храна4spirit

Здравословна храна за тяло, ум и душа

Години

Автори

Филтрирайте по месец

Септември 2017 г.
Май 2017 г.
Април 2017 г.
Март 2017 г.
Февруари 2017 г.
Януари 2017 г.
Декември 2016 г.
Ноември 2016 г.
Октомври 2016 г.
Септември 2016 г.
Август 2016 г.
Юли 2016 г.
Юни 2016 г.
Май 2016 г.
Април 2016 г.
Март 2016 г.
Февруари 2016 г.
Януари 2016 г.
Декември 2015г
Ноември 2015 г.
Октомври 2015 г.
Септември 2015 г.

Филтрирайте по категория

Общ
Храненето като лекарство
Здравословни в ежедневието
Страхотни съветници:
Рецепти
Дух

Филтрирайте по ключови думи

Защо преброяването на калории не може да бъде решението

Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести продукти, малко месо, алкохол, мазнини и рафинирана захар, много вода и чай. Много от нас са добре информирани за здравословното хранене. На теория ние знаем как да останем стройни завинаги. Но в слаби моменти трябва отново да е цялата опаковка шоколадови бисквитки. Или всяка вечер за последваща грижа, защото е толкова вкусна. Или тортата, която би трябвало да ни спаси от следобедния минимум в офиса. Толкова много проблеми с теглото на хората не могат да бъдат разрешени окончателно само със знания, здрав разум и хранителни планове. Точно като прахове за отслабване или таблетки за отслабване, фитнес програми и концепции за калории, тези опити за диета се основават на външни разпоредби, които едва ли някой може да издържи в дългосрочен план. Разумното хранене не само е обречено на провал и увеличава разочарованието на фигурата. Още по-лошо: Всички тези съблазнителни предложения от цяла индустрия ни отвеждат от задачата, която размерът на тялото ни или желанието ни да ядем толкова ясно показва!

Очевидно, когато ядем повече храна, отколкото ни е необходима, гладуваме за нещо друго. „Преброяването на калории не е отговорът, защото яденето не е проблемът“, казва Анита Джонстън, която вдъхновява засегнатите с книгата си „Жената, която е яла на лунна светлина“.

Емоционалното хранене показва емоционален стрес

Нашата външност или нарушеното ни хранително поведение е просто символ, че нещо не е наред в нас. „Емоционалното хранене не е резултат от липса на знания за храненето. Това е вик за помощ от душата “, пише Мария Санчес в книгата си„ Вътрешният път “. По същия начин здравословното тегло не е резултат от желязна дисциплина, преброяване на калории и мания за фитнес. Това е резултат от любящо и внимателно отношение към себе си. За да се излекува емоционалното хранене, няма правила или насоки. Но малко ръководство за проследяване на собствената ви история на хранене.

Вече можете да се сбогувате с отказа и контрола

Когато тръгнете на път към причините за желанието си да ядете, ще почувствате истинско облекчение в истинския смисъл на думата. Също така, защото можете уверено да се сбогувате с отказа и контрола. Звучи твърде добре, за да е истина? Въпреки това начинът да излекувате емоционалното си хранително поведение няма да е лесен. Но ако приемете предизвикателството да опознаете по-добре себе си и нуждите си, ще бъдете възнаградени за цял живот.

Тялото ви се отървава от защитния си слой

Ако преди това сте били убедени, че слабата е източник на буквално безгрижно съществуване, това е сериозна грешка. В действителност е точно обратното: Ако душата е в мир със себе си, тялото следва в здравата и естествена форма без излишни килограми. Той се отървава от защитния си слой и дава пространство на вашата личност да се разгърне, което в пълната си идентичност с всичките си погребани нужди води мрачно съществуване дълго време.

Можете да проследите по-дълбоки причини, ако първо погледнете личния си тип хранене и вашите причини.

От кой тип хранене сте?

Емоционалното хранене може да изглежда различно - точно както хората, които се опитват да задоволят копнежите си с храна. Не всеки емоционален ядещ е със затлъстяване: може би имате няколко килограма повече, може би сте с нормално тегло или дори слаби. Авторът на книгата Мария Санчес нарича емоционалните ядящи без очевиден проблем с фигурата „тънките дебели“.

Погледнете тук, за да видите дали един или повече от осемте знака на вас и вашия са редовниприлага се умерено (!) хранително поведение. Имайте предвид, че всеки се храни от един от следните размерипонякога повече, отколкото му трябва. Въпросът тук е дали разпознавате модел, който е емоционалени определя ежедневието ви.

Осем признака на емоционално хранене

Хранете се по различни причини - физическият глад е само една от тях.
Обичате да отделите секунда - защото има толкова добър вкус!
Наистина не знаете как се чувства физическият глад. Ядете, когато имате апетит.
Можете да спрете да хапвате, когато опаковката е празна - тогава скъпата душа има мир "!
В допълнение към храненията, можете да вземете здравословни закуски, за да се поглезите, без да чувствате глад.
Наслаждавате се, когато се чувствате сити и предпочитате да ядете, докато не можете да хапнете.
Когато се сервира храна, вие изпитвате незабавно желание да я вземете - затова не купувате сладкиши предварително.
Ядеш, защото е време за хранене, а не когато си гладен. Храненето ви помага да структурирате деня си.

Разграничете физическия от емоционалния глад

Телата ни всъщност ни улесняват да ядем точното количество храна за здравословно тегло, което ни подхожда. Когато сме гладни, той ни изпраща ясни импулси, които ни сигнализират, че се нуждае от нова храна, за да функционира правилно. Отначало стомахът реагира предпазливо, след това гладът бавно се увеличава. Гадното усещане за дупка в стомаха, често във връзка с ръмжене на стомаха, вече показва, че сме много гладни. Настроението ни често потъва до дъното през тези моменти.

От друга страна, емоционален порив за ядене внезапно ви завладява и трудно може да бъде укротен. Често се чувства напълно различно - как, това е индивидуално различно. Следващият път, когато получите атака на ненаситен глад, почувствайте вътре в себе си и определете къде в тялото ви е чувството и как се изразява. Помислете дали острите събития са възможни причини: Имали ли сте стрес в офиса? Дразнехте ли се с партньора си? Просто скучаеш ли?

Тригери за емоционално хранене

По същество храната не е нищо повече от веществото, което поддържа организма ни. Емоциите наистина нямат място в тази функция, ние ги добавяме към храната след това. И това може да се случи много рано. Майка, която винаги кърми плачещото си бебе, без да се прислушва към други нужди, комбинира храната с комфорт, топлина и привързаност от самото начало на живота - докато реалната нужда остава неизпълнена.

Това е пример за това защо ядем по-късно, когато всъщност копнеем за нещо съвсем различно. Например за внимание или любов. Храненето изглежда е по-лесното решение, защото винаги е на разположение и не пита. Той обслужва дупката, която всъщност не иска да бъде запълнена в стомаха, а в сърцето. Така храната се превръща в заместител. За други хора твърде много телевизия, алкохол или наркотици поемат тази задача. Голямото общо нещо: тя е обезболяваща, отвлича вниманието, налична е, когато не можем или не искаме да се справим с действителните си нужди.

С какво свързвате храната? Вашите отговори на следните въпроси могат да ви помогнат да проследите връзката си с храната. Напиши ги!

Каква роля играеше храната в детството ми? Имаше ли семейни ястия заедно и значиха ли те за мен? Ядох ли твърде много по това време или тайно и как се чувствах?
В кои ситуации съм склонен да ям извън контрол или да преяждам? Сам или в компания? Какво чувствам по въпроса? Самота, скука или например радост, забавление?
Ако си представяте, че наистина винаги първо чакате физическия си глад и след това да спрете да ядете при първия импулс, за да се почувствате сити, това притеснява ли ви? Какви конкретни чувства предизвиква у вас тази мисъл?

Задействане: потиснати чувства

Нашите времена са насочени към постоянна самооптимизация, нашето общество към производителност и умствена сила. Ние обаче оставяме много малко място в живота си за дълбочина или отдих. Налягането на очакванията върху себе си често е силно: Искаме да правим кариера, да бъдем перфектна майка, услужлива приятелка, грижовно дете за нашите застаряващи родители. При тази ориентация към външността контактът с емоционалния ни свят често страда. Емоционалните ядящи често са откъснати от това. Но чувствата не могат да бъдат потиснати за постоянно. Вашият протест може да бъде изразен по много начини. При психосоматични заболявания например. Или в емоционалното хранене, което служи за балансиране на вътрешните конфликти. Дори ако се осъдите, че сте яли прекалено много, защото просто не можете да се контролирате: Истинската причина се крие много по-дълбоко и изисква любящ вътрешен завой. Защото докато не се грижите за погребаните си чувства, те ще ви напомнят за тяхното съществуване под формата на глад за храна.

Храната е просто символ

„В нас няма копеле, което трябва да държим под контрол, а по-скоро вътрешно напрежение, което се нуждае от нашето внимание, нашето уважение, наше уважение. Когато губим себе си в ежедневието, тоест оставяме емоционалните си нужди настрана, неподкупният емоционален порив за ядене ни привлича вниманието “, пише Мария Санчес в книгата си„ Sehnsucht und Hunger “.

Така че важното прозрение е: Не храната е причината. Това е просто символ. Всъщност става въпрос за това, че искате да се покажете вътре. Веднага след като разрешите това, не са необходими повече слоеве бекон. Нито около ханша, нито върху чинията. Защото веднага щом изпуснете емоциите от играта, докато ядете и оставите тялото ви да поеме, то ще регулира вашите нужди от храна и дори ще ви информира от какво се нуждае. Тогава на свой ред знанията ви за здравословно хранене и свободната ви воля за снабдяване на тялото с важни хранителни вещества и пресни храни се отплащат.

Яжте бавно и съзнателно

Всеки яде повече от необходимото за удоволствие или на официални празници. Но без проблем с храненето, няма проблем с теглото - тялото балансира тези случайни изключения. Храненето бавно и съзнателно без разсейване на телевизията, мобилните телефони или списанията е предпоставката за слушане на телесните сигнали и реагиране по подходящ начин на тях. Не стриктните изисквания на диетичен план или фитнес план ни приближават до здравословното ни тегло, а по-скоро любовно слушане, здравословна храна и много упражнения или умерени упражнения, на които се наслаждаваме.

От празнота до преподаване

Така че, ако усетите празнота в стомаха си, която не е резултат от физически глад, трябва да научите уроците от нея. Насочете погледа си навътре, пътувайте мислено обратно към детството си и се запитайте къде са прехвърлени вашите нужди, към които вече можете да се обърнете като възрастен. Можете също да получите психологическа помощ за тази задача - защото емоциите могат да бъдат дълбоко погребани.

Ключът към излекуването на емоционалното хранене се крие в любящата и внимателна среща със себе си. Авторът Анита Джонстън също приписва предменструалния синдром на липсата на прозрение. Подобно на импулса за ядене, промените в настроението и болката през двете седмици преди менструацията могат да показват, че жената живее твърде навън през втората половина на цикъла, вместо да отразява себе си и своята женска природа в тази чувствителна фаза.

Какво можете да направите, за да дадете на вашите чувства повече пространство:

Вечер напишете какви чувства сте преживели и защо. Веднага щом почувствате емоционален глад през деня, слушайте какво се случва във вас и запишете мислите си. Вижте ги без преценка.
Опознайте вътрешното си дете. Какво те нарани тогава? Какво ти беше предоставено? Като зрял възрастен, изпълнете своите погребани нужди с цяла отдаденост.
Практикувайте разграничаване на емоционалния и физическия глад. Слушайте себе си. Когато установите емоционалния глад, запитайте се за какво сте гладни.

Изразете личността си!

Принудата да потискате емоциите си с храна ще намалее, когато „дадете пространство“ не с фигурата си, а по друг начин. Изпробвайте неща, които дават израз на вашата креативност или личност: Направете курс за снимка или рисуване, регистрирайте се за танци с кран, оставете се да се вдъхновите от изложби и театрални представления. Веднага щом си дадете повече пространство, вече няма да злоупотребявате с храна като заместител. Смейте да го пуснете и бъдете любопитни как се справяте с по-малко храна. Веднага след като усетите физически глад след половин час, можете да го кърмите по всяко време!

Пробийте нова земя

Проверете и навиците си. Често следваме автоматизирани процеси в ежедневието. Тогава може да изядем две филийки хляб, защото това винаги е било така - въпреки че тялото ни се нуждае само от едно. Просто опитайте други рецепти за здравословна закуска като овес за една нощ и слушайте сигналите за насищане на тялото си.

Купете любимите си сладкиши и спрете да ги забранявате. Вече няма да искате да ги консумирате на опаковки, много освобождаващо чувство. Не за една нощ, но след личния си път към възстановяване, ще постигнете тегло, което отговаря на личността и тялото ви - а не в таблица.

Най-добрите книги, които ще ви помогнат да придобиете по-дълбоко разбиране за вашите хранителни навици: