ТОП # 13 причини, поради които не отслабвате (вече)

Статия от Томас Блум - автор на бестселъри и експерт по фитнес

може би и вие знаете това?

Тренирате усилено и често ...
Придържате се към дългата и строга диета ...
Вие се справяте без много екстри ...
И вие се стараете много ...

Но някак си мазнините по корема не искат да си отидат и просто не отслабвате?

Успях да помогна на повече от 50 000 мъже и жени да отслабнат чрез моите продукти. Тренирам се повече от 20 години.

Отново и отново се сблъсквах с препятствия с клиентите и себе си, които предотвратяваха отслабването.

В повечето случаи една или повече от следните 13 причини са причината защо сте спрели да отслабвате и сте спрели да губите мазнини по корема.

Причина №1: Губите мазнини, без дори да осъзнавате

Тялото ви постоянно се променя. Едва ли можете да видите тези промени на кантара.

Много често се случва телесното тегло да остане постоянно. В действителност сте превърнали мазнините в мускули. Това означава, че теглото на мускулите ви ще компенсира загубените мазнини на кантара. Така че сте изградили мускули и сте загубили мазнини едновременно.

Препоръчвам ви да измервате обиколката на талията си с обикновена рулетка на равни интервали. По този начин можете бързо да видите дали сте загубили мазнини по корема или просто тегло. Защото, ако загубите обиколката на талията, но не и теглото си, това е знак за чиста загуба на мазнини.

Везните са възможно най-лошият инструмент за измерване на вашия успех.

Причина # 2: Ядете твърде много, без да осъзнавате

Всяка храна има определено количество енергия, което се изразява в калории (Kcal).

Ако приемате повече енергия, отколкото тялото ви се нуждае, то съхранява това количество енергия в мастните натрупвания по стомаха, краката и седалището.

Няма значение каква храна ядете.

Дори здравословните храни, които ви помагат да изгаряте мазнини, съдържат калории и могат да доведат до напълняване.

Пример: Малка шепа ядки съдържат около 150 Kcal. Ако вечер изядете няколко ръце, пълни с ядки пред телевизора, бързо ще изядете 500 или дори 700 ккал, без да забележите. За сравнение: шоколадово блокче има около 600 Kcal.

Причина # 3: Не вдигате тежести

Преди си мислех: „Ако се занимавам дълго време с кардио и често (бягане, плуване, колоездене), това ще ми помогне да отслабна ...!“

Това не само е изключително скучно, но и крайно безполезно, както доказва следното проучване:

„Ефекти на съпротива срещу аеробни тренировки, съчетани с течна диета с 800 калории върху чиста телесна маса и метаболизъм в покой. “от Bryner RW, Ullrich IH, Sauers J, Donley D, Hornsby G, Kolar M, Yeater R. (J Am Coll Nutr. 1999 Apr; 18 (2): 115-21.)

Това проучване сравнява кардио упражненията с кратки, интензивни тренировки за съпротива.

Установено е, че групата хора са загубили значително повече мазнини с тренировки за съпротива.

Но става още по-добре:

Тази група хора не загуби нито един мускул, дори при изключително нисък прием на калории.

Напълно различен от групата с кардио тренировки. Тук участниците загубиха по-малко телесни мазнини, но загубиха много ценни мускули. Резултатът: йо-йо ефект.

С тренировките с гири насърчавате изграждането на мускулите си, предпазвате мускулите си от разпадане, предотвратявате заспиването на метаболизма си и тонизирате цялото си тяло.

Кратка, но интензивна силова тренировка е според спортния учен д-р. Д-р Юрген Гисинг най-ефективният начин за изграждане на мускули.

Причина # 4: Вие нямате контрол върху диетата си

Това беше най-голямата ми грешка.

Мислех, че се храня правилно, но в действителност изядох твърде много калории (вж. Точка 2).

След като започнах да проследявам диетата си, разбрах какви глупости и колко ядох на първо място.

Много клиенти ми казват: „Но аз не ям много и се храня здравословно“.

Тогава отговорът ми е: „Моля, запишете всичко“.

Дори не вярвате колко голям ще бъде аха ефектът. Ще разберете, че подсъзнателно консумирате тонове калории и че все пак не се храните толкова здравословно. Изпробвайте и бъдете изумени 🙂 .

Причина # 5: Пиете (твърде много) алкохол

Алкохолът съдържа около 7 Kcal на 100 ml и следователно е една от изключително калоричните храни.

Лошото при алкохола е, че го пиете и той съдържа най-вече въглехидрати (захар).

Без дори да осъзнавате, вие консумирате много калории, които след това удрят много добре бедрата ви!

Освен това тялото ви използва много ресурси за разграждане на алкохола в тялото ви, като по този начин намалява всички процеси на изгаряне на мазнини.

В зависимост от количеството, нивото на тестостерон при мъжете спада с до 75% след консумация на алкохол. В хормон на растежа с до 100%.

Това са 2 от най-важните хормони в мъжкото и женското тяло. Нужни са дни, докато тялото се върне към нормалните нива на хормоните.

Причина # 6: Консумирате скрити калории

Друг пример за скрита калорична бомба са сладките плодови сокове.

Много плодови сокове съдържат само малко количество плодове, но още повече захар. Е, захарта е въглехидрат, който насърчава натрупването на мазнини.

Храните с енергийна плътност са например маслата. 1 супена лъжица зехтин съдържа 45 Kcal. Леката и здравословна салата може да добави около 100 до 150 допълнителни калории само за дресинга.

Друг хубав пример е маслото. Ако намажете филия хляб с масло, това е около 70 допълнителни калории. Същото се отнася и за маргарина.

С 3 хляба несъзнателно консумирате около 210 Kcal в допълнение към себе си. В ежедневната рутина малките скрити калории се събират до големи количества и все повече отслабвате вместо тегло.

Причина # 7: Спите лошо

Проучванията показват, че лошият сън е един от най-големите рискови фактори за наднорменото тегло.

Възрастните и децата имат до 89% по-висок риск от напълняване, когато спят лошо. (Проучване: „Мета-анализ на продължителността на късия сън и затлъстяването при деца и възрастни“ от Франческо П. Капучио и др.).

Вземете достатъчно и преди всичко спокоен сън. Препоръчвам 8 часа на ден и 30 до 60 минути следобед, ако е възможно.

Съвет за по-добър сън: Спалнята ви трябва да е напълно затъмнена и тиха.

Причина # 8: Ядете твърде много въглехидрати

Когато ядете храни, които съдържат въглехидрати, тялото ви освобождава хормона инсулин. Инсулинът блокира изгарянето на мазнини и насърчава натрупването на мазнини.

За да увеличите максимално изгарянето на мазнините, препоръчвам да ядете по-малко въглехидрати (или да ги избягвате).

Проучванията показват, че загубата на тегло при диета с ниско съдържание на въглехидрати е 2 до 3 пъти по-голяма от тази при диета с намалено съдържание на мазнини. (Проучване: „Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективна за намаляване на телесното тегло, отколкото здравословното хранене както при пациенти с диабет, така и при пациенти без диабет“ от P. A. Dyson et. Al.).

Трудното е: Много храни съдържат въглехидрати, включително тези, които смятате за „здравословни“, като плодове, ядки или понякога дори зеленчуци, като царевица и моркови.

Причина # 9: Имате определени заболявания

Някои лекарства или метаболитни заболявания могат да предотвратят загубата на мазнини.

Недостатъчната активност на щитовидната жлеза (хипотиреоидизъм) или синдромът на поликистозните яйчници са сериозни метаболитни нарушения.

Те определено трябва да бъдат разпознати и лекувани, ако искате да отслабнете и да отслабнете корема!

Моля, обърнете внимание: Ако се открие заболяване на щитовидната жлеза, ще получите подходящо лекарство. Те решават проблема и нормализират метаболизма ви.

Причина # 10: Диетирате твърде дълго

Ако сте на диета от дълго време и спазвате нискокалорична диета (може би дори гладува през цялото време), определено трябва да си вземете почивка и да дадете на тялото си почивка. Препоръчвам 1 до 2 месеца почивка.

Хранете се нормално, увеличавайте калориите си и тренирайте редовно (в идеалния случай - силови тренировки).

Вашето тяло свиква с нискокалоричен прием и по този начин предотвратява по-нататъшното изгаряне на мазнини.

В най-лошия случай тялото ви ще премине в режим на глад. Това е състояние на аларма в тялото ви, при което спирате да изгаряте мазнини и съхранявате мазнини отново, въпреки че почти не ядете нищо.

Причина # 11: Вие сте твърде нетърпеливи и очакванията ви са твърде високи

Вашето тяло не е машина. Дайте му време да гори мазнини.

Можете да загубите до 1 кг чиста коремна мазнина на седмица по здравословен начин, с правилната диета и упражнения.

Повече не е здравословно и обикновено се състои само от вода или ценни мускули.

Фитнес или диетична програма, която обещава повече от 1 кг на седмица, по никакъв начин не е сериозна и подрязва тялото ви за масивна загуба на вода и мускули, което след това завършва с очевиден йо-йо ефект.

Често пъти губите телесни мазнини, без дори да ги видите. Тялото ви непрекъснато се променя, дори и само с малки, едва видими стъпки.

Моля, разберете също:

Вашето телесно тегло варира. Тези колебания зависят от много фактори. Ето защо никога не трябва да разчитате единствено на везните си, за да измервате успеха си.

Можете и също така ще загубите телесни мазнини и ще качите мускулна маса. Следователно теглото ви ще остане същото.

И трябва да разберете, че успехът на диетата намалява. Вашето тяло свиква с диета и упражнения и ще ви отнеме все повече и повече време, за да постигнете по-нататъшен напредък. Това е нормално и трябва да го приемете.

Причина # 12: Прекалено сте стресирани

Хормонът кортизол се освобождава чрез психически и физически стрес, който може да ускори стареенето и да ви разболее сериозно.

Стресът води до факта, че несъзнателно ядете все по-често и по този начин напълнявате парче по парче.

Твърде много работа, твърде много тренировки, семейни грижи, пътувания, твърде малко сън и така нататък могат да създадат огромен стрес.

Уверете се, че имате достатъчно баланс и възстановяване и избягвайте стреса, ако забележите, че той ви става твърде много.

Медитацията или умерените упражнения могат да осигурят правилния баланс на стреса.

Стресът винаги е състояние на напрежение, което трябва да разрешите. Вие и вашето тяло знаете най-добре как да се възстановите и да облекчите напрежението 🙂

Причина # 13: Вашето обучение не е достатъчно интензивно

Няма значение колко често тренирате, а колко интензивни и ефективни са вашите тренировки.

Ако не отслабнете, въпреки че се храните правилно и се упражнявате добре, може да се окаже, че тренирате твърде небрежно. Имах опит, че силовите тренировки са особено прекалено леки.

Следователно трябва и трябва да намалите времето между упражненията и да увеличите тренировъчните тежести. Ако завършите упражнение, когато все още можете да направите 5 повторения, тежестта е твърде лека. Добавете още малко.

Имах корема, докато открих този еднократен връх