кача килограми. Как трябва да ям, за да изграждам мускули бързо?

6 отговора

Ето една много добра публикация от форум за културизъм:

Тъй като сега въпросът възниква все по-често и всички мислят, че са абсолютното изключение, което не може да се увеличи, ще напиша кариерата си тук. Това е само предложение. Справих се добре с него (качих 15 кг в рамките на 6 месеца)

Основната цел за мен беше да наддавам на тегло . мазнините или мускулите бяха наденица - просто не исках да бъда бръчка в моите плувки.

За какво трябва да внимавате, ако искате да напълнеете? Тествайте основната си консумация. Вземете везна в стаята си и се претегляйте всяка сутрин след изхождане. Така можете да виждате ежеседмично дали приемът на ккал е правилен или твърде малък или твърде голям.

Шейкът, който ми помогна толкова много:

300 мл мляко 100 г овесени люспи 250 г нискомаслена кварка (саксии) 1-2 банани 2-3 супени лъжици захар (800 ккал) или:

• 600 мл мляко • 100 г овесени люспи • 60 г царевични люспи • 250 г нискомаслени кварки • 1 банан • 1 супена лъжица мед (1000 ккал)

230 ml мляко 1 банан [120 g] 45 g фъстъчено масло 30 g овесени люспи 30 g мед 30 g ленено семе (възможно 10 g всякакви ядки)

Предлага се с добри 800kcal, 40g мазнини, 85g KH и 33g протеин (без ядки)

Хубавият микс и напитка сутрин и евентуално вечер.

ВНИМАНИЕ: Моля, уверете се, че печелите максимум 2-3 кг на месец - всъщност трябва да наддавате само 0,5-1 кг на месец, но особено при много тънки, които не са от най-голямо значение С повече, наистина вече не изглежда добре.

Добре - започнах да тренирам през февруари 2009 г. и промених диетата си доста бързо. Моите ккал нужди: без тренировъчни дни 2500-2600; тренировъчни дни 3000-3300

На сутринта веднага изпих шейка. Пълнозърнеста закуска в училище с пуешка шунка и сирене Когато имах обедна почивка, обикновено ходех в Макдоналдс (2 щастливи ястия) => да, знам - сега повечето от тях се стряскат и казват „това е нездравословно - не можеш да го направиш да просто мазнини "=> но точно това искат повечето от хората с изключително ниско тегло

У дома обикновено мюсли с филийки овесени ядки и банан. след това тренировка - веднага след това наддаване на тегло (за бързите въглехидрати) и вечер това, което хотел Mama беше предложил.

Преди да заспите, vl половината овесени ядки се разклаща отново.

Добре, успях да напълнея доста бързо. много и преди всичко kh rich . много често беше представена бърза храна. (но моля не твърде често . 1-2 пъти седмично макс.)

Какво гарантирано ще ви помогне да наддадете на тегло. оризови юфка овесени ядки банани

Колко от всичко. слушайте тялото си. . Вероятно сте слаби, защото имате изключителен метаболизъм -> не означава, че нормалните закони важат за вас. прочетете това, което ви трябва на кантара.

Тогава ядох много (така че не ме пукаше за основния си метаболизъм) ядох 5000kcal два пъти на ден. често седял 2 часа преди обяд, така че все още имало няколко хапки място. Не се оставяйте да се карате, ако стомахът каже „не“. битки! след 2 седмици е свикнал най-късно. ако искате, можете също да приемате гладен ден на всеки две седмици, за да може тялото да се отпусне.

Застанете ориз до компютъра или където и да е и го лъжица през целия ден.

същото важи и за овесените мюсли от банан. направете си гигантско мюсли и го яжте през целия ден. просто никога не трябва да огладнявате.

съвет от ReggieBush25: просто пийте обикновено мляко. той е имал добри преживявания с 2л на ден!

Опитът ми беше, че когато бях пред компютъра и бях гладен, бях мързелив да си правя храна.

Важно е не просто да започнете да ядете; така че не увеличавайте от 2000kcal на 5000. но го увеличава бавно. не трябва да качвате 1 кг на ден! Освен това тялото иначе свиква с високия прием на калории и в бъдеще винаги ще трябва да ядете много. & това е досадно ^^

lg & ако имате някакви въпроси, моля пишете ми. нишката остава отворена до 1.4.2010 г., за да могат да се публикуват предложения за подобрения и т.н. (Сега написах zack zack и vl пренебрегнаха половината наполовина ^^) след това всички публикации се изтриват и нишката се затваря.