Диетата застоява след 12 седмици

на Платна88 »10 април 2017 03:03

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на Безплатни прегръдки »10 април 2017 07:32 ч

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на Платна88 »10 април 2017 11:59

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на Trafel21 »10 април 2017 16:43

С 2000kcal всъщност не изстрелвате метаболизма си до стената.

Имате ли "измамник", който може да е неконтролиран?
Пътувате ли с калории? Така че ядете повече в тренировъчни дни, отколкото в нетренировъчни дни/кардио дни?

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на .здрач »10 април 2017 22:30

Опциите ще бъдат:
1. Движите се по-малко
2. Загубили сте твърде много/твърде бързо
3. Просто изгаряте твърде малко калории. -> капка kcal (не се препоръчва)
4. Някъде сте разтегли калории, които не проследявате.
5. Хранете се неконтролируемо един ден в седмицата?

И освен това, откъде черпите мазнини? От вашия списък с храни изглежда много постно, когато става въпрос за добри мазнини.

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на Платна88 »10 април 2017 23:33

.dusk написа на 10 април 2017 г. 22:30 ч.: Възможностите са:
1. Движите се по-малко
2. Загубили сте твърде много/твърде бързо
3. Просто изгаряте твърде малко калории. -> капка kcal (не се препоръчва)
4. Някъде сте разтегли калории, които не проследявате.
5. Хранете се неконтролируемо един ден в седмицата?

Освен това откъде черпите мазнини? От вашия списък с храни изглежда много постно, когато става въпрос за добри мазнини.

1. Цял ден съм на крака (студент и работа в търговията на дребно)
2. Повярвайте, че това е решаващият момент, имах дни с дефицит от 1500kcal
3. знам консумацията си чрез моя fitbit (знам, че не е 100% ефективен, но по-добър от калкулатор)
4. Наистина претегляме всичко
5. по-скоро не. лекувайте ме с измама на всеки 2-3 седмици (която също се проследява и е сравнително чиста)

Мазнините си набавям от омега 3 капсули, месо, яйца и ядки

може да е препоръчително да останете на поддържащи калории 1-2 седмици и след това да се върнете в дефицит?

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на .здрач »11 април 2017 00:28

Ако се движите абсолютно по същия начин и сте коригирали калориите си, докато намалявате теглото си, тогава това няма да е проблемът
Това може да се дължи на твърде често, твърде голям дефицит.
Е, такива неща винаги са лоши. Може да подскаже, но в крайна сметка това са проби и грешки.
Добре тогава точката вече е изтрита
Въпросът тогава също би бил изчезнал. Стига да не ядете 2000+ калории и само да намалите наполовина дефицита си или нещо подобно. Храненето с въглехидрати, разбира се, ще бъде най-доброто.
Добре, 45g е все още доста нисък mMn. но както много неща е индивидуално.

Да, нещо подобно наистина е препоръчително решение/мярка.
Има и някои проучвания по този въпрос, но вече е късно и ме мързи да търся нещо. Единственото нещо, което мога да предложа, защото бръмчи в научната нишка, е това видео https://www.youtube.com/watch?v=7qnhyNaEU-E около 1:40.

Просто бих отишъл на +/- 0 Kcal, може би дори малък излишък от 100 Kcal на ден, само за да дам на тялото почивка.
Ако след това все още не работи, можете да продължите да гледате. (Това е само моето мнение, другите може да го видят по различен начин, но за мен това има смисъл.)

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на Trafel21 »12 април 2017 13:08

45g е добре и достатъчно за основната част, защо повече мазнини? Най-добре се съхранява в тялото, поне по-добре от KH или EW, колкото по-висока е мазнината, толкова по-малък е обемът храна, по-малко фибри.

Но като цяло бих взел една седмица почивка от диетата си и след това да започна отначало. Вероятно. след това се уверете, че имате повече упражнения или може би интегрирате малко повече леко кардио в тренировката си.

Как се чувствате в ежедневието? Често ли сте изтощени или изтощени?

Re: Диетата застоява след 12 седмици

на .здрач »12 април 2017 14:06