Отслабнете бързо До 5 килограма за една седмица: Ето как бързо се отслабвате

Можете да очаквате с нетърпение диета, която не причинява йо-йо ефекта. С нисковъглехидратната диета вашите килограми ще паднат за нула време. Обясняваме ви на какво трябва да обърнете внимание.

С нисковъглехидратната диета можете да отслабнете здравословно и бързо, ако не консумирате повече от 20-30g въглехидрати на ден.

Този метод ограничава апетита ви и засилва метаболизма ви, за да можете да отслабнете, без да чувствате глад. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати също понижава нивата на кръвната захар и холестерола.

Ако следвате съветите по-долу, можете да свалите до пет килограма на седмица, защото тялото ви ще се приспособи към естественото изгаряне на мазнини само по себе си.

Търсите лечение с ниско съдържание на въглехидрати? След това опитайте тази рецепта!

Пет съвета как да отслабнете успешно с диета с ниско съдържание на въглехидрати

1. Изключете въглехидратите и захарта от менюто

Захарта и нишестето имат много силно влияние върху инсулиновия баланс. Най-големият запас от мазнини в организма е хормонът инсулин. С диета с ниско съдържание на въглехидрати можете значително да намалите нивата на инсулин и по този начин да намалите запасите от мазнини. Сега тялото ви изгаря тези мазнини вместо въглехидрати, които вече не са във вашата диета.

Също така трябва да изпиете поне два литра и половина вода или неподсладен чай. Това помага да поддържате работата на бъбреците си, намалявайки задържането на натрий и течности. Захарта се съдържа във всички безалкохолни напитки и в повечето готови ястия, така че е от съществено значение да приготвяте всички ястия сами.

2. Зеленчуци, протеини и мазнини се слагат в чинията

Включете много храни с ниско съдържание на въглехидрати и храни с високо съдържание на протеини в храната си на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Можете да намерите източници на протеинови мазнини например в говеждо, пилешко, агнешко и свинско месо, както и в риби като пъстърва, сьомга, скампи и омар.

Разбира се, яйцата и млечните продукти са отличен източник на протеини.Можете да използвате и растителни протеини като соя, темпе и сейтан.
Зеленчуците с ниско съдържание на въглехидрати включват зеле, швейцарско манголд, краставица, карфиол, спанак и брюкселско зеле, наред с други.

За пържене или салатни превръзки трябва да използвате здравословни масла с наситени мастни киселини като зехтин, кокосово масло и масло от авокадо. Ако ядете много храни, богати на протеини, ще имате по-малко желание за хапки и закуски и можете да спестите над 400 калории на ден.

3. Поглезете се с измамен ден

Ако имате голямо желание за въглехидрати, тогава можете да се поглезите с определен ден от седмицата, за да ядете малко повече здравословни въглехидрати. Можете да се поглезите с ориз, киноа, картофи и плодове. Когато не жадувате за въглехидрати, след това се придържайте към вашата диета с ниско съдържание на въглехидрати и пропуснете Cheat Day.

4. Упражнявайте се достатъчно

Без значение каква диета изберете, загубата на тегло ще бъде трудна без упражнения. За да изгаряте мазнини и тонизирате тялото си, трябва да тренирате три до четири пъти седмично. Във фитнеса можете да намалите много телесни мазнини и да засилите метаболизма си чрез силови тренировки и упражнения за разтягане.

Ако не ви се ходи на фитнес, можете да правите кардио тренировки у дома. Например в интернет можете да намерите много различни упражнения, които са истински убийци на мазнини. Освен това ходенето, бягането и плуването помагат за изгарянето на калории.

5. Бъдете търпеливи

Някои отслабват по-бързо, други малко по-бавно. Не си поставяйте твърде високи цели, дори ако е възможно да свалите пет килограма за седмица с метода с ниско съдържание на въглехидрати. Помислете за многото предимства на фокусирането върху диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Ако сте навън в ресторант с приятели, поръчайте ястия с ниско съдържание на въглехидрати. Както при всяка диета, положителното отношение е важно, така че тялото и мозъкът ви да искат да отслабнат.

Яжте по-бавно, използвайте малки чинии и се наспивайте добре. Гладът и апетитът Ви драстично намаляват с нисковъглехидратната диета, така че едва ли можете да се провалите с този метод, ако се придържате към нашите съвети.

Кое темпо е здравословно за отслабване?

Половин килограм на седмица - това е основното правило, което много експерти за отслабване ни дават, за да може нашият диетичен успех да продължи дългосрочно. С пет килограма за седем седмици тези, които искаха да отслабнат с приложението, бяха малко по-бързи от препоръчаното. Това обаче може да се дължи и на факта, че килограмите падат по-бързо с високо изходно тегло в началото на диета. Най-важното в плана за отслабване е винаги да следвате собственото си темпо и да не се оставяте под натиск. Първоначалните диети може да изглеждат примамливи в началото, но преди всичко резервите от вода и мускули се изгарят - мастните подложки се използват едва по-късно. Непрекъснатото отслабване с балансирана диета е по-добро.

Понякога отслабването просто не се получава. Във видеото ще разберете десет причини, поради които може да бъде