Колко можете да получите в макс. Отслабнете 4 месеца. Спорт, калории, здравословно?

4 отговора

Можете да губите максимум 1% от началното си тегло на седмица по здравословен начин, при условие, че имате значително наднормено тегло. Но това изисква и много дисциплина.

Ако не сте с наднормено тегло, здравословното отслабване изобщо не е възможно.

Не бих препоръчал повече от 0,5 кг седмично. Ако всичко се побере, в него има 8 кг.

Това зависи изключително от размера на "излишъка".

Около кило на седмица !

подобни въпроси

да кажем, че трябва да ям 1800 калории на ден и да отида на фитнес и да изгоря там 600 калории. Трябва ли тогава или не да ям 2400 калории? Пс: не искам да отслабвам, просто живейте здравословно и поддържайте теглото ми, така че и вие не наддавайте

Така че тялото ми изгаря около 1320 калории на ден в пенсия. И ако сега трябва да ям 1000 калории всеки ден, бих изгорил 320 калории повече, отколкото ям. Така че без упражнения, ако ядях само 1000 калории всеки ден, без да правя упражнения, пак щях да отслабна?

На 20 години съм, висок 1.85 и тежа 97 кг. Спортувам 3 пъти седмично (издръжливост, силови тренировки, интервално бягане и др.) Взимам 1500 Kcal на ден в продължение на 5 седмици и съм отслабнал с 10 кг.

Какви калории обикновено трябва да консумирам, за да отслабна здравословно?

Здравейте, какво трябва да обмисля, ако искам да отслабна, но не искам да губя мускули? Достатъчно ли е, ако обръщам внимание на калориите, ям достатъчно протеин и спортувам седмично?:)

Освен да брои калориите и да спортува и да се храни здравословно, някой има ли някакви съвети, например спорт, при който изгаряте много калории?

Вече имам приложението My Fitness Pal👍🏻

Бих искал да отслабвам по-бавно, но сега имам достатъчно време по времето на Корона за това

LG и всички остават здрави😇

Бих искал да отслабна. Накратко аз съм W/18, висок 1,68 м и тежа около 73 килограма. Не съм дебела, но вече съм пълничка ^^

Ако искам да отслабна, трябва да намаля малко приема на калории и да се храня по-здравословно. Тогава ще трябва да съставя здравословна храна с около 1500 калории.

Но тъй като имам сладък зъб, бих искал да отида за 2000 калории (средна хранителна стойност на жената)

Мога ли все пак да отслабна, ако б.а. Яжте 2000 калории на ден и спортувайте толкова много, че отново „губя“ 500 калории. По този начин дневният оборот ще бъде 1500 калории.

Здравейте, можете да свалите 20 килограма за 3 месеца с упражнения?

Хей, броим калориите си от месеци и в резултат отслабнах с 5 кг, сега с приятелката си го обсъждаме. Тя казва, че е вредно и нездравословно и е посетено в лекарско списание и аз казвам, че е добре за отслабване, а също и здравословно, защото ви позволява да проследявате здравословната си храна, където винаги получавам точки в приложението mekner, ако се храня здравословно в продължение на една седмица имат. Какво казваш?

Хей:) Бих се интересувал от едно нещо:

така че ако искам да отслабна трябва

а) яжте здравословно и не бройте калориите, просто яжте пълноценно хранене 3 пъти на ден

б) Яжте здравословно 3 пъти на ден и пребройте калориите, така че да не надвишават определена стойност? защото можете да наддадете и от здравословна храна, ако е твърде много:) напр. 1200 калории на ден, така че да имам лек дефицит (ако се занимавам със спорт, разбира се повече)

и 2.: до каква степен спортът влияе върху метаболизма на глада? Така че, ако правите диета, обикновено първо губите мускули без упражнения, но ако правите диета и спортувате, тогава можете да противодействате на загубата на мускули с тренировки с тежести, това е логично. но защо метаболизмът на глада или забавеният метаболизъм се предотвратява от спорта?! по-скоро е облагодетелствана, защото се увеличава нуждата от калории? И ако след това ям толкова, колкото бих ял на ден без упражнения, това или насърчава метаболизма на глада, или не?!

Здрасти! Вече изградих мускули за дълго време и наскоро реших да загубя излишните мазнини! За сега ! Аз съм висок 1,77 см, тежа 65 килограма, исках да загубя мазнини по корема, можете да видите шест пакета! Храня се здравословно, влизам всеки път в приложение и спортувам 5 пъти седмично! Immoment ям малко повече от 1000 калории и около 100-120 g протеин, за да не губя мускули при отслабване! Но някак си все още имам толкова мазнини по корема, колкото преди! И определено не искам да ям по-малко от 1000 калории! С 1000 калории, не трябва ли да губя много бързо мазнини по корема? И ВАЖНА информация Аз съм слабичка !

Отслабването е възможно само при ядене по-малко?

През последните три дни намалих приема на калории на около 1500 калории, но се чудя дали това има смисъл без упражнения.

В момента със забраната за контакт, аз всъщност просто седя вкъщи, така че изобщо не се занимавам с никакви спортове или дейности.