Можете ли да разберете разликата между уморен и гладен?

Всички сме били там: чувстваме се уморени или тъжни или дори щастливи и изведнъж започваме да мислим как да напълним стомаха си. Въпросът е дали наистина сме гладни или се случва нещо друго?

Отговорът не е изненадващ, той е сложен.

Бръмчене на корема

Първо, помага да разберем защо сме гладни - гладът, причинен от нуждата от повече калории, за да се хранят телата ни.

„Това е физиологичен тип глад, който се появява, когато отдавна не сме яли“, казва д-р. Лиза Неф, асистент в катедрата по ендокринология в Медицинското училище във Файнберг на Северозападния университет. „Чувстваме се неудобно в стомаха си. Има тътен, който обикновено се формира постепенно. Можем да почувстваме намаляване на енергията и способността да се концентрираме. Понякога има главоболие или раздразнителност. Докато ходим все по-дълго без храна, гладът и болките в корема се влошават. "

Откъде знаете, че има реална нужда от храна?

„Можете да ядете морков или ябълка и ще се чувствате по-добре“, казва Неф.

СВЪРЗАНИ: Как нашите мозъци ни карат да закусваме

В крайна сметка това, което ни кара да гладуваме, когато трябва да се храним, е освобождаването на определени хормони, включително грелин, казва Том Хриц, мениджър по клинично хранене в болницата Magee-Womens Hospital на Университета в Питсбърг. „И има противоположни хормони, които сигнализират, когато сте яли достатъчно и стомахът ви е пълен. Тези хормони изпращат съобщението, че е време да спрете да ядете. "

Изберете или предайте? Как да изберем по-здравословни закуски за децата си

Преуморен и стресиран

Когато се преуморим, се появяват същите гладуващи хормони, казва Хриц. Така че, въпреки че не се нуждаем от повече калории, всъщност изпитваме пристъпи на глад.

Стресът също може да доведе до освобождаване на хормони на глада, казва Хриц. След като реакцията ни „бий се или полети“ се задейства, тялото започва да търси повече храна, но всъщност не се нуждаем от всички тези допълнителни калории.

Защо никога не жадуваме моркови, когато сме преуморени? Когато сме изтощени или стресирани, искаме храна с високо съдържание на захар или мазнини, въпреки че нямаме нужда от калориите. Shutterstock

Тогава е важно да откриете разсейване от яденето, вместо от яденето.

Има и моменти, в които си мислим, че сме гладни и всъщност не сме подготвени да търсим храна, казва Неф. Не е необичайно хората да изпитват желание да ядат, когато са тъжни или самотни, казва тя. Когато са емоционално задвижвани, морковите или ябълката просто не изяждат празнотата.

„Хората са склонни да се опират на храни, които дават емоционален тласък - а тези храни са тези, които са с високо съдържание на захар и/или мазнини“, казва Неф. „Смята се, че тези храни стимулират същите рецептори, допамин и опиоиди, които някои пристрастяващи вещества стимулират. Те създават приятен отговор в мозъка ни. "

Жаден?

Жаждата може да фалшифицира и вас, казва Данял Маккърди-Маккинън, директор по клинична психология в Клиниката за здравословно тегло в Калифорнийския университет в Лос Анджелис. Това е така, защото симптомите на дехидратация, като умора, замаяност и замаяност, могат да отменят глада, обяснява тя.

Един от начините да избегнете жаждата е да се уверите, че получавате достатъчно течности през деня, казва Макърди-Маккинън. „Ако са изминали само няколко часа, откакто сте се нахранили и се чувствате гладни, опитайте първо да пиете малко вода“, добавя тя. "И ако все още сте гладни, хапнете лека закуска."

И тогава ядете, защото имате желание. „Тогава ви се яде много специфично ястие, при което нищо друго не ви удовлетворява“, казва Неф. „Често се свързва с емоционално хранене, но не винаги. Понякога съм тъжен и искам бисквитка, но понякога просто искам бисквитка. "