Упражнявайте се при високи температури

Въпреки цялата радост от слънцето и високите температури, лятото създава определени трудности, особено за спортистите. Тук можете да разберете как и защо тялото реагира на топлина и как най-добре да спортува.

Има много митове около изпотяването, включително, че прекомерното изпотяване е признак на лоша физическа форма. Това е толкова несвързано, колкото митът, че обилното изпотяване се равнява на загуба на тегло. По-скоро изпотяването е нашата лична климатична система и потта създава изпарително охлаждане, което гарантира, че телесната ни температура не се повишава твърде бързо и че оставаме продуктивни дълго време. Изпотяването е особено важно, когато спортуваме при високи температури.

Тренирането в жегата - въпрос е само на свикване

Добре известно е, че хората са създания на навика. Отнема около десет дни, докато организмът се адаптира към високите температури. Това се случва, когато или лятото избухне внезапно, или пътувате до по-топли климати.

В тази фаза тялото се научава от една страна да започне да произвежда пот по-рано, а от друга да отделя по-малко електролити чрез потта. С други думи: климатикът стартира по-рано, но в същото време работи по-икономично. Между другото, същия ефект се постига чрез сърдечно-съдови тренировки в продължение на много години. Колко силен е този ефект, зависи не само от генетичните, но и от физическите фактори: жените обикновено се потят по-малко от мъжете и също се нуждаят от по-малко течност. Малките, леки хора обикновено се справят по-добре с голяма топлина от тежките тежести.

Поведение на сърдечния ритъм при топлина Но при всяка адаптация към високи температури, спортът при високи температури оказва влияние върху нашето представяне. Така пулсът е по-висок през лятото. Това е свързано с енергията, която тялото трябва да използва, за да поддържа основната температура в идеалния случай 37 ° C.

И работи по следния начин: Всеки, който спортува в тропически условия, не само трябва да снабдява мускулите си с кръв, но и кожата си. Кръвта пренася топлината, която мускулите произвеждат, на повърхността. За да се случат и двете едновременно, сърцето трябва да изпомпва повече кръв и следователно да бие по-често. Резултатът: пулсът се увеличава.

Поради тази причина спортистите за издръжливост, които тренират например на обедното слънце, не трябва да придават прекалено голямо значение на стойностите на монитора си за сърдечен ритъм. Когато е горещо, стойностите на пулса се изместват нагоре. Със същата скорост изведнъж вече не сте в основната зона за издръжливост, а например вече в зоната за развитие. Помага само едно: вземете го малко по-лесно, така че намалете натоварването и интензивността си.

Допълнителни съвети за обучение по въпроса за спорта и топлината (25 ° C и повече) са:

Най-добре е да спортувате рано сутрин, когато нивата на озон и температурите са най-ниски. Вечер обикновено отнема много време, преди температурите отново да станат поносими. Слънцето е най-високо между обяд и 15:00. През лятото обаче най-високите температури и стойностите на озона обикновено се измерват едва около 16:00/17:00. По-добре е да не тренирате през това време.
Пийте достатъчно преди тренировка. Ако урината е светложълта или бяла, вие сте толкова добре хидратирани, че можете да изкарате около час без питие; Ако спортувате по-дълго, определено трябва да вземете питие със себе си - носете леко спортно облекло, за предпочитане функционално облекло
Упражнявайте се на сянка, ако е възможно
Носете шапка на силна слънчева светлина
Чувствителните типове кожа определено трябва да нанасят слънцезащитни продукти преди тренировка; Запомнете: повечето кремове отнемат поне 20 минути, за да подействат
Ако имате главоболие, виене на свят или замръзване, от съществено значение е да отидете на сянка и да пиете; в идеалния случай спрете тренировките