Калориите и телесното тегло: всичко, което трябва да знаете!

Диетичната мъдрост е проста: ако искате да отслабнете, яжте по-малко, независимо от източника на калории. Или трябва да изгорите повече, така че в крайна сметка да има отрицателен енергиен баланс. Ако изгаряте повече, отколкото ядете, отслабвате. В действителност това е малко по-сложно.

Какво е калория?

Калорията е мерна единица за енергия (Е) или топлина. 1 калория е количеството енергия за загряване на 1 грам вода до 1 градус. Тъй като това е много малко, килокалорията (1000 калории) винаги се използва като единица.

Всички калории са еднакви?

Разбира се калорията е калория. Както всеки километър е километър, а литър е литър. Калорията всъщност не е нищо повече от единица от това колко енергия осигуряват определени храни. Това, което най-много означават, когато казват, че не всички калории се създават, е това. Въглехидратите, протеините и мазнините нямат еднаква енергийна стойност и това ви дава точка.

Важни ли са калориите?

Калориите играят водеща и решаваща роля. Трябва да имате калориен дефицит (отрицателен енергиен баланс), за да отслабнете и калориен излишък (положителен енергиен баланс), за да спечелите. Всички проучвания показват, че без тези първоначални изисквания не може да настъпи промяна, независимо колко красиви са всички днешни истории за хормоните. Това не означава, че хормоните не играят важна роля, а напротив. Енергийният баланс обаче е водещ, а хормоните са „само” последователите.

Колко калории имам нужда?

За да изчислите броя на калориите, трябва да вземете предвид няколко неща; 1. Разход на енергия 2. Топлинни ефекти на храната 3. Активност без упражнения Thermo Genesis 4. Без физически упражнения и 5. Топлинни ефекти на активността. Поради всички лични фактори е трудно да се изчисли точно колко калории се нуждае тялото ви. Поради това е важно винаги да имате изчисление на калориите като отправна точка и да коригирате това изчисление на практика, ако е необходимо. Няма смисъл да променяте всичко веднага щом не видите резултати след една седмица, отнема време и търпение.

Всичко е свързано с калориите?

Калория, получена от протеин, има различен ефект от калорията от въглехидрати. Въглехидратите са основният източник на енергия. Това означава, че калориите, получени от въглехидрати, се превръщат най-бързо в енергия и следователно са много подходящи например за спортове за издръжливост. Тялото се нуждае от по-малко кислород за изгаряне на въглехидрати в сравнение с мазнините. Калория, получена от протеин, е добра за възстановяването на тялото и може да се използва и като източник на енергия за тялото. Калорията мазнини е източник на енергия и е от съществено значение за усвояването на витамин А, витамин D, витамин Е и незаменими мастни киселини. В крайна сметка вие имате калориите от алкохола. Това наистина е полезно само за релаксация. От моя гледна точка няма такова нещо като добро или лошо хранене като част от цялата диета. Но независимо от количеството калории, приемът на определени макро и микроелементи е много важен. Ето защо е важно кой продукт да изберете.