Менопаузална диета

От: Jutta Kamensky - Consumer Service Бавария

Менопауза донесе физическо, умствено и духовно Промени със себе си. За жените тази хормонална промяна се свързва с повече или по-малко разнообразни симптоми. Горещи вълни, безсъние и лошо настроение са много неудобни, но могат да бъдат лекувани относително добре и да си отидат отново.

Липсващият остава по-рисков за здравето Защита срещу инфаркти, инсулти и загуба на кост поради липсата на хормони естроген и прогестин.

С съзнателно хранене и здравословен начин на живот всяка жена може да направи нещо за собственото си благосъстояние. Приятно и внимателно нова фаза на живота среща, облекчава някои дребни злини и ви прави годни и удовлетворени до старост.

Какво точно представляват "менопаузата"?
Колко трае менопаузата?
За какво се нуждае тялото от естроген и прогестин?
Как се променя тялото по време на менопаузата?
Възможни симптоми по време на менопаузата
Хранене и пиене по време на менопаузата
Ядене и пиене при симптоми на менопауза

Какви са "менопаузата"?

Менопаузата описва фаза от живота, в която женското тяло се приспособява към нов хормонален баланс. Количеството на половите хормони естроген и прогестин в кръвта, които също се произвеждат от фоликулите и които регулират месечния цикъл на жената, е важно.

Колко трае менопаузата?

Менопаузата обикновено се обявява на възраст между 40 и 50 години с нередовни месечни цикли. Тогава жените са в така наречената пременопауза. С увеличаване на възрастта броят на наличните фоликули в тялото намалява, а узряването на яйцеклетките и овулацията са по-редки. В резултат на това производството на естроген и прогестин първо се колебае, а след това постепенно намалява. Периодът от една година след менопаузата, последната менструация, до 65-годишна възраст се нарича постменопауза.

За какво се нуждае тялото от естроген и прогестин?

Естрогенът и прогестинът играят редица важни роли в организма. Те осигуряват съдържанието на влага в кожата и лигавиците, еластична съединителна тъкан и твърди кости и предотвратяват сърдечно-съдови заболявания. Те също имат положителен ефект върху нивата на кръвната захар и настроението и предотвратяват запека, като поддържат движението на червата. С настъпването на менопаузата намаляват всеобхватните защитни и контролни функции на тези хормони.

Как се променя тялото по време на менопаузата?

Тялото постепенно се адаптира към новата хормонална ситуация. Външно жените забелязват промяната в увеличаването на теглото, увеличаването на мазнините по корема и че кожата и лигавиците се чувстват по-сухи. В дългосрочен план мускулната маса намалява и костната плътност намалява. Менопаузата има неблагоприятен ефект върху здравето на сърцето поради неблагоприятното съотношение на „добър” и „лош” холестерол.

Възможни симптоми по време на менопаузата

Колебанията в хормоналния баланс могат да доведат до следните симптоми, които всяка жена изпитва по различен начин по отношение на техния ход и степен:

Горещи вълни и изпотяване
Сърцебиене и сърдечно сърце
Сухота на кожата, лигавиците и очите
Съединителната тъкан се отпуска и се образуват бръчки
Инфекции на пикочния мехур и инконтиненция
депресивни настроения
Затруднено концентриране
нарушения на съня

Хранене и пиене по време на менопаузата

Менопаузата - време за здравословен начин на живот

Здравословната диета, редовните физически упражнения и достатъчното отпускане оказват положително влияние върху качеството на живот. В менопаузата е крайно време активно да се предотвратяват типичните метаболитни заболявания в напреднала възраст.

Яжте и пийте пълнозърнести храни

При балансираното хранене на фокус са растителните храни като пълнозърнест хляб, тестени изделия, картофи, ориз и много пресни плодове и зеленчуци. В зависимост от начина на приготвяне тези продукти осигуряват малко калории, но много витамини, минерали и фибри. Рибите, месото, яйцата и колбасите имат своето място в менюто веднъж или два пъти седмично. Препоръчваме да консумирате мляко и млечни продукти всеки ден. Захарта трябва да се използва само като "подправка", т.е. умерено. Пестеливото използване на мазнини по време на подготовката е от полза за вашата фигура.

Направете менопаузата затлъстяла?

Жените в средата на живота често оправдават увеличаването на теглото си с "хормоните". Менопаузата обаче е само в малка степен виновна за излишните килограми. Задържането на вода може да добави до два до три килограма на кантара. Останалата част от наднорменото тегло е резултат от прекомерен прием на калории. С увеличаване на възрастта, енергийните нужди и мускулната маса намаляват при жените, но и при мъжете. В резултат на това при същото хранително поведение теглото се увеличава бавно, но стабилно.

Предотвратяване на проблеми с теглото

Теглото остава в граници дори по време на менопаузата, когато се предпочитат нискокалорични храни с високо съдържание на хранителни вещества.

Те включват например зеленчуци, маруля, пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти и постни видове месо и колбаси. След порция трябва да помислите дали имате нужда от втора порция или ще се чувствате сити.

Сладкиши, хапки вечер, много алкохолни напитки, освен краткото удоволствие, носят само калории и рядко ценни съставки.

За тези малки желания и „утешители“ между тях има добри алтернативи като слушане на музика, следобедна дрямка, свеж въздух или приятен разговор със съседа.

Протеинът осигурява стабилност

Протеиновите градивни елементи поддържат кожата и мускулите във форма. Разграждането на съединителната тъкан може да бъде частично противодействано с редовен прием на богати на протеини храни.

Идеалните източници на протеини включват риба, постно месо, яйца, мляко и млечни продукти, бобови растения, соеви продукти, пълнозърнести храни, ядки и зеленчуци.

Защитете сърцето и кръвообращението си сами

Досега сърцето и съдовата система са били под доброто влияние на естрогените. От средата на живота жените трябва да се грижат за собственото си здраве на сърцето.

„Добрият“ HDL холестерол в кръвта намалява по време на менопаузата, а „лошият“ LDL холестерол се повишава, увеличавайки риска от инфаркти, инсулти и други съдови заболявания. Тъй като мазнините се изместват от ханша към кръста с възрастта, линията на талията се увеличава. Това е по-малко естетически проблем, отколкото здравен. Коремните мазнини са едно от отрицателните влияния върху сърдечно-съдовата система и правят развитието на диабет по-вероятно.

Насладете се на сърцето здраво

Умерената консумация на мазнини се оказа полезна за здравето на сърцето. На ден трябва да се консумират максимум две супени лъжици мазнина за мазане и две супени лъжици висококачествено растително масло.

Що се отнася до растителното масло, е важно да се гарантира, че има голям дял на ненаситени мастни киселини, каквито има в маслиновото, рапичното и ореховото масло. Диетичните фибри от зеленчуци, плодове и зърнени продукти също подобряват качеството на липидите в кръвта.

Мазните морски риби като сьомга, скумрия и херинга два пъти седмично подобряват кръвообращението благодарение на омега-3 мастните киселини.

Укрепване на костите - предотвратяване на остеопороза

Липсата на естроген също води до разграждане на костното вещество по време на менопаузата, което може да доведе до остеопороза в дългосрочен план.

Като превантивна мярка е препоръчително да се осигури достатъчен прием на калций и витамин D и да се укрепят мускулите с редовни упражнения.

Витамин D подпомага включването на калций в костите и се произвежда от тялото в самата кожа, когато сте на открито. В храната например витамин D се съдържа в мазна риба, черен дроб и яйца.

Ценни доставчици на калций

Млякото и млечните продукти като твърдо сирене, пармезан, кисело мляко и минерална вода съдържат много калций.

Минералната вода с най-малко 150 mg калций на литър се счита за богата на калций. В растителните храни, бобовите култури, ядките и сусамовите семена, както и копърът, спанакът, кольраби, зелето и броколите имат високо съдържание на калций. Дневната нужда от калций от 1200 mg се покрива с половин литър нискомаслено мляко, две филийки Ементалер, един литър минерална вода и 150 грама кисело мляко.

Ядене и пиене при симптоми на менопауза

Горещи вълни и изпотяване

Тези симптоми често са свързани със сърцебиене и сърцебиене. При някои жени те са свързани и с ниски нива на кръвната захар.

Като превантивна мярка трябва да се ядат редовно три до пет хранения на ден.

През това време не се препоръчват стимуланти като черен чай, кафе и цигари и използването на люти подправки. Пресните билки също внасят добър вкус в храната. За да компенсирате загубата на течности, трябва да пиете поне два литра на ден. Напитките, подходящи за фигурата, са вода, шприц за сок, плодове или билков чай.

Грижа за кожата отвътре

Когато жените се гледат в огледалото, менопаузата е особено забележима по кожата и косата им. Скелетът на кожата, колагенът, се отдръпва. Кожата става суха и отпусната и се появяват първите бръчки. Богата на протеини диета, много течности и много витамини са полезни за кожата. Метаболизмът на кожата се възползва предимно от витамин С от цитрусови плодове, картофи, чушки и зелеви зеленчуци, както и от витамин А, който се съдържа в млечните продукти, спанака, яйчните жълтъци, черния дроб и рибата. Витамините от група В като добра защита за кожата се съдържат в зърнените храни, ядките и млечните продукти.

Здрава кожа чрез правилно хранене?

Промени в настроението

Леката раздразнителност и чувства като мъка и страх често са неприятни спътници по време на менопаузата. Все още не са открити храни, които ви правят щастливи. Въпреки това, с балансирана диета и много течности, умствената дейност се увеличава. Чувствате се по-жизнени и не позволявате на негативните емоции да ви свалят толкова бързо.

Хранителна добавка за симптоми на менопауза

Като алтернатива на рецептурните хормонални препарати, пазарът предлага редица растителни продукти като хранителни добавки. Тези таблетки или капсули съдържат растителни естрогени като растителни хормони или фитоестрогени под формата на изофлавони от соя или червена детелина. От ботаническа гледна точка изофлавоните са сред фитохимикалите, които имат подобен ефект върху организма като естрогена.

Внимавайте за билкови продукти за жени, преминали през менопаузата

Научните изследвания все още не са успели да докажат, че изофлавоните водят до забележимо облекчаване на симптомите на менопаузата. Федералният институт за оценка на риска (BfR) потвърди в своето изявление през 2007 г., че предполагаемите ефекти не се считат за сигурни. Според BfR, жените, които вече страдат от рак на гърдата или които имат семеен риск, не се препоръчват да приемат изофлавони поради неблагоприятните им ефекти. Тези жени определено трябва да се консултират със своя лекар, ако искат да използват билкови продукти.

Менопауза - Входната врата към нов етап от живота

Друг термин за менопаузата е "климактеричен". В превод от гръцки това означава „стъпало стъпало“ или „критична точка в човешкия живот“. Започва време, което често означава преориентация на всички нива.

Менопаузата ви дава шанс да изкачите друго ниво в живота за себе си, професионално или частно. Това също така означава да преосмислите как да се справите със собственото си тяло и да бъдете внимателни със себе си.

Вкусното ястие, приготвено от пресни и здравословни съставки, е балсам за душата и ви подготвя за предизвикателствата пред вас.

Литература:

външни връзки

Свободната провинция Бавария ви предоставя независима, научно обоснована информация за защита на потребителите на този уебсайт.
За съжаление не можем да предложим индивидуална правна информация и лични съвети. Също така не ни е позволено да отправяме предупреждения към компании, които се държат антиконкурентно.
Ако имате някакви въпроси относно вашата конкретна ситуация, моля, свържете се с точките за контакт, изброени в Сервиз.