5 ефективни упражнения за загуба на корема у дома

Ако вече сте го опитали, ясно е, че го знаете Една от най-скучните части на тялото за отслабване и тонизиране е дебелото черво, тъй като това е една от областите, където се забелязва най-много наднормено тегло. Отчасти това е така, защото това е област, в която се натрупват повече мазнини в резултат на лоша диета; Така че никога не пречи да знаете някои упражнения за проливане на корема, които можете да практикувате, без да напускате дома си.

Възможно ли е да се отървете от ролките в стомаха, без да излизате от дома? Отговорът е да, стига да сте подготвени и готови да се справите с непрекъснато предизвикателство. Като статия (C. Molina et al.) От Центъра за изследвания в областта на метаболизма, упражненията и здравето (CIEMETS) към Университета в Ла Фронтера, Един от начините за премахване на мазнините по корема е чрез упражнения.

Мнозина предпочитат спортни зали, защото машините подобряват работата и получават най-добри резултати. Но тези, които нямат време или пари, могат да оставят оправданията и заради това Има ефективни начини за намаляване на червата, без да излизате от дома.

Открийте най-добрите упражнения за загуба на корем у дома

Днес ще бъде споделяме 5-те най-препоръчителни упражнения за работа на коремната област, докато ние Отслабнете и тонизирайте телата ни към нашите

1. Коремът лежи на пода

Упражненията за корем са най-препоръчителните за намаляване на талията, стегнете корема и се отървете от локализираните мазнини в тази област на тялото.

Има няколко начина да ги направите, но тогава ще го направите виждаме, че е най-добре да ги правим на закрито.

Как да го направим?

На постелка или постелка, Легнал по гръб със свити крака и плоски крака на земята.
Сега с ръце зад главата, повдигнете малко торса от коремни мускули, докато изправяте гръбначния стълб, без да огъвате врата, за да избегнете евентуално нараняване.
Изпълнете 3 серии По 10 до 20 повторения.
Ако искате да увеличите интензивността, направете същото движение, но с леко повдигнати крака.

2. желязо

Позицията в чинията, наричана още дъска, е упражнение, което става много популярно заради нея показва, че можете да работите с цялото си тяло само за няколко секунди.

Тъй като целта на това упражнение е да отслабнете в стомаха си, така е Много е важно стомахът да остане свит.

Как върви?

На подложка за упражнения с Легнете с лице надолу върху предмишниците и пръстите на краката. Уверете се, че лактите са изправени под раменете и изправен гръб.
Опитайте се да запазите равновесие поне 20 секунди и изпълнете 5 комплекта. Тъй като получавате повече нива, можете да опитате да задържите до 1 минута.

3. Жабешки ритници

Това е едно от най-добрите упражнения за загуба на корем, защото се фокусира върху работа в средната и горната част на корема, които са малко по-трудни за стягане зони.

Как върви?

Облегнете се на твърда повърхност със задни части и ръце поставете краката си във въздуха, коленете леко свити.
Ход сега Краката ви напред-назад, в същото време направете движение с гърдите си, така че и двете области да се срещнат.
Точката на закрепване ще бъде коремната стена, където можете да усетите цялото напрежение на упражнението. Направете 10 до 20 повторения.

4. Упражнения за повдигане на крака

Номерът да го направите ефективен и наистина да работите със стомаха си е да го поддържате свит, докато си

Как върви?

Легнете по гръб, с ръце в кръста и добре изпънати крака.
Дръжте краката си събрани и започнете да ги вземате нагоре да се вдигне, сякаш конец ги дърпаше към тавана.
Опитайте се да държите краката си повдигнати за няколко секунди, без да губите стойката на останалата част от тялото си, и бавно ги спуснете в изходна позиция.

5. Разтягане на корема

За да завършите тази рутина, това е разтегнете се добре фокусирани и върху тази област.

Неговата функция е да тонизира, но също така и да възвърне тялото си след извършване на упражнения с определен интензитет. Следователно е така идеалът да ги оставите за края.

Как върви?

Легнете по корем, цялото ви тяло е опънато и ръцете ви са на пода.
вдигам сега Ръцете ви, така че предната част на тялото ви да се издига назад и стомахът се свива.

помня!

Елиминирането на корема е предизвикателство. За постигане на оптимални резултати е необходимо много постоянство и мотивация.

Тези упражнения за загуба на корема ще служат като поддържаща рутина за изравняване на стомаха ви, но е да го запазите в допълнение към упражненията Също така е много важно тези упражнения да се допълнят с приемането на здравословна диета.