Хранете се внимателно - отслабвайте по-лесно

Актуализирано: 18 август 2020 г.

Свързани статии

Храненето с повече внимание ще ви помогне да отслабнете

Понастоящем затлъстяването се е превърнало в глобален здравен проблем, който засяга повече от два пъти повече хора днес, отколкото през 1980 г. Приблизително 1,9 милиарда възрастни са с наднормено тегло, включително 600 милиона, които вече са класифицирани като затлъстели. Сега повече хора живеят в региони, където наднорменото тегло е по-вероятно да доведе до смърт, отколкото поднорменото тегло.

Затлъстяването не само намалява качеството на живот, но и носи редица здравословни проблеми. Например, наднорменото тегло увеличава риска от лошо умствено представяне, диабет тип 2, сърдечни заболявания, инсулт и няколко форми на рак.

Не е важно само какво и колко се яде, но и как се яде

Следователно за хората с наднормено тегло отслабването е важна цел, която трябва да бъде насочена и постигната възможно най-скоро. Това зависи не само от това какво и колко се яде, но и от това как се яде.

Например, някои хора вече не могат да се хранят изобщо без интернет или телевизия или някаква друга професия. За тях е трудно да се хранят внимателно и съзнателно, т. Е. Да се „концентрират“ само върху храната. Но точно това би имало смисъл, поне ако искате да отслабнете. В противен случай ще ядете прекалено бързо, няма да дъвчете достатъчно внимателно, а набързо да отпиете хапките, дори да не забележите, че отдавна сте сити и следователно ядете твърде много.

Фактори, които предотвратяват отслабването

Въпреки че по принцип затлъстяването може да се избегне, то може да бъде проблематично, щом се появи, тъй като загубата на наднормено тегло не винаги е лесно. Важно е да се вземат предвид възможно най-много причинни фактори:

Как да се храня досега? Как мога да променя диетата си?
Как се държа по време на хранене?
Кога е най-доброто време за ядене?
Колко хранения трябва да приемам?
Колко често се движа?

Разбира се, трябва да се изяснят и факторите, които могат U. може да предотврати отслабването. Б. някои заболявания (като слабо функционираща щитовидна жлеза). Някои лекарства също могат да затруднят отслабването. Можете да намерите още съвети тук: Фактори, които могат да попречат на отслабването

Медитация на внимателност от будизма

По-високото ниво на информираност, от друга страна, помага за по-лесното намаляване на желаното наднормено тегло. За да се постигне това повишено ниво на осъзнатост, могат да се изпълняват определени медитативни упражнения, като напр Б. медитацията на вниманието от будизма.

В тази техника на медитация човек обръща внимание на текущите си мисли, чувства и усещания. Всички мисли и чувства са добре дошли. Нито една мисъл не се цени. Няма чувство за анализ или разпит. Нито една мисъл не е лоша или добра. Човек наблюдава мислите и чувствата от далечна гледна точка, без да се идентифицира с тях. Те просто са там, нищо повече. Те нямат значение. Вие оставате в сега - без минало, без бъдеще.

Тази форма на внимателност стана част от терапевтичната работа на много психолози и терапевти за релаксация през 80-те години - под формата на програмата за намаляване на стреса, базирана на вниманието на Джон Кабат-Зин, която той разработи в Университета в Масачузетс, който в момента е дори Център за внимателност ( Център за внимателност).

Преоткрийте усещането за вкус и яжте с благодарност

В книгата си „Дохождаме до нашите сетива“ Кабат-Зин пише, че дори най-простата храна може да предложи цяла вселена от вкусови усещания, ако фокусирате вниманието си само върху чувството си за вкус и не сте внимателни.

Защото много хора вече дори не знаят колко добър вкус може да има едно парче плод. Вместо това от всичко се правят смутита, в които се смесват безброй подправки и други съставки.

Усещането за вкус е толкова свикнало с горещи, сърдечни, сладки или други вкусове, че вече не е в състояние да вкуси и да се наслади на фините естествени вкусове на една храна.

Дори салата от листа без дресинг е невъобразима за повечето хора - което означава, че никой не знае колко добър z. Салата от агнешко месо или маруля, например, има добър вкус, когато го ядете сам, дъвчете го старателно и са благодарни, че такава прекрасна храна може изобщо да расте и е усърдно събрана от близки.

В същото време има и осъзнаване на собственото ви тяло. Вече не искате да го измъчвате и угоявате с нездравословна храна, а искате само здравословна храна за него, която го облекчава и лекува, вместо да го натоварвате и разболявате.

Сменете старите навици и яжте съзнателно

Д-р Каролин Дън, професор в Държавния университет на Северна Каролина (Северна Каролина) в Роли, сега представи проучване по този въпрос на Европейския конгрес по затлъстяването в Порто, Португалия (2017).

Проф. Дън и колеги изследваха до каква степен по-внимателното хранене може да повлияе на управлението на теглото. Те разгледаха 15-седмичната програма Eat smart, Move more, Weigh less (ESMMWL - яжте умно, движете се повече, теглите по-малко) - онлайн програма за управление на теглото, разработена от NC State University.

ESMMWL цели u. а. върху промяната на старите навици - особено тези, които преди това са довели до наддаване на тегло, разбира се. За тази цел онлайн са достъпни треньори на живо, с които участниците могат да се свържат чрез компютър, таблет или смартфон.

Отстрана на техния треньор, тези, които искат да отслабнат, се учат да се хранят по-съзнателно и внимателно. Те обръщат повече внимание на вкуса на храната, обръщат внимание на чувството на глад и ситост, съзнателно планират своите ястия и закуски. Те се хранят много бавно и дъвчат внимателно. Те съзнателно поглъщат само две или две храни, които са особено калорични - само за да поемат вкуса.

Внимателното хранене ви помага да отслабнете

Изследователската група на проф. Дън изследва ефекта от тази програма с помощта на 80 участници. 42 участници всъщност взеха участие в програмата ESMMWL. Останалите 38 принадлежат към контролната група.

Участниците в ESMMWL, които се бяха научили да се хранят внимателно и съзнателно, успяха да отслабнат значително повече тегло (1,9 кг) от контролната група (0,3 кг), което беше описано като значителна разлика.

Следователно внимателното и съзнателно хранене трябва да бъде допълнителен компонент във всяка програма за отслабване.

Дистанционно обучение, за да станете холистичен диетолог

Интересувате ли се какво има в нашата храна и искате да знаете как хранителните и жизненоважни вещества влияят на тялото? Искате ли здравословен живот за себе си, семейството и ближните си? Диетолозите са популярни - но често холистичният аспект, който е необходим за устойчиво здраве, се забравя при даването на съвети. В Академията за натуропатия ще опознаете връзките между начина на живот и диетата, както и физическото и психологическото благосъстояние.

Академията за натуропатия обучава заинтересовани хора като вас наоколо 16 месеца, за да станете холистичен диетолог навън. Поръчайте безплатната информационна брошура тук