Въпрос на сърцето

5 съвета за здраво сърце

Статус: 06.09.2018 (06.09.2018)

Този орган е центърът на нашето здраве. С няколко прости правила укрепваме сърцето и кръвообращението.

Той е с размерите на юмрук, тежи средно само 300 грама, но удря 3 милиарда пъти в живота ни и изпомпва около 280 милиона литра кръв през тялото ни. Това съответства на дневно количество от 7 тона. В ритъма на пулса той снабдява най-тесните артерии в най-фините клони с кислород и хранителни вещества. Сърцата ни работят усилено, за да ни поддържат във форма и здрави. Справедливо е да се отнасяме внимателно с него и да подкрепяме работата му. Но какво можем да направим, за да поддържаме сърцето и кръвоносните съдове млади и здрави?

1. Останете спокойни и се забавлявайте

Гледате ли от време на време комедийни видеоклипове? Добре тогава! Филмите ни дават малки оазиси за смях в стресиращото ежедневие - подаръци за здравето на сърцето ни. Когато се смеете, различни мускулни групи са активни и нервните влакна се стимулират положително. По-добре е обаче да научите техника за релаксация. Започнете с това: Застанете пред прозорец, фиксирайте точка на хоризонта отвън. Спуснете раменете си, като бавно издърпвате ръцете нагоре, сякаш издърпвате китката. Представете си, че прегръщате голяма топка. Вдишвате и издишвате няколко пъти спокойно. След това отново спуснете ръцете си.

2. Без диети

Затлъстяването е рисков фактор за сърцето. Но намаляването на диетата за няколко седмици няма смисъл. Това ви депресира и няма полза в дългосрочен план. Повечето от тях след диетата се връщат към стари навици и още по-бързо напълняват, защото метаболизмът им се е променил. Това е доказано от проучване върху кандидати от „Най-големият губещ”. Шоуто за отслабване, в което кандидатите отслабват изключително бързо, се провежда в САЩ и се наблюдава научно повече от 6 години.

Средно участниците са свалили 58 килограма, но са сложили отново 41 килограма след няколко години и тенденцията се увеличава. Изследователите говорят за метаболитна адаптация на тялото. Само промяна в диетата, която има добър вкус завинаги, ви прави слаби и радва сърцето и кръвоносните съдове. Между другото: Периодичното гладуване няма неблагоприятния йо-йо ефект - независимо дали диетата се намалява два дни в седмицата или се гладува 16 часа през нощта. Движението е ключово за постигане на идеален енергиен баланс. Независимо от теглото, редовната физическа активност поддържа циркулацията и намалява стреса.

3. Яжте като на почивка

Това също беше наскоро научно потвърдено: Средиземноморската диета намалява риска от сърдечно-съдови проблеми. Менюто трябва да гласи: много зеленчуци и плодове, пресни от пазара, ядки и здравословни масла. Храни, които са възможно най-естествени и богати на фибри, поддържат здравето на червата, което засяга сърдечно-съдовата система по различни начини. Пълнозърнести храни & Co. също предотвратяват атеросклерозата. Витамините и минералите, които съдържа, поддържат имунната система и по този начин защитават сърцето.

Тъй като неоткритите възпалителни процеси в тялото могат да увредят сърдечния мускул. Според последните проучвания вегетарианското хранене има малко предимство по отношение на защитните, предпазващи сърцето ефекти. Номерът е да не добавяте прекалено много тежест. При което рискът за всеки индивид не се разпределя справедливо. Тези, които са склонни да натрупват килограми по бедрата и бедрата, са по-добре от типичната форма на ябълка. Тъй като в стомаха се натрупват неблагоприятни мазнини, близостта до сърцето е особено важна тук.

За десерт е препоръчително да хапнете пресни плодове или малко шоколад. Само горчивият вариант обаче, който има поне 55 процента съдържание на какао. Проучванията показват, че редовната консумация на какао понижава кръвното налягане, поддържа кръвоносните съдове еластични и има благоприятен ефект върху нивата на кръвната захар.

„Моите суперхрани за високо кръвно налягане“

Най-добре е да ядете по една от тези храни всеки ден: