Проучване от Техническия университет в Мюнхен:
Липса на енергия и хранене в спортовете за издръжливост

В рецензия от Техническия университет в Мюнхен, публикувана в списанието за спортна медицина, темата „енергиен дефицит в спорта за издръжливост“ беше разгледана по-отблизо. В допълнение към представянето на негативни последици върху работата, се дават практически съвети за това как да ги избегнете.

енергия

Ако работите върху формата си и работите върху състезателната си тежест не само по време на тренировка, но и визуално, сега трябва да бъдете внимателни. Ако ядете твърде малко, рискувате да загубите представянето си. Преглед на изследването от Техническия университет в Мюнхен вече откри как да се избегне това.

Докато прегледът се фокусира основно върху гребци, той отчита общо 45 проучвания, които са работили и с бегачи на дълги разстояния, плувци и велосипедисти, например. Всички тези спортисти за издръжливост имат общо, че дневните им енергийни разходи са два до три пъти по-високи от тези на „нормалните потребители“, при което велосипедистите са имали най-високата дневна нужда от почти 9 000 килокалории в триседмична симулация на Тур дьо Франс. В този случай енергийният дефицит е неизбежен. Но дори спортисти, които се стремят да поддържат теглото си възможно най-ниско, тъй като това в крайна сметка играе важна роля в представянето, често трябва да приемат дефицит при подготовката за състезание.

Това често има сериозни последици, като загуба на мускулна и костна маса, променен хормонален баланс и свързаното с това отсъствие на менструално кървене при жените. Всички тези фактори обаче взаимодействат и помежду си, създавайки порочен кръг. Намалената мускулна и костна маса в крайна сметка също влияе отрицателно върху самата производителност.

Авторите ясно посочват опасностите от недостатъчното потребление на енергия и посочват мерки, които са подходящи поне за ограничаване на последиците. Това включва по-специално упражняване на упражнения за функционална сила. Тестовите субекти, които са спазвали диета с намалено съдържание на калории, но също са правили силови тренировки, са загубили около две трети по-малко мускулна маса от тези спортисти, които не са тренирали специално с ограничение на калориите. Загубата на мазнини е почти същата при тези две групи. Интересно е, че силовата тренировъчна група успя да натрупа мускулна маса в основната област въпреки енергийния дефицит. По-скорошно проучване предполага, че тези ефекти могат да се увеличат още повече, ако приемането на протеин се увеличи в енергийния дефицит. Тук е посочено количество от 1,7 грама на килограм телесно тегло.

Заключение

Ако искате да отслабнете или понякога не можете да избегнете калориен дефицит, трябва да завършите специфична силова тренировка в допълнение към обичайната си тренировка, за да защитите мускулната и костната маса. В същото време делът на протеините в разпределението на макроелементите трябва да бъде най-малко 1,7 грама на килограм телесно тегло.