Четири лири отстъпка за три дни

Японците ни показват как е: Те са слаби, имат страхотна кожа и са пет пъти по-малко склонни да развият рак на гърдата, отколкото европейците. Нищо чудно, че диетата им с много риба, птици и зеленчуци е богата на витамини, здравословна и изключително нискомаслена.

А оризът, който се яде с повечето ястия, изхвърля излишната вода от тялото. Ето защо се чувствате сити, но удивително леки след японско хранене!

Диетата B.Z. може да ви помогне да загубите до четири килограма за три дни.

И ето как се прави:

За закуска има всеки ден оризова супа от конгее: оставете да къкри 300 мл зеленчуков бульон, 40 г варен ориз и 1 чаена лъжичка връх прясно настърган джинджифил за 20 минути. Поръсете супата с 1 супена лъжица пролетен лук. 149 kcal, 0 g мазнина. След това 1 ябълка.

Важно: Пийте 5 до 6 чаши зелен чай и 2-3 литра вода през целия ден. Между тях можете да хапвате ябълки, круши, портокали от киви и зеленчукови пръчици (краставица, морков, чушка).

Обяд: суши торба с пъстърва. Наполовина 2 листа нори (магазин за Азия) по диагонал. 1 порция ориз за суши, 30 г пушена пъстърва, 2 листа маруля, 1 пролетен лук, 1 морков на ивици, нарязани на четири порции, поставени върху нори листа, навити в торбички, навлажнете шева и го запечатайте. 276 kcal, 2 g мазнина.

Вечер: салата от спанак с гъби и сусам (снимка). Покрийте и сгънете 150 г спанак на силен огън и отцедете. Смесете със сос, приготвен от 1 чаена лъжичка мисо, 2 чаени лъжички соев сос, 1 чаена лъжичка печен сусам и 1/4 чаена лъжичка пресен джинджифил. Запържете 100 г гъби на филийки в тиган. Подправете със сол и черен пипер и добавете 1 чаена лъжичка ябълков оцет. Плюс 120 г варен ориз. 219 калории, 2 г мазнини.

Обяд: суши с омлет. Разбийте 1 яйце, подправете със сол и изпечете тънък омлет в незалепващ тиган. Навийте омлета плътно, разрежете на две по дължина, нарежете на 8 парчета. Оформете 8 рула от порция суши ориз, изравнете малко. Отгоре поставете 3 тънки ивици пролетен лук и 1 парче омлет. 302 kcal, 6 g мазнини.

Вечер: салата от моркови и мандарина с птици (снимка). Смесете 100 г настъргани моркови, 1 мандарина на парчета, 1 нарязан пролетен лук със сос, приготвен от сока на 2 мандарини, 2 чаени лъжички соев сос, 1/4 чаена лъжичка мед и щипка чили. Поставете 60 г пилешки гърди на парченца върху шишчета, намажете със соев сос, след това изпържете. Плюс 120 г ориз. 289 kcal, 1 g мазнина.

Обяд: Маки със сьомга (снимка). Разстелете 1 порция ориз за суши (вижте вляво) върху лист нори върху бамбукова постелка. Оставете 5 см широка граница свободна от едната дълга страна. Поставете 30 г филе от сьомга на тънки ивици и 3 стръка лук по дължина по средата. Навийте маки с помощта на постелка за суши и след това нарежете на 5 парчета. 249 kcal, 2 g мазнини.

Вечер: руло от салата с пушена пъстърва. Топ 3 големи листа маруля с 1 пролетен лук на ленти, 1 стрък бяла целина на ленти и 30 г пушена пъстърва на парчета. Отгоре залейте с 3 супени лъжици кресон. Полейте с лимонов сок. Навийте листата на марулята и ги закрепете с клечки за зъби. Добавете 1 порция 120 г варен ориз. 277 kcal, 2 g мазнина.