Циркадна диета: отслабнете с правилото за 8 часа

Опитвали ли сте безброй диети и просто да не отслабвате? След това трябва да опитате циркадната диета, защото тук килограмите падат без да броят калории.

Без сладкиши, не твърде много мазнини и много здравословни плодове и зеленчуци: За някои хора отслабването има много общо със забраните и многобройните правила. Въпреки големите усилия, често няма загуба на тегло и настъпва чувство на неудовлетвореност. С денонощната диета отказът е в миналото, защото с нежния режим на отслабване можете да постигнете мечтаното тегло, без да гладувате.

Слушайте вътрешния си часовник

Акцентът в денонощната диета: Няма значение какво ядете, а кога. Вътрешният ви часовник или по-точно циркадният ритъм на човешкия организъм определя идеалното време за хранене.

Това е известно още като ритъма ден-нощ и влияе кога напълняваме по време на хранене и кога не. Младият субект хронобиология изследва как това влияе на нашия организъм и метаболизма. Хронобиологът Сачин Панда разгледа по-отблизо темата като част от проучване.

Той стигна до заключението, че метаболизмът ни работи особено добре, когато човешкото хранително поведение се адаптира към циркадния ритъм.
За своето проучване Панда проведе тестове върху мишки, като ги раздели на две групи. Първата група имаше само осемчасов прозорец за хранене, втората група имаше постоянен достъп до храна.
Мишките, които се хранеха без определен времеви прозорец, напълняваха след 100 дни. Групата, на която е разрешено да се храни само осем часа, е била с 28 процента по-слаба и по-здрава.

Правилното време

В книгата си "Циркадният код" Панда съветва да се ограничи дневният прием на храна до времеви интервал от осем до десет часа. Последното хранене рано вечерта също е много важно. Изследователят обяснява допълнително, че нашият естествен метаболитен ритъм е програмиран да яде сутрин и следобед.

Въпреки това, много хора ядат до 15 часа на ден, обикновено до късно през нощта. Това хранително поведение обаче противоречи на нашия биоритъм. За да се стимулира загубата на тегло, човек винаги трябва да се храни в точно определено време. Според биологичния часовник метаболизмът е вдигнат единадесет сутринта и шест вечерта особено активен.

Така че, ако ядете малки ястия отново и отново през деня, вие гарантирате, че тялото непрекъснато произвежда и освобождава инсулин. Това извежда метаболизма ни от равновесие.
Панда и неговият екип от института Salk установяват, че тялото съхранява мазнини, когато се храни, но само след няколко часа всъщност започва да изгаря мазнините и холестеролът се превръща в жлъчна киселина.
Това означава: Колкото повече ядете, толкова повече мазнини се съхраняват в тялото, без да се изгарят. Последиците обикновено са затлъстяване, диабет и метаболитни нарушения.

Реактивно закъснение за храносмилане

Всеки, който яде вечеря особено късно, е голяма тежест за храносмилателните органи, което е сравнимо с изоставането в мозъка. Нашите органи са принудени да бъдат активни, въпреки че трябва да си почиват през нощта: това обърква умовете ни.

От една страна, когато се получат тъмни сигнали, че тялото трябва да произвежда хормона на съня мелатонин. От друга страна, активното храносмилане показва, че все още трябва да е ден.
Нашият метаболизъм излиза от равновесие, защото не знае дали да бъде активен или неактивен. Изследването казва, че можете да ядете всичко, което искате, стига да следвате биологичния часовник. Ето как се работи при отслабване.