Менопаузална диета

"Диетата не може да помогне със симптомите на менопаузата!" Знаейки как, всяка жена може да избере конкретни храни, които са полезни за нея. Съобразете диетата си с нуждите на тялото. Ето как определяте правилния курс за здраве и благополучие в напреднала възраст.

Разбира се, храната ни трябва да ни храни. Но чувственото преживяване на вкусната храна не бива да се пренебрегва. „Яжте и се наслаждавайте внимателно“ е едно от 10-те правила на Германското общество по хранене (DGE). Дори денят да е стресиращ, трябва да има достатъчно време, за да можете спокойно да се насладите на всички ястия. Особено след като бавното, съзнателно хранене насърчава чувството за ситост. Тези, които ядат твърде бързо, често ядат повече от необходимото. Усещането за ситост просто не се задейства достатъчно бързо.

„Нормално е да качвате 1-2 килограма всяка година от средата на 40-те!“ Ако обаче това беше вярно, жените щяха да наддават с 10-20 кг в рамките на 10 години. Теглото ще се покачи от средно 60 килограма до 70-80 килограма на 45-годишна възраст. Това не трябва да е така. Жените, които познават промените в телата си, могат съзнателно да се приспособят към тях.

Балансирана диета - особено важна след менопаузата

Нашето тяло се нуждае от по-малко енергия с напредването на възрастта. Така че се нуждаем от по-малко протеини, въглехидрати и мазнини. В същото време обаче тялото се нуждае от толкова много минерали и витамини (микроелементи), колкото преди, или дори повече, тъй като те често вече не се усвояват също. Следователно диетата трябва да бъде много балансирана и да има висока хранителна плътност. Това означава, че има повече нискокалорични храни с високо съдържание на микроелементи в тенденция. Тези критерии се изпълняват главно от растителни храни, т.е. зеленчуци, салати, бобови растения, гъби, зърнени храни, плодове, ядки, семена и билки. Растителните храни също съдържат много фибри. Те имат многобройни положителни ефекти. По-специално, рискът от различни заболявания може да бъде намален, като например:

Захарен диабет тип 2,
Нарушения на липидния метаболизъм,
Рак на дебелото черво и
Сърдечно-съдови заболявания.

В допълнение, червата се нуждаят от фибри за редовно, лесно храносмилане, заедно с достатъчно количество вода за пиене.

„Експерти“ за отслабване на всеки ъгъл: На кого да вярвам?

Книжарниците и интернет форумите гъмжат от съвети за отслабване. По-скоро се опитайте да промените диетата си на здравословна, разнообразна диета в средносрочен план и да упражнявате колкото е възможно повече. Това ще ви донесе много повече качество на живот и благополучие в дългосрочен план. Още повече, че радикалните диети почти винаги вървят ръка за ръка с добре познатия йо-йо ефект.

Личен хранителен план за менопаузата може да ви помогне. BerufsVerband Oecotrophologie e.V. (VDOE) например разполага с набор от експерти с компетентни диетолози във вашия район.

Ако искате да отслабнете, обикновено има само две неща, които помагат: Регулиране на приема на калории заедно с редовни упражнения. Радикалните диети не се препоръчват. От друга страна, отделните дни на гладно или умишлено избраните часове на гладно могат да бъдат полезни, но трябва да бъдат добре планирани и в идеалния случай при консултация с хранителен консултант и/или с Вашия лекар.

Неволно големите промени в теглото винаги трябва да бъдат изяснени от лекар.

По-здравословно отслабване с ефективна детоксикация на червата

За да отслабнете здравословно, е важно да избягвате преработената храна за ограничен период от време и да консумирате по-малко храна от обикновено. Отслабването обаче също натоварва тялото, тъй като се отделят замърсители, съхранявани в тъканта. За да може тялото да се концентрира върху разграждането на отделените замърсители, ефективната детоксикация на червата подпомага всяка форма на отслабване. Чудите се как става това?

Със 100% естествения вулканичен минерал от PANACEO. Съдържащият се в него PMA зеолит действа като минерална гъба и селективно свързва определени замърсители (олово, хром, арсен, кадмий, никел и амоний) и ги изхвърля през изпражненията. Настоящо проучване също така показва, че приемането на PMA зеолит подпомага регенерацията на увредена чревна стена. 1 И двата ефекта намаляват допълнителното замърсяване на тялото, което може да се концентрира върху разграждането на отделените вещества.

1 Lamprecht M et al. J Int Soc Sports Nutr 2015; 12:40.

Искате ли повече информация по темата за детоксикация на червата с PANACEO? След това разгледайте www.panaceo.de

Общи съвети за хранене за ежедневието

Балансираната, здравословна диета и достатъчният прием на течности са особено важни по време на хормоналната промяна. Въз основа на 10-те правила на DGE, ето няколко предложения:

Интересни факти за растителните храни

Храните на растителна основа придават цвят на плочата и осигуряват на организма много микроелементи, фибри и така наречените вторични растителни вещества. Това са съставки, за които е известен широк спектър от здравословни ефекти. Като правило, „5 на ден“: поне 3 шепа големи порции зеленчуци и 2 съответни количества плодове всеки ден. Включени са също сокове, смутита, сушени плодове и ядки.

Богатите на желязо храни се препоръчват при обилно кървене. Те включват пшенични трици, тиквени семки, бобови растения, сусам, шам фъстък, лисички, но също така ленено семе, киноа и амарант. За по-добро усвояване на желязото е най-добре да му се наслаждавате заедно с храни или напитки, съдържащи витамин С (например картофи, червен пипер или портокалов сок).

Някои храни на растителна основа съдържат фитохимикали с хормоноподобни ефекти, които могат да имат положителен ефект върху симптомите преди и по време на менопаузата. Тези съставки са известни като фитоестрогени. В соевите продукти това са изофлавоните, съдържащи се в лененото семе, така наречените лигнани.

Семената на чиа, роден в Мексико, са истинска „суперхрана“. Тяхното високо съдържание на протеини, ненаситени мастни киселини, много витамини и минерали, както и диетични фибри е трудно да се победи. Друго екзотично растение с изобилие от хранителни вещества и обещаващи ефекти е мака, произхождаща от Перу. Съставките на тази грудка могат да имат положителен ефект върху метаболизма на мазнините. Въпреки че понастоящем няма достатъчно данни за това, има индикации, че Maca може да облекчи някои симптоми на менопаузата.