Диета по време на менопаузата - промени в хормоналния баланс

Най-късно до 50-годишна възраст нередовните цикли и менструалните периоди с различна сила предвещават така наречената промяна, климактеричната. Терминът идва от гръцки и означава нещо като "ниво". Това инициира началото на нова фаза от живота. По време на хормоналната промяна корекцията на начина на живот, особено адаптирана диета, е особено важна. Струва си всяка жена да преосмисли хранителните си навици, дори ако симптомите на менопаузата са ограничени, за да се предотвратят здравословните проблеми навреме.

Промяна в хормоналния баланс

По време на превключването нивото на естроген непрекъснато спада. Това измества връзката с други полови хормони.

Както при другите хормонални промени, например по време на бременност, фазата на приспособяване често води до дискомфорт и дискомфорт. Тялото реагира на изтеглянето на естроген по много начини с:

Пот
Горещи вълни
Състезателно сърце
Трудности със съня
нервност
Промени в настроението
суха кожа

Този процес на преминаване може да отнеме няколко години и симптомите варират при всеки човек. Краят на менструалния период бележи края на хормоналните промени. Ако тези дванадесет месеца липсват, менопауза говорим.

Проблеми с теглото по време на менопаузата

По време на менопаузата много жени се чувстват неудобно, че непрекъснато напълняват, въпреки че не ядат повече от преди. Това се дължи на промяната в телесния състав с намаляването на мускулната маса.

Скоростта на основния метаболизъм постепенно намалява и физическата активност често намалява. Потреблението на енергия е значително намалено и въпреки това нуждите от хранителни вещества остават непроменени, с някои хранителни вещества дори се увеличава.

Какво да ядем по време на менопаузата?

Най-късно от 50-годишна възраст промишлено непреработена храна с висока хранителна плътност да бъде облагодетелстван. Те включват например:

пресни плодове и зеленчуци
Картофи
пълнозърнести продукти
чисто месо
Студеноводна риба (скумрия, сьомга, херинга и сардини)

Препоръчва се диета, съобразена с мазнините

Диетата със съзнание за мазнини се състои от ниско количество наситени мастни киселини от животински произход (месо и колбаси) и преминаване към ненаситени мастни киселини от растителни масла маркирани. Те включват масла от маслини, рапица и орех.

Тези масла подпомагат адаптирането към по-ниските енергийни нужди и освен това осигуряват доставката на ненаситени, съдови защитни мастни киселини. Те предотвратяват артериосклероза с риск от сърдечни заболявания и инсулти. Важно допълнение към контрола на теглото са редовните упражнения.

Диета, щадяща кожата

Външно видимите промени по време на промяната се забелязват първо по кожата. Това става по-сухо, губи сила и по-ясен контур. Цигареният дим и UV лъчите действат като ускорители. Основният приоритет на щадящата кожата диета е дневно количество пиене 1,5-2 литра под формата на нискоенергийна, богата на минерали вода, както и сокове от плодове и зеленчуци, пълни с вода и чай по желание.

Препоръчват се и суроватка и мътеница. Те съдържат биологично високо качество протеин, което насърчава обновяването на клетките. Повече от 90 процента от кожните протеини се състоят от колагенови компоненти и еластин, който е отговорен за еластичността на кожата. Надежден за стабилността на кожата Доставка на калций необходими. Млечните продукти с намалено съдържание на мазнини като сирене, кварк и кисело мляко са идеални източници на протеин.

Между другото: витамин Ц е необходим за синтеза на колаген и е незаменим за регенерацията на кожата. Поради тази причина, в името на кожата, по няколко пъти на ден трябва да се консумират пресни плодове, салата и зеленчуци.