Яжте внимателно със самоприемане

Самоприемане вместо чувство за вина! Диетологът Аника Борс обяснява как можете да се освободите от притесненията за напълняване и накрая отново да му се насладите правилно.

Знаете ли, че чувството за вина може да ни затрудни вземането на добри решения, когато става въпрос за хранене? Често пъти се ръководим толкова от притесненията за напълняване, че вече не можем да мислим ясно. Бихме могли да подходим към цялото нещо спокойно. Приятното и внимателно „съгрешаване“ изобщо не е проблем, а само балансът е важен. Защото, ако поддържате удоволствието и разумът в равновесие, докато пирувате, ще останете по-спокойни и доволни като цяло.

Храненето с внимание обаче е повече от просто „поглезете се“.
Ако искате да се поглезите с нещо, важно е да го направите съзнателно. Насладете се на шоколада, тортата или каквото пожелаете сърцето си. Просто продължавайте да си напомняте, че е добре да нанасяте стачки понякога. Изречения като „Да, ям нещо нездравословно, но в момента просто се чувствам добре“ или „Хей, взимам съзнателно решение да го направя в този момент“ може да помогне. Можете да се чувствате добре в това, така че останете напълно в момента на удоволствието си и празнувайте всяка хапка.

Сбогом вина
В най-лошия случай собствените ви чувства на вина могат дори да повлияят на храносмилането. Това може да звучи странно, но мислите ни буквално удрят червата. В резултат на това се чувствате подути или дори продължавате да ядете, въпреки че вече сте сити. Може да е трудно да се прекъсне този порочен кръг. Ето защо е толкова важно да оставите настрана чувството за вина и чрез внимателно удоволствие да помогнете червата ви да не бъдат подложени на допълнително напрежение.

Балансирайте го
Ако се храните здравословно като цяло, храносмилането ви ще ви благодари дори в гурме дни. Моят съвет: По празници, например, все още можете да се опитате да включите някои здравословни храни в храната си. Какво ще кажете за зелено смути, за да започнете деня? Зеленото смути съдържа много микроелементи, антиоксиданти, ензими, витамини, минерали и фибри. И ви дава здравословна енергия, от която можете да се възползвате през целия ден.

Наслаждавайте се съзнателно с обучение на внимателност: стартирайте 7Mind безплатно

Ние сме повече от това, което ядем!

Животът към самолюбието не е толкова лесен, особено що се отнася до нашата хранителна култура. Чувството за вина за това, което ядем, ни се струва вкоренено и се подхранва допълнително от нереалистични диетични програми и изкривени реалности в социалните медии. Има обаче добри новини: ние сме повече от това, което ядем!

Ако се чувствате подути или мислите, че сте качили няколко грама, гарантирано няма да определите кой сте всъщност. Направете си наясно какво ви определя като личност, това може бързо да върне изкривената перспектива обратно в баланс. Особено когато се храните с приятели, семейство или колеги, можете да се опитате да се концентрирате повече върху човешкото взаимодействие и по този начин да отпуснете мислите си за храната по-лесно. Всички тези хора седят на една маса с вас, защото ви ценят като личност, а не защото оставяте половин парче торта в чинията си.

Работете съзнателно върху грижата за себе си
Ако отново сте много критични към себе си, следващата стъпка определено трябва да бъде да се научите да практикувате самообслужване. Грижата за себе си е важно умение, от което особено се нуждаем, за да можем да си простим. Без значение какво ще свърши в чинията ви тази седмица, не се осъждайте за това! Вие сте само хора и удоволствието е просто част от живота. Ако включите това отношение в живота си, автоматично ще се почувствате по-балансирани.

Относно автора: Аника Борс е треньор по хранене и водеща на подкаста на радиото Авокадо. Тя обича зелени смутита, свобода, хора и пътувания. Като треньор по хранене, тя помага на другите да не се отклоняват и да внесат повече енергия и радост в живота си. Вашата мисия е да внесете повече любов и позитивност в този свят, за да усмихнете лицата на хората.

Почувствайте собственото си тяло с медитация: стартирайте 7Mind безплатно