Изчисляване на калорийния баланс - кой калориен дефицит е най-ефективен?

правилен ли е следният ход на мисълта? Основна скорост на метаболизма + всички консумирани калории през деня = обща нужда Общо изискване - 500 kcal = загуба на тегло

Реалистичен ли е или твърде висок калориен дефицит от 500? И има ли смисъл да носите пулсомер и каишка през гърдите през целия ден? Реални ли са стойностите? Те ми се струват доста високи. Пример днес: Нося часовника от около 4,5 часа, ходих на разходка; се движеше умерено. Консумация на калории 875 изгаряне на мазнини 113g

Мога ли да повярвам в това Или стойностите не са толкова високи, колкото ми се струват? (женски, края на 30-те, 155 см, 55 кг)

Благодаря ви много предварително, Беренике

2 отговора

Каишката на гърдите измерва HR и след това изчислява калориите за цялото измерено време. След това трябва да извадите това от базалния метаболизъм.

Пример: 6 часа измерени. Показва 800kcal. Базална скорост на метаболизма 24h 2000kcal. Базална скорост на метаболизма 6h 500kcal. Активност през 6-те часа: 300kcal.

Базална скорост на метаболизма + скорост на метаболизма на ефективността = обща скорост на метаболизма

Общият оборот показва колко енергия (калории) можете да консумирате ежедневно, без да наддавате или отслабвате.

Ако намалите общия си оборот с 500 kcal на ден, вие отслабвате твърде последователно - бавно, но стабилно, без да рискувате да се поддадете на някое от страховитото преяждане. За разграждането на 1 кг мастна тъкан са необходими около 7000 kcal. С намаление от 500 ккал, това означава, че губите 1/2 кг на седмица, правейки 2 кг/месец. и 24 кг годишно.

Сега можете да използвате просто правило от три, за да изчислите, че вашият пулсомер е определил приблизително правилната стойност.

Не забравяйте обаче, че това са само обобщени стойности. Хормоналните колебания остават напр. не се вземат предвид. Също така нито една формула и нито един часовник в света не могат да определят дали имате нормален, бърз или бавен метаболизъм на мазнините.

Има ли някакъв трик или наблюдение, от който бих могъл да заключа дали имам доста бърз/бавен метаболизъм на мазнините?

Въпросът може да е наивен; За първи път се занимавам по-интензивно с тези теми.