10 прости навика, които ще ви помогнат да отслабнете

Отслабването не е трудно. На теория поне разграждането на телесните мазнини е много просто.

На практика обаче изглежда различно. Знаете какво да правите, но не можете да приложите добрите си намерения на практика в дългосрочен план.

Стресът в ежедневието ви кара да спрете диетата си най-късно след няколко седмици. И тренирате само когато ви се иска. Затова не е чудно, че тялото и фитнесът ви не се подобряват.

За да промените това, не се изисква само вашето постоянство. Можете също така да направите различни малки промени в ежедневните си навици, за да улесните нещата.

В тази статия ще ви запозная с 10 такива навика.

Приложете ги и ще видите как ви е по-лесно да се придържате към него и как вашият напредък ще се подобри в резултат.

Хранителни навици

Ако искате да намалите телесните мазнини, вашата диета е най-важният градивен елемент за вашия успех. След като ги контролирате, ще изгаряте мазнини и ще получите плосък корем.

Тук вашето обучение играе само подчинена роля.

Ако обаче не успеете да се храните правилно, едва ли ще успеете да компенсирате това дори с много тренировки.

Следващите съвети ще ви дадат повече контрол над хранителните ви навици, за да можете по-лесно да се придържате към своя хранителен план, да отслабвате по-бързо и да имате плосък корем.

1. Отделете време за ядене

Живеем в стресиращ свят. Работа, деца и други задължения често поемат почти изцяло нас и нашето време.

Знам за какво говоря. Аз самата имам три деца. И всеки еднакво се нуждае от вниманието им. И все пак винаги отделям време за ядене.

И вие също трябва да направите това. Не яжте, докато сте заети с нещо друго. Седнете, отделете време и се насладете на храната си.

Това важи и за работата. Прекъснете ги поне за няколко минути и яжте на спокойствие. Във всяка работа трябва да има възможност за 15-минутна обедна почивка.

По този начин имате много по-добър преглед на това, което всъщност ядете, и можете да разберете кога сте наистина сити.

2. Яжте в определени часове

Ако искате да отслабнете, голяма грешка е да изчакате да ядете, докато сте гладни и трудно мислите ясно. Вместо това трябва да влезете в навика на фиксирано време за хранене.

Това ще ви попречи да жадувате прекалено много. Освен това тялото ви ще свикне с тези времена след известно време, за да може да адаптира чувството ви за глад по съответния начин.

Между другото, умишлено не ви давам никакви фиксирани часове тук. Можете най-добре да определите това сами. В зависимост от това как изглежда вашето ежедневие, може да използвате други пъти, различни от моето.

Важно е само храненията ви да се вписват във вашето ежедневие, да се разбирате добре с тях и разбира се да се придържате към тях.

3. Планирайте храненията си

Знам. Това в началото звучи като много работа. Планирането на вашата храна изобщо не отнема много време. И също така може да ви даде решаващо предимство при загуба на мазнини. Подобно на придържането към фиксираните часове на хранене, това е всичко за контролиране.

Вместо да ядете спонтанно това, което ви се яде, просто мислите за деня преди това, което трябва да бъде на вашата маса на следващия ден.

Резултатът от този прост навик обикновено ще бъде да се избегне изкушението на нездравословни храни за угояване и вместо това да се ядат правилните храни, за да отслабнете и да постигнете по-добър напредък в резултат.

4. Пригответе храната си

Не винаги е лесно да си набавите достойна храна по време на обедната почивка. Наличните оферти като сандвичи, дюнери или поръчки от службата за доставка обикновено са всичко друго, но не и добри за загубата на мазнини.

За да можете да се придържате към диетичния си план за отслабване дори по време на работа, препоръчвам да приготвите храната си у дома и да я вземете със себе си.

Ако имате кухня в компанията, можете например да приготвите предварително нещо и след това да го затоплите там. Но можете да вземете и вкусни студени ястия със себе си.

Упражнявайте навици

Дори вашата диета да е особено важна, това не означава, че трябва напълно да се откажете от упражненията.

Ако физически сте в състояние да го направите и можете да отделяте поне малко време за това всяка седмица, вашият успех ще се подобри чрез редовни тренировки.

Ще губите мазнини по-бързо и ще се чувствате по-добре като цяло. Следните навици ще ви помогнат да преминете през вашата тренировка.

5. Намерете точното време

Често се препоръчва да тренирате рано сутрин, тъй като ефектът е най-голям по това време на деня. Но дори това да е вярно, това не означава, че е точното време за тренировка.

Може би трябва да започнете работа по-рано. Или може би просто нямате достатъчно енергия сутрин. Въпросът е, че няма подходящ момент за упражнения.

Поради тази причина е важно за вас да разберете кое време ви подхожда най-добре. Тествайте кога ви е най-лесно да правите програмата си за упражнения. Лично аз много обичам да тренирам рано сутринта. Но имаше и моменти, когато това беше невъобразимо за мен.

И също така познавам няколко души, които отиват на фитнес много късно вечерта, когато вече съм в леглото, и се справят много добре с него. Важно е тук да намерите свои фиксирани часове и дни от седмицата.

По този начин вашата тренировка се превръща в рутина, която е просто част от ежедневието ви. Това ви улеснява да продължите обучението си за постоянно.

6. Заедно сме силни (или не)

Имате проблеми с придържането към вашия план за обучение? Може би други неща се появяват редовно или срещите с приятели и други развлекателни дейности са много по-изкусителни от изпотяването във фитнеса или домашния фитнес.

В този случай партньор за обучение може да ви бъде от голяма помощ. Ако имате някой, с когото имате фиксирана дата, препятствието за просто прескачане на обучението ви е значително по-голямо.

Не можете просто да решите сами да не ходите на тренировки, но поне трябва да информирате партньора си за това.

В идеалния случай това е човек, който не просто приема това без коментар и който също ви насърчава да постигнете достойни резултати в обучението.

Разбира се, всичко е от малка полза, ако вашият партньор за обучение е дори по-малко мотивиран от вас. В този случай вероятно сте по-добре сами. Затова изберете разумно потенциален партньор за вашата тренировка.

7. Запишете напредъка си

Дневникът за обучение е малък, но изключително ефективен метод за устойчиво подобряване на вашия напредък. Документирането на резултатите от обучението ви дава точен преглед дали се подобрявате или не.

От една страна, това има предимството, че можете да разберете веднага, когато оставите тренировката да се изплъзне. От друга страна, всичко това също има положителен ефект върху вашата мотивация. Когато видите, че ставате по-силни, това ще ви подтикне към още по-добро.

Може би си мислите, че воденето на дневник за обучение отнема много работа. Но мога да ви уверя, че не е нужно да инвестирате повече от две или три минути седмично във вашите записи.

И повярвайте ми. Заслужава си. Ако не сте убедени, опитайте поне веднъж в продължение на две седмици. След това все още можете да решите дали да продължите или не.

Навици за по-малко стрес

Отслабването или фитнесът като цяло не са само диета и тренировки.

Освен това има няколко други точки, които гарантират, че напредвате по-бързо и същевременно се чувствате много по-добре за себе си.

Следните навици ще повишат общото ви благосъстояние, ще намалят стреса и в крайна сметка ще ви улеснят при загубата на мазнини.

8. Спете достатъчно

Сънят е може би един от най-подценяваните фактори за стройно и здраво тяло. Този момент е наистина важен.

Хората, които спят твърде малко, са много по-склонни да напълнеят. От друга страна, ако се уверите, че спите достатъчно всеки ден, ще ви е много по-лесно да губите мазнини.

Знам, че не винаги е лесно да се наспиш достатъчно. И все пак трябва поне да опитате. Със седем до осем часа на ден давате на тялото си достатъчно време да се възстанови.

Това ще ви накара да се чувствате много по-продуктивни през целия ден. Задачите на вашето ежедневие ще ви бъдат по-лесни. И между другото, вие също ще имате по-малко проблеми с диетата си и ще отслабнете по-бързо, практически сами.

9. Започнете деня спокойно

Будилникът звъни. Отсега нататък имате точно 20 минути, докато трябва да тръгнете. Измъчвате се от леглото и отивате до тоалетната. Изкъпете се и измийте зъбите си бързо, преди да се втурнете към S-Bahn. Запознат ли си с това? Ако е така, това е най-лошият възможен начин да започнете деня.

Вместо това трябва да отделите малко повече време сутрин и да избягвате ненужен стрес веднага след ставане. Отделете малко време и хапнете, за да хапнете или поне да изпиете тиха чаша кафе.

Дори ако може да се наложи да станете малко по-рано, за да направите това, си заслужава. Вярвай ми. Ако се съмнявате, сутрешният ненужен стрес ще продължи през целия ден и често води до това да се натъпквате с нездравословни неща, за да го компенсирате.

10. Отделете време за себе си

Знам. Имате натоварен график и много ангажименти. И все пак не бива да забравяте най-важния човек в живота си. И това не е вашият партньор или вашите деца, ако имате такива.

Най-важният човек в живота ви сте вие и никой друг. Само ако сте добре в дългосрочен план, можете да се уверите, че близките ви са добре.

И вие сте единствено отговорни за това. Следователно с целия стрес във вашето ежедневие трябва да си създадете навик редовно да отделяте малко време само за себе си.

Може да не можете да правите това всеки ден. Но поне веднъж седмично трябва да можете да направите нещо само за себе си.

Няма значение какво правите, стига да ви помага да се отпуснете и да заредите батериите си. Това ви дава нова енергия и не на последно място гарантира, че можете да дадете всичко от себе си за вашата фитнес цел.

Заключение

Разбира се, когато отслабвате, най-важното е да се храните правилно и в идеалния случай да правите редовно нещо за вашата фитнес форма. Това обаче е по-лесно да се каже, отколкото да се направи и не винаги работи така, както бихте могли да си представите в ежедневието.

Поради тази причина е важно да създадете правилните условия за загуба на мазнини.

И това включва извършване на някои промени и прилагане на правилните навици във вашето ежедневие. В тази статия ви запознах с някои от тези навици.

Надявам се поне да ги изпробвате. Убеден съм, че те също ще ви помогнат да загубите излишните си мастни натрупвания бързо и трайно.