5 съвета за здравословно хранене по време на пътуване

За мен почти 3-седмичната ваканция в САЩ беше тежко изпитание: от една страна, искам да се поглезя с нещо на почивка, да легна мързеливо на слънце и да пирувам през чужди страни.

От друга страна, не искам да се прибирам с още 3 килограма на бедрата и да отричам напредъка през последните няколко месеца.

Тъй като обикновено се движа много повече на почивка, отколкото вкъщи, нямах притеснения относно спорта. Няколко пъти бях на фитнес, когато се появи възможността, но това не ме подлуди. Но диетата ... Особено в САЩ на всеки ъгъл има нов магазин за понички или мазна пица. За мен беше наистина предизвикателство да продължавам здравословната си диета, доколкото мога, с едно или друго изключение. Моите 5 съвета за здравословно хранене по време на пътуване:

Съвет №1: Ваканцията е там, за да се отпуснете - поглезете се с нещо!

Без значение какво правите - на почивка забавлението и релаксацията трябва да са на първо място. Каква полза от почивката, ако прекарвате цялото време в преброяване на калории? Няма смисъл да си забранявате да пиете на езерото Гарда, ако се разглезите за цялата вечер и се надуете със салатата.

Съвет №2: Интуитивно хранене

Обикновено имам фиксирани моменти, когато ям. На почивка мога напълно да забравя плана си само заради разликата във времето. Ето защо ядох, когато бях гладен. Звучи като нещо естествено - но често не е така! Понякога не ядете от глад, а защото хотелската закуска е отворена само до 9 сутринта.

Съвет # 3: Снек, лека закуска, лека закуска!

Но когато съм гладен, имам нужда от храна. Веднага! Ето защо винаги съм закусвал в чантата си. Ябълките, бананите или ядките са идеални за между храненията. Протеиновите блокчета са примамливо вкусни и лесни, но се опитвам да избягвам готовите продукти възможно най-често. Същото се отнася и за бутилката с вода, която винаги нося със себе си!

Съвет # 4: Сканирайте менюто

Всеки ресторант, в който сме били в САЩ, е имал поне едно разумно здравословно ястие. Разбира се, бих могъл да поръчам бургер с хрупкав бекон, но много добре знам, че след това ще стана непоносимо мързелив и изтощен. Ето защо често съм залагал на салати с бяло месо, риба или авокадо. Можете също така да промените вашата поръчка. Например, на първата ни закуска в Ню Йорк, подмених гарнитурите от пържени картофи за моя омлет с домати (вижте снимката по-горе!).

Съвет №5: Пригответе го сами - CIY

Всеки мотел, в който сме отседнали, разполага с микровълнова печка, а някои дори разполагат с напълно оборудвани кухни! Ако готвите сами от време на време на почивка, не само си спестявате много пари, но и решавате какво влиза във вашата храна. Следващата вечеря направих напълно в микровълновата! Печен сладък картоф с черен боб, чесън моркови и кисело мляко:

Публикация, споделена от Carina (@einpummelwirdfit) на 8 май 2016 г. в 15:33 ч. PDT

BTW: Моят акаунт в Instagram Наедрял се годни е моят Хранителен дневник. В САЩ публикувах там всички вкусотии! Така че, ако търсите вдъхновение за (предимно) здравословна храна, ще се радвам, ако вие Наедрял се годни абонирани!

С тези няколко прости трика успях не само да се поглезя с няколко неща (кнедли, пица, Ben & Jerry’s ...), но и да поддържам теглото си! Това е просто компромис: понякога поничка, понякога пица, понякога няколко чаши фъстъчено масло - но не през цялото време. Опитайте се възможно най-добре, за да намерите баланс между деликатесите и пълноценната храна, но не се стресирайте. Празниците са там, за да се отпуснете!

Какви са вашите съвети за здравословно хранене по време на пътуване?

Карина

Рецепта за торта с чаша за бананов хляб

Здравословна рецепта за мюсли

може също да ти хареса

Моето безпорядно хранително поведение: Диета извън контрол

ШОК! НАБЕГАХ ТЕГЛО!

5 стъпки за промяна на вашата диета

Поддържане на тегло: 10-те ми най-важни навика

10 най-глупавите митове за хранене и фитнес

Увеличаване на теглото на почивка - това ще помогне при ваканционни килограми

Зеленчукови рецепти: вкусни, бързи и лесни

Метеоризмът - причини и моите съвети против пупс

Здравословно пазаруване: 5 съвета за здравословна диета

Моите 4 неуспешни диети - какво получавам от това.

10 коментара

Мога да подпиша всичко. Например в Сингапур винаги се запасявахме с ябълки и банани, когато бяхме навън, за да не останем напълно гладни за някакви глупости. Направих същото в Бали. Във всеки хотел/квартира току-що поисках плодове за закуска сутрин и напълних огромна чиния! Много вкусно, засищащо и избягвахте мазните омлети и палачинки, пълнени със захар. Можете да изберете нещо, което е също толкова вкусно, но по-здравословно в Warung/Restaurant. 🙂 Винаги имаше много вкусни, свежи и здравословни варианти, не винаги трябва да е пърженото тесто! 🙂 Разбира се, зависи много от дестинацията за пътуване и какъв е вашият собствен вкус. Щастлив съм в Азия, мои приятели там са яли само западна пица, защото не обичат ориз и „пържени ястия“ или не са били в съответствие с подправките. В САЩ на мен лично ми беше много трудно да се храня, защото абсолютно не харесвах нищо, което ядох там. Though Въпреки това не бях достатъчно бърз, за да търся хотели с микрофони. Затова си купих плодове и просто захапах киселата ябълка - хм, "увивам" и бургер.

Но да, мога да се абонирам за вашите съвети: винаги носете вода със себе си и, ако е необходимо, я пълнете с тези безплатни дозатори за вода, имайте плодове със себе си, дати (които ви пълнят много добре), в ресторантите просто попитайте какво има в чинията, винаги имате ( !) и без значение къде, колко малък и мръсен беше магазинът, можех да изпълня желанията си и бях щастлив, когато ми хареса. Поглезете се с нещо. Спрете, когато сте сити. 🙂

Открих, че храната в САЩ е невероятно подправена. Едва ли имаше нещо горещо! Много захар и бяло брашно. Лесно е да се премине в Азия. Само ориз + зеленчуци с вкусен сос, на всеки ъгъл има добри плодове ... и е ТОЛКОВО евтино! Никога не съм мислил, че ще ми хареса толкова много Азия, но нямам търпение най-после да отида в Тайланд!

Страхотен репортаж, скъпа Карина. Бих искал също да пирувам на почивка и да изпробвам местната кухня, но както сте написали правилно: всичко е свързано с баланса. На почивка обичам да купувам салати и плодове в супермаркетите за лек обяд или като лека закуска между тях. Можете също така да потърсите хубаво място и да си направите пикник - прекрасно! (ако времето съдейства). Освен факта, че можете да спестите много пари, те не тежат излишно и можете да се поглезите със сладолед с чиста съвест. Когато съм на почивка, обикновено съм много по-активен и ходя повече от обикновено, така че за щастие винаги мога да поддържам теглото си добре.

Така го виждам и аз. Обикновено обикновено се придвижвате много на почивка и сте постоянно на крака, така че лесно можете да си върнете пицата вечер!

Благодаря ви за публикацията, която ми доставя справедливост 🙂 Аз съм абсолютният гурме на почивка и обикновено изхвърлям всички резолюции зад борда и след това спирам, когато се върна здрав ... Aaaaaber Ще пътувам за една година от септември и мога абсолютно да го направя не правете 😀 Затова трябва да се опитам да намеря баланса между здравето и деликатесите, докато пишете толкова красиво ...

КАКВА цяла година ? Отиваш ли на пътешествие по света Казвам! Това е гигантско ! 🙂

Лично на мен ми е много трудно да се събера, когато става въпрос за здравословно хранене, когато съм някъде другаде. Да видим как е в Тайланд. 😀

Мисля, че се справяте много добре в Азия. Плодовете и зеленчуците са в изобилие, а азиатската кухня като цяло е много здравословна! (Ориз + месо + зеленчуци)

Също така летя до Ней Йорк/Маями за 13 дни през септември. Не искам да пропускам нищо, дори ако трябва да се върна с три кг (отслабнах само със 7 кг), не ме интересува. Просто искам да се поглезя с мазната пица, бургерът с бекон и палачинките сутрин 🙂