Изградете мускули, без да броите калории?

Как можете да изградите мускули, без да броите калории? Аз самият броим калории и имам добри резултати. Просто не разбирам съвсем как другите го правят, без да броят. Ако се замисля, имате нужда например от 3000 ккал, за да поддържате теглото си, тогава имате нужда от 2500, за да отслабнете и 3500 за изграждане на мускули например. Дефицит или излишък. Сега този диапазон всъщност е сравнително малък. С други думи, ако например не си претегля храната, ям един ден 100 грама ориз, а може би и другия. 120. В крайна сметка това са много калорични отклонения, разпределени през деня. Сега се питам как можете да го оцените толкова добре? В крайна сметка сте яли твърде много и натрупвате мазнини или сте яли твърде малко и нищо не се случва.

Тук има ли хора, които изграждат мускули, без да броят калории и които могат да ми разкажат за преживяванията си?

5 отговора

Така че, доколкото знам и вече съм имал опит, високият прием на протеини е важен за изграждането на мускулите, съчетан с пиенето на много вода. Протеинът насърчава изгарянето на мазнини и изграждането на мускули.

Можете да попитате за основните си изисквания за калории от интернет и след това да го добавите според вашето обучение (може дори да е на колело в интернет).

Не бих разчитал толкова много, с кардио и силови тренировки с достатъчно протеини не натрупвате никакви мазнини, разбира се не бива и да "ядете".;-) LG

Много е лесно: чрез просто обучение.

Преди претеглях храната, само за да имам приблизителна представа кои храни имат колко калории. Вярно е, без претегляне ще има големи отклонения, но трябва да имате предвид, че 1 калория не е равна на 1 калория.

Времето, в което се храните, също играе роля (преди или след тренировка и т.н.).

Във всеки случай никога не претеглям и не обръщам голямо внимание на калориите. Са повече или по-малко за един ден. Дори не обръщам внимание на приема на протеини. В някои дни е само 50 грама, в други дни е 150 грама, но по-малко и всичко върви добре.

Btw имам колеги, които не обръщат внимание на нищо и наистина ядат каквото и когато искат, имат много по-дефинирани мускули от повечето хора, които познавам. Приемът им на протеини обикновено е изключително нисък