Диетично меню на Маги за 4 седмици и важни подробности за здравето

Както знаете, за да загубите 100 грама, ви трябват 1 кг. Има обаче методи, които много хора носят, сравнително лесно. Нека разберем всичко необходимо за диетата на Маги. Яйце и сирене "- опция в менюто за 4 седмици всеки ден. Най-важните правила, кога и колко да се яде, можете да намерите в нашите подробни техники за анализ.

В крайна сметка ще получите предупреждения и важни указания, свързани със здравето.

Правила на програмата

Всъщност вземането на решение за тази диета за спазване на протеинова диета е с ниско съдържание на въглехидрати. Твърдост отгоре. Ограничено всички: списък на продуктите, тяхното количество и честота на хранене.

Митът за заглавието е вдъхновяващ. Мрежата разказва историята на Маргарет Тачър (71-ият министър-председател на Великобритания, в популярните слухове Маги). Твърди се, че е отслабнала под наблюдението на лекари от известната клиника Майо, САЩ.

Какви са правилата, предлага менюто на Maggi Diet? Избройте ги в удобна форма "въпрос-отговор".

Отговаряне на най-важните въпроси

Колко често трябва да ги ям всеки ден?

Три пъти на ден, за предпочитане по едно и също време. Леки закуски са възможни само 2-3 часа след основното хранене. Трябва да сте толкова леки. Най-доброто от всички сурови зеленчуци (краставица, един морков, шепа листни зелени зеленчуци).

Мога ли да ям след шест вечерта?

Да, ако си легнете късно. Основното нещо е да се храните 3 часа преди лягане.

Възможно ли е да разменяме ястия от масата?

Не. Вечеря закуска обяд различни дни - нищо не може да се обърка. Пуснато грейпфрут сутрин? Само тогава можете да го вземете и да ядете.

Възможно ли е да замените елементите в менюто си?

Не. Ако не искате яйцето или цитрусите, елиминирайте ги отново, но не ги замествайте.

Колко важно е да се следи броят на продуктите?

Това е много важно. Ако парчето е толкова много, и храна. Едно нещо предполага средния размер.

Има дни, когато има диета, когато всичко е позволено да се яде, без ограничения. Смятаме, че все още трябва да ядем „тонове в килограми“. Но къде две ябълки, три или четири, когато апетитът ви се събуди.

Има в програмата и много плодове на ден. Той поема функцията на „въглехидратния шейк“. Същият принцип определя успеха на класическия BUTCH (протеиново-въглехидратна промяна).

Какво можеш да пиеш?

Препоръчваме поне 2 литра течност дневно. Ако е голямо наднормено тегло - до 3 литра. Основната напитка чиста вода без газ. Можете да пиете кафе или чай по всяко време. Но напълно празен! Без захар и мляко.

Като масло и подправки?

Няма начин. Приготвяйте само на сух тиган, бавна печка или фурна. Забранени са много подправки, които съдържат по-сложни подправки със синтетични подобрители на вкуса. Валидна храна - добавете малко сол и използвайте чесън и лук.

Ами захарта? Възможни заместители?

Захарта не съвсем. Заменя умерено може. По-безопасно е да се използва неутрален за здравето на захарозата. Те включват прахове на основата на еритритол (еритритол, екстракт от стевия).

Ако има едни и същи строги указания за физическо натоварване?

Много стриктно там, но умерената физическа активност е важна. Създателите на системата предлагат да следват здравето. Поне пеша с умерено темпо - 40-60 минути на ден. И продължете да тренирате във фитнеса на всички, които вече са успели да се справят с хотела.

Основното правило

Тъй като е извън менюто всеки ден, трябва да изтеглите, разпечатате и да затворите пред очите ми.

Ако по време на диетата Маги сте нарушили режима или състава на продуктите (преяли, казали забранено да не ядете навреме) да продължите програмата безсмислено. Получихте най-добри резултати.

Искам да добавя, че на теория има смисъл във връзка с хиперинсулин. Протеинът стартира процеса на загуба на мазнини. И наранявания обратно към проблемите в метаболизма на въглехидратите.

Хората, които ядат малко зеленчуци, зеленчуци и плодове, получават лошо храносмилане през първата седмица на отслабване. Подгответе диетата за 7-14 дни. За целта включвайте плодове и зеленчуци в ястията. Сред тях трябва да има природни дарове от списъка по-долу.

Какви храни можете да ядете - списък

Зеленчуци и билки, замразена смес. Не пържено, просто варено, задушено, задушено във вода без масло. И разбира се има и сурови, включително зелени смутита.
Плодове и плодове. Задължителни цитрусови плодове. И вие също можете да ядете ябълки, череши, киви. Като цяло всички плодове не са забранени. По-добре сурово, но може да се готви, както и зеленчуци.
Млечни продукти: извара (0-5% масленост), сирене (20%), кисело мляко и кефир за последната седмица.
Морски дарове: всички постни риби (минта, треска, костур и др.). Калмари, скариди.
Месо и карантия. Същата обработка като при зеленчуците и само постно.
Хляб от пълнозърнесто брашно 30 г на ден (1-2 филийки/питка)
Билки и подправки. Сол, черен пипер, лимонов сок, натурален оцет (напр. Ябълков сайдер), чесън и лук. Соев сос без захар (така търсите, четете етикети). Всички умерени или малко.
Подсладителите са разрешени. Но за здравето при слушане на добра наука: не използвайте аспартам, фруктоза и други дълго и евтино. Просто еритритол или стевия, без фанатизъм.

Изборът на тези продукти може да ви помогне да установите ефективно изгаряне на мазнини. Феновете на метода посочват, че калориите не са важни. Ако обаче сте изяли всички опасения за един ден, няма да намерите тон калории. Четвърта седмица и е силно дефицитен.

Смятаме, че тази гама от продукти е важен фактор за апетита и липсата на сложни смеси. Протеините ограничават глада и осигуряват строителен материал за клетките. А плодовете и зеленчуците - важни помощници в стресиращо време. Така че изучаването само на един вид плодове наведнъж е по-лесно. Маги е жилава, но с високо съдържание на антиоксиданти, които в добри условия за храносмилане. И това е очевидно ползи за диетата.

Списък на кои храни да не се яде

Картофи и всички бобови растения, включително нахут и леща.
Всичко пържено в масло.
Всички видове масла.
Пълномаслено мляко.
Калорийни плодове: авокадо, банани, грозде, всички сушени плодове.
Цялата захар.

Последният параграф съдържа мед, чиста фруктоза и сироп от агаве и кокосова захар. Първо, това е за разлика от диетата с векторни протеини. Второ, можете допълнително да проучите колко вредна е фруктозата, поне за черния дроб, веднъж завинаги, не заслепена за „ползите от меда като заместител“.

Протеини, много важни в диетата на Маги. А въглехидратите също и високоуглехидратни дни в компанията на мощни витамини и фибри. Това не е същото като чист фруктозо-глюкозен сироп, макар и с изцяло естествен произход.

Меню за 4 седмици

Няколко думи за главните герои - пилешки яйца. Старомодният начин, по който силно критикувате скептиците. Въпреки това, съвременните диети анатема отказа ценен продукт. Доказано е, че холестеролът не ги подобрява, тъй като в среден пример - само 1,5 g наситени мазнини. Освен това приемът на холестерол от храната практически не е важен за здравето. Трябва ли да се страхувам от трансмазнините, които скоро ще опишем.

TRANS мазнини, открити в яйцата, не се вижда. Но всеки човек с яйца получава 13 витамини и минерали. И, разбира се, лецитин, полезен за мозъка и черния дроб.

Първа седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

Обядвам: Всеки вид плодове (ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви, помело). Без фурми, банани, смокини, сушени плодове, грозде, манго, авокадо.
вечеря: Постно варено месо (с изключение на агнешко), да речем кайма, салата.

Обядвам: Варено пиле без кожа.
вечеря: 2 варени яйца, 1 грейпфрут (може и оранжев), маруля (домати, краставици, моркови, чушки, без дресинг), 1 препечен хляб.

По обяд: 1 препечен хляб, нискомаслено сирене до 20% или сирене до 5-9% във всяко количество и домати.
вечеря: Салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Всеки вид плодове в каквото и да е количество.
вечеря: Салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: 2 варени меко сварени яйца, задушени и варени зеленчуци.
вечеря: Салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Всеки от следните видове плодове в каквото и да е количество: ябълка, портокал, диня, кайсия, круша, пъпеш, киви.
вечеря: Салата, постно свинско, телешко или птиче месо.

Обядвам: Варено пиле без кожа, домати, задушени или варени зеленчуци (моркови + грах или тиква + боб), 1 цял грейпфрут (може да бъде оранжев).
вечеря: Варени или задушени зеленчуци.

Втора седмица

Ежедневна закуска: половин портокал или грейпфрут и 1-2 варени яйца.

По обяд: Салата, свинско или телешко месо.
вечеря: Маруля, 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

По обяд: Салата, свинско или телешко месо.
вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Обядвам: Свинско или говеждо месо 1-2 краставици.
вечеря: 2 варени яйца, 1 портокал или грейпфрут.

Обядвам: 2 варени яйца, нискомаслено сирене, 20% или сирене, с 5-9%.
вечеря: 2 варени яйца.

По обяд: постна риба.
вечеря: 2 яйца (омлет на вода).

Обядвам: Свинско или говеждо месо 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
вечеря: Смес от плодове.

Обядвам: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут.
вечеря: Варено пиле без кожа, 1-2 домата, зеленчуци, 1 портокал или грейпфрут, варени или задушени зеленчуци.

През третата седмица

Понеделник: всякакви плодове във всяко количество и по всяко време.

Вторник: без варени зеленчуци и всички салати, приготвени от пресни зеленчуци.

Сряда: през целия ден, без варени зеленчуци и всички салати от пресни зеленчуци.

Четвъртък: Варена или пържена риба, зеле или маруля, варени зеленчуци.

Петък: постно месо, варено или пържено, като допълнение към агнешкото. Пиле, варени зеленчуци

Събота и неделя: всякакви плодове във всяко количество и по всяко време.

Четвърта седмица

Шок и много натоварена субективно седмица. Тесен асортимент от продукти, които го правят полезно да се разпределят 4-5 приема. За рецензии средно това се възприема като "по-малко гладен".

Също така не изключваме, че е възможно да изберете режима за себе си. Съвременните възгледи за тялото са редовни глад, редки и обилни ястия. Може би се чувствате по този начин: чувствате се по-комфортно, по-плътно, но само 2 пъти на ден.

четвърт варено пиле без кожа или 4 филийки постно месо
1 кутия тон (без масло!)
4 краставици 2-4 домата
1 тост
1 цял грейпфрут или портокал.

4 филийки постно месо (пържено или варено, 200 гр.)
4 краставици, 3 домата
1 тост
Избор от: парче пъпеш, 1 грейпфрут или 1 портокал, ябълка или круша
Избор от: 1 ябълка или 1 круша.

1 супена лъжица нискомаслено извара, 200 г нискомаслено сирене
варени зеленчуци (с изключение на картофи)
1 тост
2-3 краставици, 2 домата
1 грейпфрут или портокал.

наполовина сготвено пиле без кожа
1 краставица, 3 домата
1 тост
1 грейпфрут или портокал.

2 твърдо сварени яйца
3 домата, маруля (домати, краставици, моркови, чушки, без дресинг)
1 грейпфрут (може портокал).

2 варени пилешки гърди
125 грама сирене или извара
1 тост
2 домата, 2 краставици, кисело мляко
1 грейпфрут или портокал.

1 супена лъжица извара
Кутия тон без масло
малка купа варени зеленчуци
2 домата, 2 краставици
1 тост
1 грейпфрут или портокал.

Ограничения и противопоказания

Не можете да използвате тежки алергии. Яйца, мляко, цитрусови плодове е силно алергенен продукт.
Противопоказан за употреба в случай на бъбречни и ставни проблеми поради излишък на соли на пикочна киселина. Намерете друг начин да се върнете към хармонията, ако вие или вашите родители, камъни в бъбреците, подагра, не разбирате напълно артрита и артрозата.
Забранено е да отслабвате, бременни и кърмещи жени също.
Хората с хронична патология на стомашно-чревния тракт могат да доведат до влошаване. Особено когато дългогодишните проблеми с почистването на стомаха или червата (когато мъжът е преследван и запек). Дискомфорт е възможен и тези, които ядат малко зеленчуци и плодове в ежедневната си диета.

Това не е система, на която можете да се придържате дълго или да повтаряте кръговете помежду си, като диета, базирана на радари, без промени в белтъчно-въглехидратните промени.

Но Маги за рейтинги се толерира доста удобно в различните възрастови групи и предлага стабилен резултат. Трябва да отговаря на две условия.

Гладка диета: не скачайте на каша и картофи наведнъж.
Хранене здравословно до края на живота ми. Вижте препоръки за доверие относно ПП (диета) или научете нещо модерно. На тенденция сега - периодично гладуване и засищане на диетични храни за дълголетие.