Безплатен здравен съветник

Свързани
Как родителите могат да помогнат, малките деца продължават да се движат
Преглед на темата за дехидратация
Травми на глезена, навяхвания, стволове и фрактури: причини и лечение
Тай Чи и Чи Гун
Шест стъпки към безтегловна тренировка
Коляно на джъмпер
Съвети за вдигане на тежести: Оборудване, предимства, възстановяване и много други
10 забавни хода, за да преобразите тялото си с тренировка с топка за упражнения
ABcs на загуба на тегло
Основите: изграждане на мускули за по-добро здраве

Какъв вид тренажор се продава за по-малко от 20 долара, побира се в куфарче, може да се използва от цялото семейство и подобрява сърдечно-съдовата форма, докато изгражда мускули? И използвате ли го само за 15-20 минути, за да изгорите калориите от бонбон? Отговорът: въже за скачане.

Скачането на въже е голяма калорийна горелка. Трябва да избягате осемминутна миля, за да изпробвате повече калории, отколкото изгаряте въжето за скачане. Използвайте брояча на калории WHTT, за да разберете колко калории ще изгорите за дадена дейност въз основа на вашето тегло и продължителността на упражнението.

„Определено е полезно за сърцето“, казва д-р Питър Шулман, доцент по кардиология/белодробна медицина, здравен център на Университета на Кънектикът във Фармингтън. Той укрепва горната и долната част на тялото и изгаря много калории за кратко време, но други съображения ще определят дали е подходящ за човек. '

Той вижда скачането на въжето като нещо, което възрастните могат да използват, за да добавят пикантност към упражненията си. „Те“ поставят директен стрес върху коленете, глезените и ханша, но когато се направят правилно, това е по-ниска ударна активност от джогинга. '

основни изисквания

За начинаещи се препоръчва перлено въже, тъй като държи формата си и е по-лесно да се контролира от леко плат или винилово въже.

Регулирайте въжето, като държите дръжките и стъпвате върху въжето.
Съкратете въжето, така че дръжките да достигнат подмишниците ви.
Носете правилно бронирани спортни обувки, за предпочитане обувки за кръстосани тренировки.

Имате нужда от площ от четири на шест фута и около 10 инча пространство над главата ви, зоната за тренировка е много важна, не се опитвайте да скачате върху килим, трева, бетон или асфалт Килимът намалява удара, минусът е, че хваща обувките ви и може да ви изкриви глезена или коляното. Използвайте дървен под, парче шперплат или ударена постелка, направена за упражнения.

Как да скачам

Ако пишете въжето от трети клас, това може да бъде унизително, изисква (и изгражда) координация. Първоначално трябва да тренирате отделно движения на краката и ръцете.

Дръжте двете дръжки на въжето в едната ръка и завъртете въжето, за да усетите ритъма.
След това, без да използвате въжето, тренирайте скокове.
Накрая двамата заедно. Вероятно ще ви е добре да скачате непрекъснато за минута.

Редувайте скачането с упражнения с по-ниска интензивност, като маршируване, и ще можете да скачате за по-дълги периоди от време. Вероятно никога няма да скочите за солидни 10 минути. По-скоро го интегрирайте в разнообразна рутинна тренировка, като тази на д-р Едуард Джаковски, автор на „Дръжте го!“ Тренирате неправилно. Той използва въже за скачане, първоначално 50-200 повторения, в комбинирана програма за аеробика и подсилване.

Тренировката с най-голям интензитет включва скачане всеки път, когато върви въжето. Забавянето на въжето за добавяне на допълнителен малък скок ще намали интензивността. Обърнете внимание на целевата зона на сърдечния ритъм. Тук тренирате с достатъчно интензивност, за да се възползвате от упражнението и да не излагате здравето си на риск толкова енергично.

Ето как да определите максималния си пулс: 220 минус възрастта ви. Горният край на целевата зона е 85% от този брой, ниският край е 70%, ако сте на 40 години, максималният пулс е 180 и целевата зона е 126-153 удара в минута.

Избягване на нараняване

Посъветвайте се с Вашия лекар, ако имате някакви съмнения относно способността Ви да издържате на удара и високата аеробна интензивност на скачането на въже. Както споменахме, обувките и повърхностите за скачане са важни. Както при всички упражнения, разгряването, разтягането и охлаждането са важни. Начинът на скок ще определи ефектите върху тялото ви.

„Правилният ключ е да се уверите, че скачате правилно“, казва Роджър Крозиер. Преподава физическо възпитание в началното училище Fuchslauf в Сан Антонио, Тексас и обучава състезателен отбор за скачане на въжета. Застанете високо на пръсти, когато ходите или бягате, удряйте петата си с въже за скачане, останете високо на пръстите и използвайте естествените амортисьори на тялото си. „Крозиер казва, че скачането на въже е по-малко от джогинг или бягане. Ако е направено правилно, ако не, това е много по-голямо въздействие.

„Начинаещите обикновено скачат по-високо от необходимото. С практика не можете да извадите повече от сантиметър от земята.

Скачане на въже за сърце

В продължение на почти 25 години въжето прескача способността за сърце сред учениците в началното училище и събира пари за изследвания на сърцето и образование. Той е спонсориран от Американската сърдечна асоциация, а Крозиер е доброволец, който „разработи обучителни видеоклипове за участващите училища. През 2002 г. учениците му са получили 11 000 долара.

„Скачащото въже за сърцето се вписва толкова добре във физическото възпитание, защото се борим със сърдечни заболявания, убиец номер едно и инсулт, убиец номер три“, казва той. Това е шанс да подобрят собственото си здраве, като същевременно правят добро за някой друг. '

Той обучава деца от детската градина до шести клас. Да се каже, че Крозиер е запален по скачането на въже, би било подценяване. „Ако всичките ми P.E. Оборудване, с изключение на едно нещо, мога да преподавам повече с въже за скачане, отколкото с всяко друго устройство.

Той казва, че сам по себе си е страхотно упражнение, пренасяйки уменията за скачане на въжета в повечето атлетически начинания. „Едно от най-важните неща като педагог не осъзнавах, докато не започнах да работя с това как изгражда осъзнаване на тялото. Скачането на въже включва осъзнаване на това, което прави тялото ви, и е страхотно умение да свързвате невроните на мозъка заедно. '

Докато боксьорите ми идват на ум като момчета от мачо, които скачат на въже, националното състезание на федерацията на аматьорските скачащи въжета се излъчва по телевизията. „Идеята за него като малко момиченце“ на джоба избледнява, докато спортът на скачащото въже расте “, казва Крозиер.

„Нашият състезателен отбор е натоварен в по-голяма степен с момичетата, но част от това е, защото момчетата имат повече възможности. В часовете за P.E. това се харесва както на момчета, така и на момичета.

Крозиер казва, че някои родители се насърчават да скачат с въже, след като гледат децата си. „Обикновено са изумени колко е трудно“, казва той.