Изпитани диети - Част 5: Диета BRIGITTE

Диетата BRIGITTE е разработена през 60-те години от женското списание „Brigitte“. Това го прави една от най-старите диетични програми в Германия. Той е насочен към възрастни жени и мъже с ИТМ над 25 и самите производители твърдят: „Това е един от най-здравословните начини за отслабване и поддържане на теглото в дългосрочен план.“ (Източник: brigitte.de - Какво представлява диетата на Бриджит?) Девизът на диетата BRIGITTE е: Яденето на достатъчно помага срещу апетита за храна. Но дали всичко това са само празни обещания или има какво да се каже?

Как действа диетата BRIGITTE?

По принцип всичко е разрешено с диетата BRIGITTE, основното е количеството да е точно. Тя разчита на смесена храна, защото тук е важна балансираната хранителна смес. Броят на калориите, разрешени ежедневно, не се изчислява индивидуално, но е еднакъв за всички: Менюто трябва да съдържа въведени калории от около 1200 килокалории и максимум 40 грама мазнини на ден. Тъй като мъжете обикновено имат по-голяма нужда от калории, им е позволено да консумират 300 килокалории повече от жените. Първоначално всичко не звучи много, но големите порции от рецептите с ниско съдържание на калории и ниско съдържание на мазнини трябва да ви помогнат да бъдете сити и да можете да се придържате към това правило.

Диетата BRIGITTE отчита принципа на ниска енергийна плътност. Храните, които съдържат много вода и са с ниско съдържание на мазнини, имат ниска енергийна плътност и са с най-малко калории. Това включва плодове и зеленчуци, а също и постно месо.

Дори диетата BRIGITTE да е една от най-старите диети в Германия, тя се развива непрекъснато и по този начин включва най-новите хранителни открития. Например разширения като „калорична спирачка“, „изгаряне на мазнини“ и „почасова формула“ бяха въведени миналата година.

„Калорийните спирачки“ са тези храни, които ви зареждат най-добре и най-малко нарушават загубата на мазнини.

Храните, обозначени с „Fatburn Kick” според диетата BRIGITTE, са много богати на протеини, тъй като протеините са особено важни при отслабване. За да се засили изгарянето на мазнини за една нощ, колкото се може повече от тях трябва да е в менюто вечер. Ще разгледаме по-подробно „почасовата формула“ в следващия параграф.

Рецепти и ястия

Тези, които искат да отслабнат, са подкрепени с много нискокалорични рецепти и ястия, които могат да си приготвят сами. Има рецепти за закуска, обяд и вечеря, от които може да се състави индивидуален план от менюто. Дали топло вечер и студено следобед, или обратно - това зависи от вас. Въпреки това, броят на калориите, разрешени ежедневно, трябва да бъде разделен между три до четири хранения на ден.

Наскоро диетата BRIGITTE започна да използва „почасовата формула“, според която не трябва да се яде поне четири часа между храненията. Трябва да има и десетчасова почивка през нощта. През това време не трябва да вземате лека закуска, защото метаболизмът се нуждае от почивка, за да изгаря мазнините оптимално. Закуските са разрешени само след основно хранене, но само ако не сте се наситили. Две закуски също могат да заменят основното хранене.

Напитките без калории като вода и неподсладен чай и, умерено, кафе, разбира се, винаги са разрешени и дори насърчавани. Много голямо значение се отдава на достатъчно течности в тази диета. Следователно трябва да се консумират поне два литра безкалорични напитки на ден.

За тези, които намират всичко това за твърде сложно и нямат време и склонност да съставят свой собствен план за меню, се предлагат и готови дневни и седмични планове. Те обикновено са подходящи и за вегетарианци.

Поддържайте тегло с диетата BRIGITTE

Дори и да не искате да губите повече, тази диета ще ви помогне да поддържате теглото си. Всичко, което трябва да направите, е да поддържате диета, основана на принципа на ниска енергийна плътност. Хранителната пирамида, в която графично се показват правилата за ниска енергийна плътност, трябва да спомогне за поддържането на теглото под контрол и да продължи да гарантира балансирана диета.

Помощ при отслабване

На уебсайта www.brigitte.de е възможно да се свържете с диетичен треньор, който създава списъци за пазаруване и индивидуални менюта и спортни планове за търсещите помощ. Диетичното приложение BRIGITTE за iPhone може да се използва и за вдъхновение за рецепти, диетични планове и списъци за пазаруване.

Спорт и фитнес в диетата BRIGITTE

Упражненията също са включени в тази диета. Ако спортувате повече и се движите много, също трябва да ядете малко повече според принципа на диетата BRIGITTE. Тогава например вместо 1200 килокалории за жените са разрешени 1400 килокалории на ден. Диетата е особено важна за по-ежедневните упражнения. Най-добре би било да преминете към изкачване на стълби в комбинация с целеви спортове за изграждане на мускули и издръжливост.

Оценка на диетата BRIGITTE

Диетата BRIGITTE гарантира разнообразие и балансирана диета. Тъй като тялото получава всички хранителни вещества и витамини, от които се нуждае, научно доказаният принцип на диетата е в съответствие с насоките на Германското общество по хранене.

Фактът, че съдържанието на мазнини и калории е посочено за всяка рецепта, ви спестява неприятностите при преброяването на калориите.

Постоянното преразглеждане на метода, основано на най-новите открития в хранителната наука, също е плюс за диетата BRIGITTE.

Тъй като концепцията е насочена към различни целеви групи като семейства, неженени и вегетарианци, принципът може лесно да се разпростре върху цялото семейство и никой не се пренебрегва.

Също така е важно спортът да не се пренебрегва при тази диета и да се увеличава ограничението на калориите в съответствие с по-голямата консумация на калории.

Създателите на диетата обаче могат да влязат в повече подробности по въпроса за упражненията. Тъй като количеството и видът „спорт“ не са дефинирани, лесно е да излъжете себе си. Бързо може да се случи, че току-що сте предприели още едно стълбище от обикновено и веднага сте увеличили ограничението на калориите с 200 килокалории. Но ако обърнете този принцип, може да се обърка също толкова погрешно: Състезателният спортист вероятно ще може да толерира повече от 200 килокалории допълнително чрез спортните си дейности.

Друг минус е, че енергийните нужди не са съобразени с индивидуалността и на всички е позволено да консумират еднакъв брой калории. Тук би било много важно да се въведат разлики в броя на разрешените калории между различните категории тегло.

Друг негатив е, че за съжаление има разходи за помощта на диетичния треньор.

Усилията, включени в диетата, също не трябва да се подценяват. Тъй като трябва да се придържате към рецептите, усилията за готвене се увеличават значително и трябва да се придържате към указанията за пазаруване и готвене. Това прави изпълнението отнема много време и трудно за изпълнение на работещите хора.

Сам по себе си принципът за намаляване на калориите е здравословен и ефективен метод за отслабване - стига да не прекалявате! Ако искате да се придържате към подробни менюта и рецепти, диетата BRIGITTE е подходяща и предлага добро въведение в дългосрочната промяна в диетата.

В теста има и други диети: