Годни за плажа - защо телесните мазнини няма да се стопят

Беконът трябва да отиде - да намали телесните мазнини

Загубата на телесни мазнини за съжаление не е лесна. Лятото е тук и накрая трябва да отидем на плаж. Опитвате се да отслабнете, но малките любовни дръжки просто няма да изчезнат? Много сте дисциплинирани и въпреки това не виждате никаква промяна? Това може да бъде много разочароващо.

Що се отнася до изчезването на любовните ви дръжки, не е важно само ежедневният ви калориен баланс и упражненията. Понякога това са просто прости детайли, които трябва да бъдат променени, за да се постигне желаната цел.

5 причини телесните мазнини да не се стопят

1. Не знаете колко ядете през деня

Ако преядете, тялото ви не може да изгори излишните калории. Той изгражда тези излишни калории в телесните мазнини, вместо да ги разгражда. Ако ядете твърде малко, тялото ви преминава в „режим на оцеляване“ и се опитва да запази запасите си от телесни мазнини. И двата метода са грешен начин да се отървете от любовните си дръжки.

Бакшиш: Проследявайте храната си. Има няколко начина да следите храната си. Изпитан и верен метод е да запишете всяко малко нещо за храна или напитка на лист хартия или в малка тетрадка. Измамата не помага! Но сега има и такива Приложения за проследяване на храна, с които можете да следите дневния си прием на калории.

2. Не сте достатъчно активни

Може би вече тренирате по час пет до шест пъти седмично. Това е похвално, но какво ще кажете за другите 23 часа на ден? Важно е не само да спортувате, но и да сте активни през останалата част от деня. Дейности, които не правите през деня, могат да бъдат причина числото на везната да не се движи. Ако имате проблеми с намаляването на теглото и телесните мазнини, трябва да анализирате колко се движите през деня.

Бакшиш: Ако седите много в офиса, не вдигайте телефона, а отидете направо при колегите си. Опитайте се да станете от стола и да се движите поне на всеки 30 минути. Или вземете такъв Проследяване на активност. Те се предлагат навсякъде на достъпни цени и се свързват безжично към вашия смартфон. Така винаги имате преглед дали сте постигнали дневната си цел напр. Вече сте достигнали 5000 стъпки или все пак трябва да отидете до копирната машина.

3. Подценявате ежедневния си стрес

Сънят е важен фактор за отслабване и неговата ефективност твърде често се подценява. Докато спите, тялото ви произвежда хормони, които помагат на тялото ви да се регенерира. Те също така поддържат тялото в изгарянето на мазнини. Липсата на сън може да наруши целия ви хормонален и енергиен баланс.

Бакшиш: Опитайте се да си лягате по едно и също време всеки ден, това е единственият начин, по който вашият хормонен баланс може да функционира оптимално. От 22 часа тялото ви отделя хормони, които ви подготвят за спокойна нощ. Ако ви е трудно да си починете вечер, поглезете се с чаша чай, преди да заспите. Това ви успокоява и отпуска. Трябва също да спите 8 часа на нощ.

4. Спите твърде малко

Стресиращата работа и социалните задължения означават, че често има малко свободно време за релаксация. Тази ситуация оказва натиск върху тялото. Увеличената тренировка за издръжливост в комбинация с намален прием на калории, както и взискателен начин на живот могат бързо да доведат до вашия Нива на кортизол повишен. Кортизолът е хормон на стреса. Ако везните просто вече не се движат надолу, докато губят тегло, тогава квотата за обучение често се увеличава, за да изтласка тялото. Това може да бъде допълнителен стрес за вашето тяло, на което то реагира с различни механизми за адаптация. Забавянето на метаболизма или промяната в начина на работа на хормоните са само два адаптационни механизма, които могат да възникнат.

Бакшиш: Не бързайте. Ако имате определено желано тегло, не се опитвайте усилено да го достигнете възможно най-бързо. Дайте на тялото си време, защото само така ще постигнете целта си устойчиво. Поставете т.нар Cheat дни а. Измамни дни са дни, когато консумирате повече калории. По този начин можете да предотвратите хормоналната адаптация и в същото време да предотвратите стреса, който идва от промяната в диетата.

5. Не сте достатъчно последователни

Устойчивият подход към упражненията и храненето е от съществено значение, ако искате да отслабнете. Само ако не отлагате резолюциите си всеки път, можете да отпразнувате видим успех. Проследявайте последователно напредъка си и се опитвайте да се придържате към плана си - както можете. Ако един ден не работи, защото напр. Рожден ден на баба - няма проблем утре, планът продължава. Важно е да не се отказвате веднага от плана си, а да продължите последователно след това.

Бакшиш: Не бъдете прекалено строги към себе си и се опитайте първо да започнете от малко. Опитайте се да включите упражнения два пъти седмично, с течение на времето можете да увеличите честотата и стреса. Прегледайте диетата си и се придържайте към хранителния си план за 80%. Можете да се насладите на останалите 20%, в измамния си ден можете да ядете каквото искате. Този един ден е малко вероятно да повлияе негативно на вашите резултати.

Заключение

Ако избягвате всички тези грешки и спазвате балансирана диета с високо съдържание на фибри, ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини, нищо не пречи на успеха ви при отслабване. За да отслабнете в дългосрочен план и устойчиво обаче, не само храненето е важно. Уверете се, че получавате достатъчно упражнения.