6 храни за по-бърза регенерация

Няма спор за това, страхотно е усещането, когато всяко движение боли един ден след тренировка и всеки един мускул може да се усети в собственото ви тяло - в края на краищата мускулната болезненост се счита от много любители на фитнеса като потвърждение, че са тренирали достатъчно усилено. Проблемът с това: Ако висите на въжетата всеки път след тренировка, в дългосрочен план ще имате проблеми с регенерацията. Има шест храни, които могат да помогнат на тялото ви да се възстанови по-бързо и да ви подготви за следващата тренировка.

Обща информация за регенерацията

„Мускулите не растат, докато тренирате“ - тази мъдрост се дава на много хора, които току-що са започнали силови тренировки. Обаче зад това има повече от зрънце истина: Всъщност времената, в които няма тренировки, хипертрофират, т.е.растват. Достатъчно силен стимул трябва да бъде зададен само по време на тренировка. В мускулните влакна се появяват мънички сълзи, които тялото се опитва да възстанови с помощта на протеин. Тогава мускулното влакно е по-дебело и по-еластично от преди, мускулът набира обем. Тъй като малки молекули вода проникват в мускулните влакна и притискат нервите, обикновено усещаме болки в тренираните мускули 24 до 72 часа след тренировката. За да се постигне оптимално изграждане на мускулите, на мускулите трябва да се даде достатъчно време за регенерация. В допълнение, приемът на протеини и незаменими мастни киселини играе основна роля. По-специално, храните, които съдържат противовъзпалителни антиоксиданти, са добри лекове за болки в мускулите.

6 храни, които ще подобрят възстановяването ви

Ядки: Като правило, шепа ядки и бобови растения на ден е оптимална за човешкото тяло. Придържайте се към него и яжте ядките, които ви харесват най-много. Те не само са с високо съдържание на витамин Е, който помага за възстановяване на малкото увреждане на мускулите, но също така съдържа високо съдържание на здравословни мазнини и много протеини.
Бери: Плодовете от всякакъв вид съдържат полифеноли, т.е. антиоксиданти, които имат противовъзпалителни и предотвратяващи рака ефекти. Те помагат за намаляване на възпалените мускули. Колкото по-тъмно е зрънцето, толкова повече полифеноли съдържа. Вземете шепа горски плодове и ги разбъркайте в шейка си след тренировка или в кварка с ниско съдържание на мазнини преди лягане - има не само добър вкус, но и много положителни ефекти върху тялото ви.
Череши: Подобно на почти всички други тъмночервени, лилави и сини плодове, те съдържат антоцианини. Тези антиоксиданти предпазват кръвоносните съдове и също се казва, че са противовъзпалителни. Не напразно много спортисти обичат да пият чаша черешов сок след тренировка, в която разбъркват например креатин или аминокиселини с разклонена верига (BCAA).
Сьомга: Сьомгата и другите тлъсти риби като скумрия, херинга, риба тон и шаран имат относително високо съдържание на мазнини и също така съдържат много протеини. Омега-3 мастните киселини, съдържащи се в рибите, имат противовъзпалителен ефект и имат положителен ефект върху кръвоносните съдове в тялото. Те засилват изгарянето на мазнини и подобряват синтеза на протеини. Ако не харесвате вкуса на рибата, не бива да оставате без ценните мастни киселини. Има специални капсули с рибено масло, които съдържат омега-3 мастни киселини и други полезни вещества.
Яйца: В допълнение към множество незаменими аминокиселини, те съдържат и голямо количество витамин D. Голяма част от населението има силен дефицит на витамин D, особено през зимата. За яйцата се подозира, че повишават холестерола в кръвта. Въпреки че тази теза все още не е доказана, за да бъдете сигурни, трябва да ядете само няколко яйца на седмица, ако нивото на холестерола е високо. Алтернатива на яйцата са рибата и нискомасленото мляко с добавен витамин D.
Пълнозърнести зърнени култури: Забравете корнфлейкс от пшенично брашно, които съдържат ненужно големи количества захар. По-доброто решение е овесена каша и пълнозърнести зърнени храни. Особено след тренировка е важно да презаредите празните запаси от гликоген в кръвта възможно най-бързо. Това означава на обикновен език: Можете да изпиете протеиновия си шейк както обикновено веднага след тренировка. Един час след тренировката изяждате купа пълнозърнести зърнени храни или овесени ядки и запасите ви от гликоген се запълват устойчиво, което би трябвало да предотврати възпалението на мускулите.

Заключение Основното правило е, че обучението представлява само около 30% от успеха в изграждането на мускули, останалите 70% се изразходват за регенерация и хранене. За да продължите да напредвате в тренировките, трябва не само да разнообразявате тренировките си и редовно да увеличавате теглото си. Правилното хранене и адекватният сън играят поне толкова важна роля. Уверете се, че получавате достатъчно протеини, въглехидрати от пълнозърнести продукти и мазнини от растителни източници и мазни риби. Шестте храни, споменати по-горе, са истински вътрешен съвет, тъй като те са богати на антиоксиданти и други вещества, които подобряват вашата регенерация и облекчават дискомфортните възпалени мускули. По-специално, противовъзпалителните ефекти са полезни за спортисти. Не яжте само тези храни в тренировъчни дни, за да извлечете максимума от техните съставки.

Подобни статии

Пакет за изграждане на мускули, включващ план
Всичко, от което се нуждаете за бърза настройка!
Вземете раздробен пакет, включително план
Определете с план, включващ правилните продукти!
Вземете разкъсан! Вашият хранителен план
Добре обмислена концепция, приложима и в ежедневието!

Когато произвеждаме продуктите, ние отдаваме голямо значение на правилната обработка и най-добрите съставки.

FITNESSMAGNET - вашата марка за повече успех. Висококачествено и ефективно спортно хранене, съчетано с информация за тренировки и хранене.