Каква диета е най-подходяща за мъж?

на hofinger »21 април 2018 10:57

Бих искал да направя по-продължителна или постоянна промяна в диетата си и затова търся подходяща форма на диета.
Има ли всъщност "най-добрата" форма на диета за мъж? За мен би било важно моят хормонален баланс, храносмилането, мозъчната ми мощ, здравето и метаболитният ми цикъл (по принцип всичко и така ^^) да работят с пълна скорост и поне да не се забавят от диетата ми. Целта ми би била KFA

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на K4S4 »21 април 2018 г. 11:31 ч

1g мазнини на kg от целевото телесно тегло, 2-2.5g протеин на kg в диетата, в натрупването 1.5-2g, а останалите калории от въглехидрати. 3-4 хранения на ден, гладуването не е задължително, но ако не е твърде дълго, максимум 16 часа. Трябва да изберете добра храна, но от време на време се поглезете с нещо. Трябва да си набавите добра храна и да ви осигурите микроелементи, например яденето на пълнозърнести храни през цялото време не е от полза, ако не можете да го усвоите, без да получавате бензин, но гумените мечки като единственият източник на въглехидрати са другата крайност, която се усвоява добре, но не осигурява хранителни вещества . Разнообразието е просто важно.

3-4 пъти седмично силови тренировки, 1-2 пъти бавно и стабилно кардио за 60-90 минути. Всъщност не можете да извлечете повече от това, всичко, което правите повече, е само за забавление и не бива да ви стресира при никакви обстоятелства.

8-10 часа сън на ден също са задължителни за оптималния хормонален баланс, евентуално приемане на малко мелатонин преди лягане, ако сте вечер на компютър или телевизор. 5 g глутамин и креатин, 3 g EPA/DHA от рибено масло дневно се препоръчват като допълнителни супи. Можете също така да приемате малко магнезий и цинк, през зимата витамин D&K, но най-добре е да направите кръвна картина и да проверите всички минерали и витамини.

Натрупването върви бавно без много мазнини, но все пак трябва да сте в излишък и тогава винаги има малко мазнини.

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на ВЕГАН ЗА ВИНАГИ »21 април 2018 16:54

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на hofinger »21 април 2018 17:31

@ K4S4
Благодаря за страхотното резюме, получи се наистина добре.

Така че никоя диета наистина не се е хванала и ниско съдържание на въглехидрати, ниско съдържание на мазнини, много въглехидрати и т.н.?

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на Майкъл62 »21 април 2018 18:10

Трябва да изпробвате това, което ви подхожда най-добре.

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на изпомпваща реч »21 април 2018 20:16

Най-добрата диета е: дефицит на цвят.

Следвайте първия коментар и опитайте. Това ще се получи добре.

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на K4S4 »21 април 2018 22:12

Michael62 написа на 21 април 2018 г. 18:10: Разбира се.

Трябва да изпробвате това, което ви подхожда най-добре.

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на Майкъл62 »22 април 2018 07:29

Michael62 написа на 21 април 2018 г. 18:10: Разбира се.

Трябва да изпробвате това, което ви подхожда най-добре.

Той попита коя е най-добрата диета "за мъж".

Не е задължително да е кето, трябва да му отива, трябва да опита.

Вашата първа препоръка (стандартната препоръка) със сигурност ще бъде жизнеспособна опция.

Но други форми (периодично гладуване, PSMF, катастрофални диети и др.), Които също могат да дойдат под въпрос за него.

Ако иска да постигне максимално физическо и психическо представяне, както е написано, има смисъл да адаптира тялото в митохондриалната област към двете крайности (мазнини/въглехидрати), но това води твърде далеч тук.

Re: Каква диета е най-подходяща за мъж?

на CJoe1978 »22 април 2018 08:11

Няма такова нещо като най-добрата диета, защото всички диети са гадни. Без значение дали кето, PSMF и т.н. Тъй като диетите са само временни и след като диетата е преди диетата - старото тегло се връща бързо и е невъзможно да се запази дълго.

Първо трябва да разберете как човешкият организъм кърлежи и в резултат се забърква с хранителна стратегия за себе си, с която не само ще постигнете целта си най-удобно, но и ще можете да поддържате тази цел до края на живота си.

Човешкото тяло е оптимизирано за оцеляване и няма интерес да изглежда като спортен спортист. Той предпочита да бъде и да остане леко наедрял. Той също не се интересува от повече мускули. Така че, ако се обучите да сте във форма и да отслабнете, тази фитнес форма и загубените килограми никога не са постоянни, а само докато се придържате към него.

Добрата форма не само се тренира, но и трябва да се подкрепя през целия ви живот чрез упражнения и балансирана диета, адаптирана към вашите собствени нужди. Така че вместо пица и пържени картофи може би пица с ниско съдържание на въглехидрати и печени картофи. Вместо сладкиши, по-добър е обезмасленият кварк с плодови или ароматни капки. Вместо кола със захар, кола лека. Вместо много макаронени изделия е по-добре да използвате по-малко тестени изделия и повече зеленчуци.
Вместо шоколадови мюсли, овесени ядки с шоколадов протеин на прах и т.н.

Като цяло е напълно подценено колко много работа има в едно атлетично тяло, тъй като това е 24-часова работа, която се практикува като хоби, така да се каже. Независимо от това колко много работа има в тялото, което е много мускулесто или оптимизирано за върхови резултати, защото това отново е значително над фитнес тялото.

Действа постоянно, само ако бавно, но непрекъснато търсите навици, които ви приближават на една крачка до желаната от вас цел. И колкото повече добри навици се интегрират и лошите навици се изоставят, толкова по-добър ще бъде резултатът и ще остане, докато ги запазите.