expertto.de

Време за четене: 3 минути Когато става въпрос за отслабване или повече енергия, ние вече знаем какво трябва да ядем и какво може би по-добре не. Но малцина знаят за влиянието на биоритма върху нашата енергия и метаболизъм. Тук ще научите 4 важни правила, които ще ви помогнат да използвате по-добре биоритма си и да оптимизирате метаболизма си, особено ако искате да отслабнете.

4 правила как да оптимизирате метаболизма си

Най-просто казано, когато ядем е също толкова важно, колкото и какво ядем. Кога е оптималното време някой да яде е различно от това на другите. Има обаче някои важни основни правила, особено ако искате да отслабнете и да оптимизирате метаболизма си.

Случвало ли ви се е следното:

Ставате сутрин и си мислите: „Изобщо не съм гладен, така че просто пия кафе. Ако не ям, спестявам калории и отслабвам. “Това обаче не е добра стратегия. Защото това се случва:

Здравото тяло се възражда сутрин

Организмът обикновено повишава температурата си сутрин, започва, така да се каже, и се запалва. За това той се нуждае от енергия. Когато не закусвате, тялото ви мисли за това:

„Ами сега, вероятно сме някъде в пустинята, където няма какво да ядем. Не знам кога ще взема нещо за ядене следващия път. По-добре е, ако намаля метаболизма си и изградя по-малко мускули (защото те изгарят ценни калории, които не получавам в момента). И следващия път, когато има нещо за ядене, ще натрупам допълнителни мазнини. "

Това е брилянтен план, когато гладувате - но всъщност обратното на това, което целта ви е да постигнете, когато искате да отслабнете.

Сутрешното кафе може да доведе до мастни натрупвания

Високите нива на стрес могат да доведат до мастни натрупвания в стомаха. Освен това, ако "само" пиете кафе сутрин: Кафето увеличава отделянето на кортизол - това е хормон на стреса. А кортизолът е известен с това, че насърчава съхраняването на мазнини в корема.

Забележка: Затова методите за релаксация ви помагат да отслабнете, напр. Автогенно обучение и йога.

Трябва ли да се справите без кафе сега? Не е задължително. Това означава само следното: Ако не закусвате (метаболизмът намалява) и пиете само кафе (хормоните на стреса в кръвта се повишават) - предпочитате 2 фактора, които могат да дисбалансират метаболизма и да доведат до наддаване на тегло.

Кортизолът не е лош сам по себе си. Дори се нуждаем - той помага на много функции в тялото. Но свръхпроизводството е вредно.

Оптимизирайте метаболизма - продължава:

Сега е обяд. Те не са имали никаква или само малка закуска. По време на обяд не се чувствате толкова гладни (освен това „истинското ядене“ е тежко по корем) и имате само малка закуска.

Това е друг фактор, който отказва метаболизма ви. Защото особено по време на обяд, когато слънцето е най-високо, ние имаме най-високата храносмилателна сила. Така че пропускате най-доброто време за ядене. Тялото всъщност се нуждае от ново гориво най-късно до сега.

Забележка: Нашият слънчев сплит е на нивото на стомаха.

Голям глад вечер

Следобед вероятно ще почувствате първия си глад. Може дори да ви боли глава или да сте много уморени. Тъй като трябва да изчакате известно време до вечерта, нещо сладко ще попадне в устата ви.

Вечер наистина сте гладни и хапвате обилно. Случват се 4 неща:

Вечерта намалява способността за изгаряне на калории. Тялото се подготвя за фазата на регенерация, което означава, че се грижи за детоксикация, изграждане и разграждане на клетки, както и за регенерация и заздравяване. Ако голямото хранене е в стомаха, то не може да извърши тази регенерация оптимално. Ако сте сутрин напр. „Чувството за разбитост“ може да бъде една от причините за това.
Когато изграждате мускули, това се случва през нощта. Тъй като тялото тогава е заето с храносмилането, тази способност е намалена.
Тялото гладува през целия ден и сега натрупва възможно най-много калории - не знае кога ще има нещо следващо.
Ако сте яли много вечер, вероятно сутрин не сте гладни: и цикълът започва отначало.

Единствените верни правила са тези, които отговарят на нашата конкретна конституция. Прочетете и следния текст: 4 неща, които трябва да знаете за периодичното гладуване

4 правила как най-добре да използвате своя биоритъм

Ако не обърнем внимание на биоритъма си, трябва да платим цената. Можете да промените навиците си по всяко време. За да направите това, следвайте тези 4 предложения:

Яжте закуска, за да сте сити до обяд. Това могат да бъдат мюсли, малко плодове, прясно изцеден сок или хляб с кварк и домати. В зависимост от това какво харесвате
Яжте обяда си между 12:00 - 13:30. Това трябва да е най-голямото хранене за деня; сега ядете около 40% от нуждите си от калории.
Трябва да вечеряте поне 3 часа, за предпочитане 4 часа преди лягане. В зависимост от това, което сте яли, по-голямата част от него е усвоено и тялото ви може да изпълнява оптимално всички регенеративни функции. Спите спокойно и се събуждате освежени. Вечерята трябва да е по-малка от обяда и да съдържа по-малко калории.
Наблюдавайте себе си и своя ритъм. Изпробвайте кои са най-добрите времена за вас. Отнема малко търпение и време.

Още информативни статии по тази тема:

Снимка: Romolo Tavani/stock.adobe.com

PS: Управлението на качеството е важно за нас!

Моля, уведомете ни как харесвате нашата публикация. За целта щракнете върху звездичките, показани по-долу (5 звездички = много добре):