10 трика за загуба на телесни мазнини, които наистина работят

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Не просто написахте своите решения за Нова година на лист хартия, а ги приложихте на практика веднага - Поздравления! Въпреки това няма да постигнете диетичните си цели толкова бързо, колкото се надявахте.

Ако панталоните ви все още се прищипват, имате нужда от ефективни съвети, които в допълнение към упражненията и здравословното хранене ще ви помогнат да стопите тези килограми в дългосрочен план до сезона на бикини.

10 трика за загуба на телесни мазнини, които наистина работят:

1. Следвайте правилото 80/20, за да загубите телесни мазнини

Ако вашият хранителен план включва само листа от маруля и протеинови шейкове: Това е напълно грешен начин да постигнете мечтаната фигура! Тялото свиква с глада и вече не изгаря мазнините, защото спестява резерви за лоши времена. Следователно трябва да ядете 80 процента здравословно и 20 процента пируване до насита. Пица, покрита със зеленчуци, бургер със сладки картофи или топка сладолед от тъмен шоколад са абсолютно добре! Многобройни фитнес звезди правят същото. Под хаштага #cheatday ще намерите кулинарно вдъхновение над два милиона пъти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

2. Стойте далеч от кошницата за хляб в ресторанта

Пресният, хрупкав бял хляб със зехтин или масло има вкусен вкус - за съжаление този малък „стартер“ торпедира целия ви хранителен план, тъй като такъв резен може да струва до 100 калории. Така че дори да сте наистина гладни: оставете хляба и изчакайте основното си ястие да се напълни!

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

3. Ставайте възможно най-често, докато работите

Дългите периоди на седене водят до повишено натрупване на коремни мазнини, особено при жените. Ето защо е важно да ставате възможно най-често през работното си време, да се разхождате и, ако е възможно, дори да правите някои задачи, докато стоите.

4. Варирайте тренировката си

Винаги джогингът на бягащата пътека или стъпването на степера не е скучен само за вас, но и за тялото ви. Той свиква със стреса и вече не отива към мастните резерви, въпреки че се поизпотявате. Затова фитнес експертите препоръчват разнообразна тренировка, която освен кардио единици, включва и изграждане на мускули и релаксиращи спортове като стречинг, йога или упражнения за гръб.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

5. За да загубите телесни мазнини, спрете да хапете

Имате нужда от лека закуска и сутрин, и следобед? След това трябва да се уверите, че тази закуска не съдържа повече от 100 калории. Треньорът на звезди Дейвид Кирш, който i.a. Хайди Клум се грижи, препоръчва напр. латте с ниско съдържание на мазнини Starbucks (да, и кафето се смята за лека закуска!), малък банан с бадемово масло, ½ чаша солен едамаме, 2 чаши нискомаслени пуканки или супена лъжица несолени бадеми.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

6. Никога не пропускайте закуската си

Не сте от сутрешния тип и се разбирате добре само с чаша кафе или чай до обяд? Трябва бързо да промените този навик, защото ако пропуснете закуската си, вие предотвратявате метаболизма си - и по този начин загубата на мазнини - да започне. Овесена каша с плодове или плодове или пълнозърнеста ролка от спелта с постно сирене или разфасовки са идеални - не по-късно от час след ставането! 300 до 400 калории са идеални за закуска.

7. Използвайте подправки

Лютите подправки като лют пипер, къри, но също така джинджифил и чесън стимулират метаболизма и по този начин насърчават загубата на мазнини. Колкото по-рязко, толкова по-добре! По принцип трябва да подправяте храната си възможно най-често със свежи билки като кориандър, магданоз или лук. След това се нуждаете от по-малко сол, което може да доведе до задържане на вода в тъканта.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

8. Вземете органично качество, за да загубите телесни мазнини

Това не се отнася само за месото, но особено за плодовете и зеленчуците! Проучване от Канада показва връзка между упоритите мастни натрупвания и отлаганията на пестициди в мастните клетки. Според учените хлорорганичните съединения могат да окажат огромно влияние върху метаболизма.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

9. Кратките тренировки са по-добри от изобщо без упражнения

Смятате ли, че посещението на фитнес за по-малко от час не си струва и затова оставате на дивана? Неправилно! Ключът към намаляването на мазнините е редовното упражнение. Това е особено вярно, ако имате офис работа. Достатъчни са само 30 минути упражнения на ден. Можете дори да резервирате 10-минутна разходка, за да работите като мини тренировка.

10. Смейте се възможно най-често!

10 минути смях консумират 50 калории, съобщава американската телевизия NBC.