Естествен културизъм без стероиди

Тази статия може да унищожи мечтите ви и да ви направи по-щастливи едновременно, защото тук ще разберете какво е възможно без лекарства/вещество/стероиди/хормони. Нашето общество ни внушава, че можем да бъдем като най-добрите спортисти, които или спортуват всеки ден, или професионално, или използват „помощни средства“. Мнозина знаят, че това не е така, но какво може да се постигне без лекарства е загадка за мнозина. Колко маса можете да натрупате естествено? Каква е генетичната граница? Тази статия хвърля светлина върху тъмнината ...

Класически естествени културисти

Някои от най-добрите естествени културисти в миналото със сигурност са Джон Гримек, Стив Рийвс и Джордж Айферман. Когато се сравняват размерите им в разгара на кариерата им, се открояват интересни моменти:

Размери	Джон Гримек	Стив Рийвс	Джордж Айферман
размер	1,74 м	1,85 м	1,71 м
Тегло	94 кг	97 кг	88 кг
Процент телесни мазнини	11,3%	9%	10,5%
Обиколка на ръката	45,7 см	45,7 см	42,4 см
Обиколка на крака	65,2 см	64,7 см	63,5 см
Обиколката на гърдите	126,7 см	125,7 см	120,6 см
Чиста телесна маса	83,6 кг	88,3 кг	79 кг

Интересно е, че класическите шампиони не се доближават до обиколката на ръцете на съвременните професионални културисти, въпреки малко по-високите стойности на телесните мазнини. Разбира се, тези цифри лесно се надвишават от професионалните културисти, но тук става въпрос за естествени културисти. В днешно време спортистите по културизъм понякога имат по-ниски стойности на телесните мазнини, което вероятно се дължи на напредъка на науката и по-доброто разбиране на фитнеса, храненето и тялото. Изводът е, че класическите спортисти отпреди 60 години са абсолютно сравними с днешните. Това е показател за генетична граница. Но…

Каква е моята генетична граница?

От мащабно проучване с 300 културисти на Natural Contest като тестове, Dr. Кейси Бът създаде формула за изчисляване на генетичната граница. Трябва да се каже, че тестваните лица отговарят на абсолютния връх на генофонда, тъй като всички те са били шампиони в състезателите.

Досега, въпреки всички критики, нито един естествен културист не е успял да надмине резултата от формулата с повече от няколко процентни пункта. Всъщност често е изненадващо точен. Не бива да виждате резултата като ограничение, а като стандарт за професионален естествен културизъм. За да завърша научния подход, съставих изявления и формули от трима експерти в областта. Един от най-ценените експерти по фитнес е Лайл Макдоналд, чието изказване ви помага да формирате собствено мнение:

МОДЕЛ LYLE MCDONALD

Години на правилно обучение	Мускулни печалби годишно
1	9-11 кг
2	4,5 - 5,5 кг
3	2,2 - 2,7 кг
4-ти	0,9 - 1,3 кг

Мартин Беркхан, изобретател на популярната в момента диета "Leangains", разработи формула за определяне на максимално възможната маса без мазнини:

Неговата формула е: Височина в СМ - 100 = максимално телесно тегло с 5-6% телесни мазнини.Алън Арагорн базира резултатите си върху мускулното развитие, което човек вече е направил. Например, начинаещ с около 65 кг може да очаква около 0,6-0,9 кг мускули през първите няколко месеца.

Модел на Алън Арагон

Мускулни печалби на месец
Опит	Нарастване на мускулите на месец
Начинаещ	1-1,5% от телесното тегло
средно	0,5-1% от телесното тегло
Разширено	0,25-0,5% от телесното тегло

За да направя формулите и изявленията малко по-осезаеми, изчислих тест за вас: Средностатистически мъж на 19 години, 177 см, 68 кг телесно тегло, 15% телесни мазнини и може би слаба физика с диаметър на китката 16,51 см и диаметър на глезена приблизително 22,8 см може да постигне следното в чиста телесна маса според формулите:

Трябва да се отбележи, че формулата на Беркхан всъщност е най-точна при 5-6% телесни мазнини. Независимо от това, всички резултати предполагат, че Dr. Кейси Бът е най-точен, но отразява и височината на възможното. Ето защо препоръката ми е да вземете формулата на Butt и да си поставите тази цел. Много малко спортисти се доближават до този потенциал.

Какво предотвратява естествените мускулни печалби

Само накратко: Идеята да станете толкова масивна и стройна, колкото професионален културист, трябва да излезе от главата ви. Друго горчиво хапче за преглъщане във фитнес за културизъм е, че мускулната печалба намалява с всяка година. Докато в началото изграждате много много бързо, "Gainz" намалява всяка година. В допълнение, повечето естествени културисти имат сценично тегло от около 77-83 кг, което рядко се надвишава. В сравнение с професионалните състезания това е с около 45 кг по-малко. 45 килограма. Първо трябва да оставите това да потъне. Следните фактори определят ограничение за всеки спортист:

Ниво на тестостерон: оказва значително влияние върху синтеза на протеини и регенерацията на мускулите
Синтез на креатин фосфат: енергийна система, която определя колко дълго можете да тренирате с определена интензивност
Съхранение на азот: влияе на процесите в мускулния растеж и в идеалния случай се поддържа дълго време
Миостатин: протеин, чиято работа е да противодейства на тестостерона. Ако нивото е високо, мускулният растеж ще намалее
Време, постоянство, реален живот: за всеки, който не тренира на пълен работен ден, е много голяма вероятността нещо да се появи в даден момент (ваканция, болест и т.н.) или да загуби интерес. Това е животът - спрете да плачете и продължете напред.

Стероиди срещу Естествено: Колко големи са разликите?

За да стигнем направо до въпроса: Естествените културисти дори не се доближават до тези със стероиди. В рамките на проучване 43 мъже бяха разделени на 4 групи и наблюдавани в продължение на 10 седмици. Първата група не тренираше и остана естествена - както се очакваше без ефект. Втората група също не тренира, но също получава тестостерон. Тази група е изградила около 3 кг мускулна маса за 10 седмици без тренировка! Третата група е тренирала естествено и е изградила 1,8 кг мускулна маса. Четвъртата група тренира и получава тестостерон, като резултатът е качването на 5,8 кг солидна мускулна маса за 10 седмици.

Какво означава това за мен като естествено?

не позволявайте на никой да ви спира

В заключение трябва да се каже, че ако се оставите да бъдете ограничени от лимит, вече сте загубили. Неправилно е да седите у дома и да размишлявате над генетичната си граница. Бъдете наясно с това, но не позволявайте това да ви сваля. Ако искате да реализирате мечтата си и да постигнете успех в естествения бодибилдинг, трудно ще заобиколите GNBF. GNBF е, така да се каже, адресът за естествена физическа форма в Германия и означава „Германска федерация по естествен бодибилдинг“. Тя е основана и в момента се управлява от Беренд Брайтенщайн, който самият той е естествен спортист и очевидно знае много за фитнеса;-). Можете да намерите повече информация на www.gnbf.de.

Абонирайте се за бюлетина Super-Pump сега, за да получавате ексклузивна информация и оферти за продукти!