500 калории на ден диета: всичко, което трябва да знаете

За тези, които искат да отслабнат бързо, тогава 500-калоричната диета е идеална за вас. Казано по-просто, тази диета означава, че ограничавате приема на калории само до 500 калории. Това насърчава бързата загуба на тегло. Те също не консумират захар, мазнини (дори добрия сорт), алкохол, нишесте или лакомства.

Диетата с 500 калории се счита за много нискокалорична диета. Нискокалоричните диети са диети, които консумират само 800 килокалории или по-малко на ден. Според Уикипедия тези диети са „формулирани, хранителни пълноценни, течни ястия, които са 800 килокалории или по-малко на ден. Също така съдържа препоръчителната дневна нужда от витамини, минерали, микроелементи, мастни киселини и протеини. "

Диетата с 500 калории обаче не е за всеки. Това обикновено се предписва на пациенти със затлъстяване, които трябва драстично да отслабнат, за да спасят живота си. Тези, които опитват тази диета, обикновено я правят само веднъж или два пъти седмично като стратегия за отслабване.

Постоянното гладуване заедно с 500 калории диета може да бъде по-добра алтернатива. Това означава редуване между редовно хранене и гладуване, за да се насърчи здравословното отслабване.

Какво да ядем в диетата с 500 калории

Все още можете да имате месо на 500 калории, но трябва да е постно месо. Някои примери са пилешки гърди, постно говеждо, бяла риба, телешко, скариди, омари или раци. Разбира се, яденето на здравословно количество зеленчуци и плодове е силно насърчавано.

Дори при този тип диета трябва да помните, че водата е вашият приятел. Трябва да пиете много вода. Водата има нула калории и помага да се чувствате и по-сити.

Ето няколко примерни ястия. Те ще ви дадат представа какво може да бъде, когато преминавате през 500 калории диета. Уверете се, че винаги включвате източник на протеин във всяко хранене, за да запазите пристъпите на глад. Също така, опитайте се да консумирате повече или по-малко същото количество калории за всяко хранене. Това е, за да поддържате енергиите си в баланс през целия ден.

закуска

В началото на деня можете да се насладите на филия пълнозърнест тост с твърдо сварено яйце. Ако искате нещо различно да ядете с препечен хляб, можете да използвате и половин авокадо. Друг вариант е половин чаша обезмаслена извара с малък банан. И накрая, можете да имате ¾ чаша пълнозърнести зърнени храни с една чаша нискомаслено мляко.

Обядвам

За обедното си хранене можете да оваляте филийки деликатесна пуйка (около 2 унции) в листа маруля с горчица. Това може да се яде с пълнозърнести крекери без мазнини. Или може да имате 3 унции пиле на скара, приготвено в оцет от червено вино с около 3 чаши смесени зеленчуци. Перфектно ястие за горещите летни месеци е и салата от раци с маринована краставица. Просто добавяте леко пържени скариди към легло от краставица, спанак, листа от кориандър и чили. Можете дори сами да си направите здравословен домашен рибен сос.

вечеря

Готвенето на големи скариди, гарнирани с коктейлен сос и страна на броколи на пара, трябва да свършат работа. Или можете също да запържете зеленчуци като моркови, кълнове от боб мунг, бок чо или целина заедно с тофу. За тази рецепта можете да използвате бульон или соев сос с ниско съдържание на натрий. И накрая, кой казва, че не можете да хапвате яйца за вечеря? Разбийте здравословен протеинов омлет със спанак, чедър с ниско съдържание на мазнини и гъби.

десерт

Не забравяйте десерта! Чаша пресни плодове е най-лесният път до нискокалорична хранителна станция. Има и много други десертни рецепти, които са много нискокалорични за всяка порция вкусен десерт.

Храна без калории

Нулевокалоричните храни са тези, които изгарят повече калории, отколкото съдържат.

Ползи от диетата с 500 калории

Отслабване

Това е най-голямата полза, която получаваме от тази диета. Можете да отслабнете с 3 до 5 килограма на седмица. Това задейства "тънък" ген, който стимулира тялото да изгаря мазнините по-бързо. Внезапният спад в приема на храна задейства този ген. След това този процес блокира друг ген, който съхранява мазнини. След това тялото започва да използва повече от мастните депа. Това ще ви накара да отслабнете бързо. Ограничаването на приема на храна за кратки периоди от време кара тялото ви да отделя хормони, които изграждат мускули и изгарят мазнини. Той също така ускорява метаболизма ви.

Бори се с рака на гърдата

Британско проучване показва, че нискокалоричната диета предотвратява рака на гърдата. Той намалява ензимите, които метаболизират мазнините, а също и глюкозата в тъканите на гърдата. Тези ензими винаги са по-високи при пациенти с рак на гърдата.

Помощ за диабет тип 2

Малко проучване на 30 души с диабет тип 2 е поставено на нискокалорична диета. При повечето участници се наблюдава значително подобрение на нивата на кръвната захар.

Помага за здравето на мозъка

Калоричните ограничения поддържат мозъка ви да работи, особено с напредването на възрастта. Той се бори с деменцията и болестта на Алцхаймер, а също така помага за подобряване на паметта. Проучванията показват, че приемането на по-малко калории забавя стареенето на мозъка и също така поддържа мозъка здрав.

Съвети за диетата с 500 калории

Ето някои неща, които трябва да знаете, ако вече обмисляте да преминете към диета с 500 калории.

Като напомняне

Разбира се, както при всичко свързано със здравето, преди да започнете диетата с 500 калории, първо трябва да се консултирате с лекар, на когото имате доверие. Бъдете готови да обсъдите ползите, рисковете, както и възможните други алтернативи, които ще ви помогнат да отслабнете безопасно.