Четири килограма мазнини за три дни - с военната диета

Четири килограма мазнини изчезнаха за три дни? Преминете на военната диета! Това, което в началото звучи брутално, всъщност е наполовина по-лошо, но напълно ефективно! И по този начин работи планът за отслабване на войниците.

Войниците винаги са подготвени за извънредни ситуации и следователно винаги са във върхова форма, добре изградени мускули, нито грам мазнини. От една страна, това, разбира се, се дължи на усилените тренировки и месеците на обучение, по-специално инструкторите на американската армия се смятат за безмилостни и не ги наричат „сержанти за тренировки“ за нищо.

Диетата също играе основна роля в телата на адониса на G.I. Не е помпозно, няма закуски или други излишни украшения. За това на дневен ред са богатата на протеини храна, здравословните мазнини и сложните въглехидрати - всичко, от което тялото се нуждае, за да функционира.

Войниците получават три хранения на ден. Всички са лесни и евтини за приготвяне, състоят се от ежедневни съставки, но все пак са здравословни и вкусни. Също така идеален за цивилни, които искат да свалят кило или две. Следователно от хранителния план на американските войници се появи нова диета, военна диета.

И ето как работи програмата за премахване на мазнините:

Планът за хранене се състои от най-простите съставки, като яйца, хрупкав хляб, банани или сирене и се простира в продължение на три дни. След тези три дни имате четиридневна „почивка“ и можете да ядете каквото пожелаете - но се опитайте да не пирувате, но поддържайте приема на калории под 1500 дори в дните на почивката. За обикновена жена това би трябвало да е възможно без никакви проблеми с нормалната диета. Между другото, на мъжете е позволено да добавят 100 калории всеки ден - дори по време на диетичните дни. В смисъл, недей?

Приспособих малко американския хранителен план към немските условия. Вместо хрупкав хляб има напр. Б. Солени крекери - лично аз не мисля много за солени закуски.

Ето как изглеждат трите ви диетични дни по време на военната програма:

Ден 1 - Закуска

1/2 грейпфрут
1 филия хляб
2 чаени лъжички масло
кафе или чай

Кафето и чаят помагат в борбата с глада. Можете, но не трябва да го пиете. Ако го пиете, то без сметаната и захарта.

Ден 1 - обяд

1/2 кутия тон
1 филия хляб
кафе или чай

1 ден - вечеря

100 грама месо (без значение кое)
100 грама зелен фасул
1/2 банан
1 малка ябълка
1 топка ванилов сладолед

Ден 2 - Закуска

1 варено яйце
1 филия хляб
1/2 банан

Ден 2 - обяд

1 опаковка зърнесто крема сирене
1 варено яйце
2 филийки хрупкав хляб

Ден 2 - вечеря

100 грама месо
100 грама броколи
50 грама моркови
1/2 банан
1 топка ванилов сладолед

Ден 3 - Закуска

2 филийки хрупкав хляб
1 филия сирене
1 малка ябълка

3 ден - обяд

1 варено или бъркано яйце
1 филийка препечен хляб

3 ден - вечеря

1 кутия тон
1/2 банан
1 топка ванилов сладолед

Бележки за военната диета

По-долу бих искал да отговоря на четирите най-често срещани въпроса за военната диета, които са ми задавани няколко пъти:

Наистина ли посочените три хранения са единственото нещо, което имам право да ям ежедневно? Да точно. Закуските и закуските между храненията са забранени. Дадените ястия осигуряват на тялото ви достатъчно хранителни вещества, за да функционира - нищо повече, нищо по-малко. Но: Можете да разпределите посочените храни в повече от три хранения, ако това ви помага да се борите с чувството си на глад.

Мога ли да използвам подправки, за да направя ястия като риба тон или броколи по-вкусни? Да, но можете да използвате само нискокалорични или безкалорични подправки като сол, черен пипер или лимонов сок. Без сос за барбекю, майонеза или нещо подобно.

Колко дълго мога да ям военната диета? Стига да искате, в най-добрия случай, докато достигнете идеалното си тегло.

Мога ли да спортувам, докато съм на военна диета? Разбира се, малкото упражнение всъщност е полезно, ускорява отслабването и оформя тялото ви. Ако по-ниският прием на калории ви кара да се чувствате прекалено слаби за истински упражнения, тогава отстъпете от рутината си или просто ходете около 30 минути на ден, седем дни в седмицата.

Съвети за военна диета

Тъй като преминаването към малкото, прости храни на военната диета ще бъде трудно, особено за хората с наднормено тегло, които са свикнали да пируват, събрах няколко съвета как можете да направите ежедневната диета по-лесна и по-ефективна.

Защо военната диета работи

Има няколко причини, поради които военно-аскетичната диета работи толкова добре. Първо: Повечето от съдържащите се храни са доста нискокалорични. В крайна сметка телесните мазнини не са нищо повече от излишните калории, съхранявани за лоши времена. Такъв излишък се получава, когато консумираме твърде много калории (т.е. ядем твърде много) или изгаряме твърде малко (т.е. не се движим достатъчно).

Чрез постигане на отрицателен калориен баланс, т.е. изгаряне на повече калории, отколкото консумираме, ние принуждаваме тялото да атакува мастните натрупвания и по този начин отслабва в дългосрочен план. Успяваме с военната диета. Тя работи според много популярния в момента принцип на периодично гладуване, при който периодите на гладуване с малко или никаква твърда храна се редуват с периоди с нормална диета.

Военната диета е форма на периодично гладуване

Казано по-просто, идеята за периодичното гладуване е, че ниският прием на калории и хранителни вещества в дните на гладно означава, че тялото е програмирано да използва храната по-ефективно в нормални дни и да съхранява по-малко калории като мазнини.

Всъщност може да не постиш в диетичните дни, но консумираш толкова малко калории, че ефектът върху тялото ти е сравним с този на периода на гладуване.

Военната диета увеличава метаболизма

Друго предимство на военната диета е, че всички предписани храни задвижват метаболизма, тъй като употребата на богати на протеини и богати на фибри храни е много енергоемка. На немски: тялото вече изгаря калории, докато смила храната.

Заключение

Ако винаги сте избягвали диети с някакви извинения, военната диета е идеалната програма за загуба на мазнини за вас. Защото тук вече не важат оправдания!

Военната диета е:

просто структурирана и лесна за разбиране
Подходящ и за малкия бюджет, защото необходимата храна е евтина
лесен за изпълнение, тъй като дори тези, които не готвят, могат да приготвят ястията бързо и лесно
Подходящ и за заети хора, защото ястията се приготвят бързо и могат да се ядат навсякъде
за да създадете за всички, в крайна сметка трябва да гладувате само три дни и след това да можете да се храните нормално в продължение на четири дни

Опитайте тази нова диетична тенденция от САЩ, ще бъдете изумени от бързия напредък!