Отслабнете -
така работи!

Онлайн книга и курс за отслабване за отслабване

16 Отслабнете с тинто - трикове за отслабване

Не се гладувайте

Важен момент е никога да не си позволявате да бъдете гладувани, защото опитът показва, че след това отпивате неконтролируемо. Това беше една от грешките ми в продължение на години: По време на работа бях толкова съсредоточен и погълнат, че дори не забелязах, че понякога не ям нищо в продължение на 12 часа. И когато гладът стана забележим - това често беше само у дома - тогава бях толкова гладен, че не можех да се спра и готвих и ядох твърде големи количества.

Не използвайте храна за релаксация

Освен това винаги съм се наслаждавал на успокояващия ефект и спокойната вялост след хранене. В крайна сметка бях изпълнил професионалните изисквания и заслужавах релаксация. Обикновено обаче бях толкова отпуснат, че лежах неподвижно на дивана, четейки или гледайки телевизия, вместо да търся физически баланс на заседналата си работа и да се забавлявам. Тогава просто бях твърде уморен от ядене. Но това поведение натоварва тялото, бездействието спомага за затлъстяването и това е, което не искаме.

Най-малко 3 хранения на ден

Това също е една от многото причини да разделите храненията си на поне три основни хранения (и евентуално две допълнителни закуски). Това поддържа стомаха малък и ни осигурява непрекъсната енергия, така че да няма апетит. В допълнение към тези 5 хранения, все още имам хапки като клинове от червен пипер, репички, коктейлни домати и други подобни. Ä. Почти безкалорични витаминни бомби са готови, така че ако останете гладни между тях, има под ръка нещо с ниско съдържание на калории. Но ако е възможно, трябва да се храните между тях, когато сте гладни, а не от скука или подобни причини.

Избягвайте апетита

Не пазарувайте на гладно и не гответе на гладно, защото тогава купувате или готвите твърде много - поне това е моят опит. Можете да ядете колкото си искате от суровите зеленчуци и салата, при условие, че маринатата не е твърде много и твърде мазна, но най-добре е да използвате тестени изделия, ориз, картофи, хляб, месо и всичко, което съдържа повече калории Определете предварително колко искате да ядете и се придържайте към собствените си насоки. Може да искате да ядете супа, малко сурови зеленчуци с хрупкав хляб или нещо подобно преди готвене, за да не се налага да готвите гладуващи.

Постарайте се - за себе си

Култивирайте радостта да се храните добре сега, когато отслабвате. Гответе и яжте креативно и разнообразно. Не винаги правете една и съща салата, направете салата от моркови, салата от целина, смесена салата, салата от домати и др. Също така променяйте с превръзките за салати и потапяния, с други думи: направете усилия сега, за да го направите здравословно Храната също е вкусна. Подправете вашите зеленчукови ястия и супи с въображение и любов и ги разкрийте съответно. Празнувайте храна, здраве и добър вкус в едно. Наслади се!

Отслабвайте с удоволствие

Тъй като пълното усещане за ситост се проявява едва след около 15 до 20 минути, независимо колко време и колко сте изяли дотогава, е полезно за някой, който иска да отслабне, първо да изпие чаша вода преди ядене, след това хубава супа за да ядете, след това се заемете с цветната салата и само накрая яжте малко, вкусно ястие със зеленчуци, юфка, ориз или картофи, със или без месо или риба, в зависимост от вашите желания (и намерения за пестене на калории). Ако е възможно, винаги трябва да правите кратка почивка между отделните курсове. Цялата храна трябва да се консумира съзнателно и с удоволствие.

Всеки, който се страхува, че ще получи метеоризъм от консумацията на сурови зеленчуци и зеленчуци, трябва да знае, че това често може да бъде предотвратено с подходящи подправки като ким, чубрица, естрагон, кориандър, розмарин и подобни билки.

Измерване на успеха

Претегляйте и/или се измервайте редовно.

За мнозина е полезно да водят книга за храненето, в която да записват какво сте яли и какво сте пили. Това ще тренира вашата хранителна осведоменост и ще улесни проследяването на нещата. Ако ви харесва, можете също да се забъркате с таблици с калории. Ако ги погледнете поне веднъж, първо ще видите кои храни съдържат най-концентрирани калории и кои следователно е по-добре да ограничите.

За тези, които обичат да изчисляват: 1 кг телесна мазнина отговаря на около 7000 ккал натрупана енергия. Така че, за да загубите 1 кг мазнини, ще трябва да спестите 7000 калории от това, което всъщност сте използвали. Можете да направите това, като консумирате по-малко калории (тоест, ядете по-малко "храни за угояване" и ядете повече зеленчуци) и/или като увеличите енергийните си разходи, например чрез повече упражнения.

По-добри мисли и нови асоциации

Ако ядете парче шоколад веднъж седмично, шоколадът не е проблем за вас и не е нужно да променяте вътрешния си образ на шоколад. Но много дебели хора не могат да се спрат с шоколад и бързо целият бар изчезва, а вие все още искате повече. Ако бирата ви прави дебели, тогава трябва да спрете да култивирате вкуса като приятен, но вместо това се приучете към други мисли за бира, които са по-реалистични за вас: 100 мл бира съдържат около 45 ккал. В началото това не звучи много, но някой, който пие 3 бутилки бира вечер, вече е 675 kcal. Редовното пиене на бира в големи количества ви прави дебел, виновен е за вашия заострен или изпъкнал корем, осигурява само ограничено количество витамини, нарушава усвояването и усвояването на витамини от храната, стресира черния дроб, намалява продължителността на живота ви, уморява ви и без енергия за други неща. Можете сами да продължите списъка, да обучите новите асоциации и да търсите нови начини да се отпуснете или да намерите каквото и да свързвате с бирата.

Включете се в храненето, купувайте книги и списания по темата. Това тренира вашата хранителна информираност. Здравноосигурителните компании също са публикували добри безплатни брошури по въпроса за храненето.

От една страна, научете тялото и главата си да харесват здравословна, богата на витамини храна и я комбинирайте с чувство за благополучие, но от друга страна, слушайте и сигналите, които тялото ви изпраща. Ако понякога ви се вие свят, може да отслабнете твърде бързо. Или не правите достатъчно физическа активност и кръвното Ви налягане е паднало рязко. Друга възможна причина е, че кръвната Ви захар е изгубена (поради неправилно хранене предварително). Изяснете подобни проблеми с Вашия лекар. Бързи разходки на чист въздух, адекватният, равномерен прием на пълнозърнести продукти, които бавно отделят въглехидрати, редуващи се душове, масажи с четки и подобни закаляващи мерки обикновено помагат. Разбира се, понякога не е лесно да се разграничи къде тялото дава важни сигнали за своите нужди като почивка, течности, сол, сладост и къде „мързеливият, вътрешен по-слаб Аз“ казва: В тази ситуация ние винаги сме напъхали шоколад в нас По време на работа винаги лежим мързеливи на дивана и т.н. Но най-добре е да не говорим повече с него;-).

Решили ли сте да се храните здравословно? Тогава просто го направете. Те знаят как да бъдат възнаградени за това. Решили ли сте да спортувате редовно? Направи го. И помнете какво добро ви прави. Игнорирайте мислите за „правене без“ или „усилие“, но вместо това съсредоточете вниманието си върху положителните ефекти и колко добре се справя новото поведение във всички отношения, в краткосрочен план (защото сте по-свежи след умерено упражнение от преди) и в дългосрочен план (защото изглеждайте по-добре, бъдете по-здрави и се чувствайте по-добре в дългосрочен план). Но ако се съмнявате, трябва да говорите с лекаря, ако имате някакъв дискомфорт.

Пийте достатъчно - но правилното нещо

Говорейки за пиене. Пиенето на много е здравословно. Много медицински специалисти препоръчват 2-3 литра на ден. Това не важи само докато отслабвате. Често преяждането също е погрешно тълкуван сигнал за жажда. Ти просто искаш да преглътнеш. Най-здравословните утоляващи жаждата са вода, шприц за плодови сокове (2 части вода, 1 част сок), минерална вода, плодове и билкови чайове. Захаросаните лимонади и чистите плодови сокове са по-малко подходящи поради високото си съдържание на калории. Възможни са и диетични газирани напитки (въпреки че понякога се съобщава, че съдържащият се в тях подсладител може да стимулира апетита).

За здравето кафето и чаят трябва да се консумират само в ограничени количества като стимуланти; те са по-малко препоръчителни като средство за утоляване на жаждата. Също така е по-добре да избягвате алкохола, защото той съдържа много калории, намалява силата на волята и има други неблагоприятни свойства. Лично аз напълно спрях алкохолните напитки, докато отслабвах. Може би сте решили да пиете по изключение. Най-добре е да не се пие по време на хранене, а преди или между храненията.

Пренастройте вкусовите рецептори

Почти всеки обича сладкото, дори бебетата предпочитат сладки храни. Няма нищо лошо в сладките неща умерено и в комбинация с витамини (напр. Плодове). Ако обаче сте силно привързани към сладкото, препоръчително е първо да откажете вкусовото си усещане. Направих го, като изцяло избягвах сладкото в началната фаза, лекувах се само с нещо сладко върху плодове.

Плодовете са най-доброто сладко като цяло. Можете да ядете почти неограничени количества ябълки, без да консумирате твърде много калории. Трябва обаче да следите количеството грозде, банани, ананаси и сушени плодове. Все още се справям напълно без сладкиши, защото защо да ям нещо, което не е толкова вкусно като плодовете и само дебелее. Най-неподходящите за задоволяване на сладкия зъб са комбинации от мазнини и захар, като тези, които се намират в шоколада, кремообразните сладкиши и сладкишите.

Дума за подсладителя. Сладостта от плодовете или лъжица мед или захар в мюслито, доколкото знам, е по-здравословна от простото използване на подсладител, тъй като се твърди, че може да стимулира отделянето на инсулин и по този начин глада. Тогава ядете повече и тъй като сте спестили от захар, се поглезите с твърде много други неща. По-добре е да приемате малко захар от време на време (например кубче захар в кафето сутрин, ако ви харесва) или да ядете плодове, вместо да се опитвате да задоволите сладкия си зъб с подсладител, което често има обратен ефект Ефект. Но не се колебайте да го изпробвате. Зависи с какво ВИ се справяте най-добре.

Между другото, подсладителите се използват и при угояване на свине, за да стимулират глада на животните - това говори много.

Най-важният "трик" е да научите друго удоволствие. Яжте бавно с осъзнаване и удоволствие, усетете чистия аромат на ягоди, пълния вкус на доматите, насладете се отново на оригиналния вкус на картофеното яке. "Опитайте" витамините и другите здравословни съставки и се насладете на това, което правите за тялото си с тази диета.

Фишовете не са счупен крак - все още учим

Досега сте чували много за здравословното хранене и вероятно вече сте знаели много за него, но понякога е полезно да прегледате някои факти. Но какво ще стане, ако сте яли огромна сметана, всичко ли е за нищо? Не. Това не е голяма работа и не трябва да ви спира да практикувате. Не сте нарушили диета, като правите това, защото това не е диета. Просто изядохте повече мазнини, захар и празни калории днес, отколкото би било идеално. Не повече. Животът би бил скучен, ако всички бяхме перфектни. И никой не очаква, че за един ден ще пролеете всичко, което сте усвоили през последните 20 или повече години. Не се отричайте да ядете през останалата част от деня (в противен случай кремообразната торта ще си отмъсти с поредната ненаситна атака на глад), но яжте здравословно, т.е. H. Сурови зеленчуци, салата, плодове, кварки, натурално кисело мляко и някои въглехидрати като хляб, тестени изделия или картофи.

Не се обвинявайте, вие сте на прав път и глупав крем торта между тях няма да ви разубеди.

Вечер в леглото или на следващата сутрин, преминете бавно през отделните ни стъпки внимателно в ума си. Още веднъж тренирайте вътрешното си налягане, болката, която свързвате с дебелината (кажете си силно и настойчиво: НЕ, не искам това повече), радостта от скорошното ви изтъняване (погледнете отново тази, която сега е твърде стегната Панталони, които можете да носите отново скоро и с нетърпение ги очакваме).

Мазните храни и комбинациите от сладко-мазнини, като шоколада, са това, което ви прави дебели и ще получите постно бъдеще чрез здравословна диета и енергични упражнения.

Фокусирайте се върху здравето и благосъстоянието си и съчетайте радостта и добрия вкус със здравословни храни. Съсредоточете се върху това. Спрете да слушате старата мисъл за кремообразна торта, оставете я да се втурне покрай вас, защото знаете - това не е нищо друго освен стар навик.

Насладете се на ябълка, купете вкусни ягоди, ананас или други вкусни плодове. Помислете за тънкото си бъдеще, докато му се наслаждавате. Колкото по-често и по-интензивно практикувате това, толкова по-бързо приятно и здравословно хранене ще бъде автоматизирано.

* Рекламна връзка
Изображенията на книгите и съветите за книги са свързани с Amazon.

Отслабнете с тинто.
като меки корици *

Отслабнете - така работи!