Хванати в въртележка на мисълта

Чувствате ли понякога, че мислите ви са само по една тема, една грижа, един проблем?

И в най-редките случаи стигате ли до решение или облекчение, напротив, емоционалният ви свят следва негативните ви мисли и сте в лошо настроение, тъжен, безнадежден, отчаян. Или?

Нашите мисли имат силата да влияят на нашите чувства.

Когато мислите за нещо негативно, като минало, неприятни преживявания или настоящи притеснения за утрешния ден, тогава не отнема много време и мозъкът ви произвежда съответните чувства. И ром, настроението се втурва в мазето, независимо колко красив е животът ти в действителност.

Продължете и използвайте този механизъм откривам, може да помогне, но обикновено не е толкова лесно, да се измъкнем от мислената въртележка. Искам те днес Събиране на идеи и упражнения което аз напр. в моите семинари „Силата на мисълта“ заедно с участниците.

Ако ВИ понякога сте закупили абонаментен билет за въртележката, просто изпробвайте упражненията, които ви харесват или които привличат вниманието ви. Не всеки съвет е подходящ за всеки. Изберете ВАШИТЕ три най-ефективни любими идеи и го запишете на малък лист хартия, който винаги имате при себе си. След това можете да ГЛЕДЕТЕ, когато времето отново дойде;-)

1. СПРЕТЕ.

е прост, но мощен трик. Представете си как стоите В главата си. В него се въртят мисли. Направете крачка назад и погледнете хаоса. След това крещи - в главата си (или където и да се намираш) - много силно СПРИ СЕ. Всички мисли трепват и са спрени ... Всичко ви гледа. Сега можете да решите с кои мисли искате да мислите по-нататък.
Или ако не обичате да бъдете шумни;-) - Просто се запитайте спонтанно: „Откъде идва следващата ми мисъл?“ и се насладете на (кратката) тишина, която създава този въпрос. След това решете отново сами.
За „След пауза след мисълта“ можете да получите няколко подходящи Утвърждения (положителни изречения) подгответе или съзнателно приятно преживяване и активирайте чувствата оттам, като просто си представите, че е реалистично и оживено.

2. Запишете.

Писането често предлага изход от хаоса към повече структура, свобода и интуиция. Особено, когато през нощта се взираш в тавана в леглото и не можеш да заспиш за всичко, което мислиш, мислиш, мислиш, можеш Запишете вашите мисли помогне. Какво да не забравя? Какво трябва да направя утре? За какво всъщност говоря тук? ... ще бъдат примерни въпроси, на които можете да си отговорите през нощта.
Но също през деня струва си да седнете и да запишете всичко, което се случва в главата ви. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да пишете свободно, без цензура, на ръка на хартия. Опитай! Това изчиства мъглата ...

3. Разсейте вниманието.

Е, разсейването не е непременно най-доброто, когато е замислено да бъде телевизионен дъжд. Защото и тук гъмжи от лоши новини и прекъсвания, към които умът ви може да се привърже, което може само да удължи пътуването ви с въртележка. Но твоята Любима музика или положително, релаксиращо съдържание като мантри ви отвежда в различно състояние. В youtube има и много видеоклипове с музика, която говори от двете страни на мозъка. Чувам напр. така при писане.

Може би вие сте някой, който предпочита да слуша дива, агресивна музика и може да се освободи от разочарованието си, тогава ТОВА е вашият начин. Не винаги трябва да е розовата поляна с цветя.

Или четете текстове, които ви помагат да се върнете в добро, позитивно настроение. Романи, ръководства, този блог (hihi).

4. Говорете за това, обменяйте идеи.

Може би с вашия партньор или най-добрия ви приятел. Добра идея, ако успеете да не останете в режим на скръб и жертва, но напуснете жалкото турне и конкретни стъпки разработи за вашия проблем, който след това внедри. Може да познавате и жалбоподателите, които се оплакват от страданията си, но не искат да знаят нищо за вашите идеи за решение ... Впоследствие се чувствате зле и жалбоподателят търси следващата си жертва (с такива хора, между другото, можете да кажете „НЕ, благодаря!“ казвам).
Това е много по-добре, да обменяте идеи от сърце и да бъдете активни. Четири очи виждат повече от две и често не виждаме гората заради дърветата. Друга гледна точка може да бъде ВАШЕТО аварийно спиране за мислената въртележка.
За някои теми също си струва да се консултирате с треньор или терапевт поддържа Вдигни. Защото защо трябва да се справяте сами с всичко това в множество случаи, когато има професионална помощ, която ще ви помогне с правилните въпроси?

5. Разстояние до съдържанието.

Когато вече не се идентифицирате с мислите си (НЕ сте вашите мисли или ваше тяло, просто ги ИМАТЕ), всичко става много по-ясно веднага. Тук има няколко опции:

Внимавайте за мислите си.

Направете крачка назад в главата си, както в 1. Стъпка назад. И просто наблюдавайте мислите си. Мислете за тях като за балони или облаци или каквото искате. И ги гледайте. Внимавайте да не се закачите за него. Останете със себе си и просто наблюдавайте мислите си ...

Пребройте мислите си.

Да, добре сте прочели. Просто опитайте и пребройте колко мисли имате за една минута ... Преброяването ви връща към съдържанието на мислите. И тогава можете да изберете отново. Какво искам да мисля сега?

Внимавайте за дъха си.

Древно, много ефективно упражнение за медитация. Ако знаете йога, със сигурност сте се сблъсквали с нея. Само като наблюдавате дъха си (и не правите НИЩО друго) ще станете по-спокойни, по-фокусирани, по-ясни. Гледайте дъха си по 5 минути всеки ден. Вие сте определили тези 5 минути. Особено когато се въртите в кръгове, това ви връща при вас много бързо.

Пребройте дъха си.

Упражнение, което аз сам научих в йога. Започнете от 50 и бройте, докато вдишвате и издишвате. 50 - включено - 50 - изключено. 49 - включен - 49 - изключен. 48 - а - ... и така нататък. Докато стигнете до 1. Ако по време на упражнението ... загубите нишката, може би вече не знаете на кой номер сте, или ако преброите погрешно, моля, започнете отначало.:-)

6. Сменете стойката си.

Ако не сте дали весела снимка с увиснали рамене и ъгълчетата на устата, сменете позата си. Стойте така, като щастлив, свободен човек би изглеждало така. Изправен, с високо вдигната глава, усмивка на лицето ... Стойте така минута-две и вижте какво ще стане. Може би няма да можете да се отдадете на мрачните си мисли толкова лесно ...

7. Излезте! В природата! Ход.

Почувствайте тялото си и земята под себе си. Всъщност ЗНАЕМ ... Упражнявайте се на чист въздух също ви проветрява главата. И когато излизате на разходка или джогинг, след известно време в главата ви настъпва това много сигурно спокойствие. Появяват се решения, ставате по-свободни. В главата ти и в сърцето ти.

8. Бъдете креативни.

Правете това, което ви харесва. Рисувайте, създайте нещо, създайте нещо ново. Не е задължително да е произведение на изкуството, за което всички се карат. Но елате (отново) в контакт с вашето творчество. Преди всичко ние, жените, имаме толкова много да дадем и създадем! Може да ви хареса и новата тенденция за създаване на мандали или оцветяващи страници за възрастни. Сега има много красиви, вдъхновяващи книжки за оцветяване за релакс, също и за възрастни. Или вижте дали Zentangle е нещо за вас.

9. Не на последно място: почукайте.

Докато мислите мислите си пред вас, докоснете EFT точките. И се оставете да се изненадате.
Къде са тези точки и как точно работи с почукването, аз ви събрах в моите безплатни инструкции „Стрес просто докоснете“, които можете да изтеглите от тук. Ако го направиш Подслушване на меридиан искам да уча още по-интензивно и наистина искам да го интегрирам във вашето ежедневие, имам добри новини за вас. Можете да започнете сега с 3-седмичния онлайн курс. Ще се научите да използвате подслушване на меридиан по ВАШИТЕ теми и дори да получите половин час 1: 1 Skype коучинг с мен.

10. Направете упражнението Mind Lake

Описал съм ги по-подробно ТУК. Намирам ги за супер ефективни и е очарователно колко бързо главата ми (а може би и вашата) се успокоява ...

Надявам се, че можете да направите нещо с тази малка колекция от идеи и от днес все по-често да напускате порочния кръг от негативни мисли.

Ако и Вие имате съвет, моля, напишете го в коментарите!

Приятен ден!
Поздрави от сърце

Това са страхотни импулси, скъпа Мануела.
Най-доброто за мен е писането, излизането, душа или танците:-).
И се отнасяйте към мислите ми като към деца в игра.
Наблюдавайте, обичайте, нека играете.
И не го приемайте твърде сериозно. (добре, не правя това с децата;-))
Благодаря ви много за вашата вдъхновяваща компилация!
много поздрави
Сюзън

Скъпа Сюзън,
да душ и танци също са добри съвети:-)
Благодаря!
много поздрави
Мануела

много добри съвети, много благодаря. Винаги е добре да се напомня за това.

Мила Мануела,
благодаря за този красив списък! Все още не съм опитвал да броим мисли, това звучи като добра тактика за излизане!:-) Ще го пробвам!
С Най-Добри Пожелания
Мартже

Страхотни съвети, скъпа Мануела. С тази тема съм се занимавал много подробно в книгата си. Защото години наред се борих и с тези глупави негативни мисли, които направиха живота ми наистина труден.

Наскоро прочетох интересен съвет, който всъщност работи за мен. Ако сте раздразнени от мислите си, защото просто са твърде много, опитайте се да искате да ги чуете наведнъж ... внезапно мълчание.

Мила Барбара!
Благодаря за съвета с всички слушащи едновременно! Ще изпробвам това от време на време. В момента главата ми е доста спокойна;-)
С Най-Добри Пожелания
Мануела

Мила Мануела,
чудесни съвети, благодаря, че помните 5-те основни точки. Те помагат във всеки случай! Знам от собствения си опит.
С Най-Добри Пожелания
Кристин