Съзнателна диета по време на менопаузата

Много жени се чувстват неудобно с телата си по време на менопаузата. Хормоналната промяна не само причинява физически оплаквания като изпотяване, но може да доведе и до наддаване на тегло. Ако талията внезапно се затисне, трябва да обърнете внимание на балансирана диета в ежедневието.

Колебания в теглото по време на менопаузата

По време на менопаузата хормоните полудяват, особено падащото ниво на половия хормон естроген. В резултат на това са възможни физически оплаквания, но също и колебания в теглото. Естрогенът обаче не може да бъде обвиняван сам. Метаболизмът се забавя с напредването на възрастта. Това означава: Дневната скорост на метаболизма намалява с увеличаване на възрастта. Мускулната маса намалява, тялото се нуждае от по-малко енергия. Тези, които не адаптират хранителните си навици към тази промяна, добавят твърде много енергия към тялото - резултат: излишната енергия се съхранява като мазнина.

За да се избегнат колебанията в теглото по време на менопаузата, е важно да се гарантира, че имате балансирана диета, както и достатъчно упражнения. Спортът зависи изцяло от индивидуалните нужди и преди всичко трябва да бъде забавен.

Отслабване по време на менопаузата - какво да търсите в диетата си

Жените, които се хранят съзнателно по време на менопаузата, могат да противодействат на симптомите на менопаузата - не само наддаване на тегло, но и симптоми като горещи вълни или изпотяване.

Менопауза: Отслабнете с диета?

За да отслабнете трайно, не се препоръчва краткосрочна диета. Ако се откажете от някои храни за кратко време и след това отново се храните нормално, прословутият йо-йо ефект обикновено се появява след това - понякога дори имате повече на бедрата си от преди. Затова всеки, който иска да отслабне трайно по време на менопаузата, трябва да се фокусира върху дългосрочна промяна в диетата.

С увеличаване на възрастта тялото се нуждае от по-малко енергия, но в същото време нуждата от хранителни вещества се увеличава. Следователно в менюто трябва да се даде предпочитание на храни с ниска енергия, но висока хранителна плътност. Те включват:

Плодове и зеленчуци
Салати
бобови растения
пълнозърнести продукти
нискомаслени млечни продукти
чисто месо

Дори и да е трудно, сладките, сладкишите и готовите ястия трябва да се избягват, доколкото е възможно. Освен това трябва да се избягват трудно смилаеми и пикантни храни. Алкохолът или напитките, съдържащи кофеин, също са доста неподходящи по време на менопаузата, тъй като могат да имат усилващ ефект върху производството на пот.

Веган диета по време на менопаузата - има смисъл да се премине?

В момента веганската диета е на устните на всички. Това се характеризира с факта, че не се използват никакви животински продукти, т.е. не само месо и риба, мляко, сирене и яйца, например, също се премахват от менюто. В тази растителна диета акцентът е върху много плодове и зеленчуци, както и пълнозърнести продукти.

Храните, съдържащи соя като тофу или мисо (паста, направена главно от соя), често се използват при веганска диета. Соята е един от билковите продукти, които съдържат така наречените изофлавони, вторични растителни вещества. Твърди се, че имат облекчаващ ефект върху симптомите на менопаузата като горещи вълни. Дълго време ефектите от соята бяха насочени към азиатските жени, които консумират повече продукти, съдържащи соя, и които страдат от по-малко симптоми на менопаузата. Начинът на действие на соята и нейните продукти обаче не е научно доказан.

Преминаването към тази форма на хранене обаче трябва да става бавно, за да можете вие и вашето тяло да се приспособите към непознатата диета. Първоначално вегетарианската диета може да улесни прехода. Кои хранителни вещества трябва да бъдат особено наблюдавани, може да се обсъди с лекар или диетолог.

Съвети за вашия план за хранене - препоръчва DGE

Полезна храна и напитки - но какво точно означава това? Германското общество по хранене изготви десет правила за балансирана, здравословна диета.

1. Насладете се на разнообразието!

Светът на храната е пъстър и разнообразен. Комбинирайте ги по разнообразен начин, комбинирайте богати на хранителни вещества и нискоенергийни храни. Повечето от изборите ви обаче трябва да се основават на растения, тъй като те са полезни за здравето.

2. Достигнете до зърнени продукти и картофи!

Независимо дали пазарувате за хляб, тестени изделия или ориз - изберете пълнозърнестия вариант. Подобно на картофите, те осигуряват много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Трябва да ги консумирате в комбинация с нискомаслени съставки, ако е възможно.

3. Плодове и зеленчуци в изобилие!

Все още важи добре познатото правило за пет порции плодове и зеленчуци на ден. Храната трябва да бъде възможно най-прясна и да се приготвя само за кратко. Понякога можете да използвате и смутита или сокове. Също така съдържа много витамини, минерали, фибри и вторични растителни вещества. Ако искате да направите и нещо за околната среда, можете да изберете сезонни и регионални стоки.

4. Животински продукти в умерени количества!

Здравословната диета не означава, че трябва да се прави без месо, мляко и яйца - само те трябва да се консумират умерено. Следователно рибите могат да бъдат в менюто ви веднъж или два пъти седмично. Качеството трябва да е правилно: Уверете се, че купувате продукти от устойчиви източници. Същото се отнася и за месото и колбасите. Препоръчително е да не ядете повече от 300 до 600 грама на седмица.

5. Мазнините са от съществено значение за живота, но не в излишък!

Мазнините са необходими на нашето тяло, което доставя важни мастни киселини. Тук обаче важи следното: по-малко е повече! 60 до 80 грама мазнини на ден са достатъчни, повече насърчава затлъстяването. Но бъдете внимателни: има и невидима мазнина, която се крие например в млечните продукти, сладкарските изделия и готовите продукти.

6. Подправете творчески!

Солта и захарта не трябва да се използват прекомерно при приготвянето на храна. Вместо това използвайте други подправки и пресни билки. Обърнете внимание и на напитки и храни с високо съдържание на захар, те рядко трябва да бъдат в менюто ви.

7. Пийте много!

На ден се препоръчват около 1,5 литра течности, главно вода и други неподсладени напитки. Алкохолът и напитките, съдържащи кофеин, са доста неподходящи за симптомите на менопаузата.

8. Нежна подготовка!

За да не се загубят хранителните вещества и да не се образуват вредни съединения, трябва да се уверите, че готвите при възможно най-ниската температура и възможно най-кратко. Също така трябва да използвате малко вода и мазнини.

9. Приятно хранене!

Храната не трябва да се поглъща в рамките на минути. Отделете време за хранене, насладете се - това също насърчава ситостта.

10. Диетата не е всичко, продължете да се движите!

Ако искате да поддържате теглото си, трябва да обърнете внимание на физическите упражнения в допълнение към балансираната диета. Упражнението може да ви помогне да намалите или поддържате теглото си.