Почистете живота си: 12 правила, за да започнете

Тънък, силен, красив, здрав - така реорганизирате тялото си. 12 правила, които ви насочват и мотивират да започнете сега: Почистете живота си!

В най-добрия си вид за 6 седмици

Няма такова нещо като невъзможно: това беше моето ежедневно мото дълго време. Докато изведнъж спря да работи в понеделник по обяд: студена пот, задух, циркулаторен колапс, болница. Това не би могло да бъде сега? Не, за щастие не беше, но поне доста сериозен предупредителен изстрел. Взимам решение - отсега нататък всичко трябва да е различно! Заедно с диетолога професор Майкъл Хам и спортния учен професор Стефан Гайслер разработваме специална цялостна програма, с която трябва да се подготвя и да бъда в най-добра форма след шест седмици. Квази модерна програма за лечение за ежедневието - с всичко, което е максимално полезно за тялото, ума и здравето!

Тренирайте безплатно с LeaLight

Потни тренировки, най-добрата храна, безкрайна мотивация - LeaLight отваря нова врата към света на фитнеса. Тренирайте сега безплатно и оставете Леа да вдъхновява и да ви отвежда седмица след седмица. Щракнете тук и разберете повече ...

12-те почистват правилата ви за живот

Има 12 златни правила за оптимална промяна на поведението, „чисти“ рецепти без консерванти, подобрители на вкуса, захар, глутен, но с максимални нива на витамини, минерали и вторични растителни вещества. Плюс особено ефективни упражнения, за които се нуждаете само от собственото си телесно тегло. И това трябва да се каже тук: Шестте седмици не бяха лесни, но си заслужаваше. Моите триглицериди (рисков фактор за съдови заболявания) вече са на върха, както и нивата на холестерола ми, процентът на телесните мазнини спадна от 18 на 11 процента и в същото време мускулната ми маса се увеличи с 1,2 килограма. И най-важното: по-спокойна съм от всякога.

„Почисти живота си“ от Ахим Сам

Шестте седмици вече се превърнаха в почти година, понятието отношение към живота - а от него и книгата "Почисти живота си". Не става въпрос за твърди идеологии - все още съм далеч от това да бъда 100 процента чист, не е задължително - но е добре да знаем какво има и какво е в живота ни и как най-добре можете да се предпазите . Дори ако първоначално имате само един „чист“ уикенд на месец, вече сте допринесли добре за вашето здраве и околната среда - и със сигурност скоро ще искате още. Ако „Почисти живота си“ ще ме спаси от нов колапс в бъдеще, тогава ще ми струва повече от това. Затова първо не позволявайте да стигнете толкова далеч и започнете с нашата ексклузивна 3-дневна тестова програма!

Книгата „Почисти живота си - след 6 седмици до най-добрата форма“ (Заберт Сандман, 19,95 €) с 60 рецепти за чисто хранене (без пшенично брашно, захар, добавки) и 30 ефективни упражнения със собственото си тяло. Можете да поръчате книгата „Почисти живота си - след 6 седмици до най-добрата форма“ тук.

Правило No. 1: Яжте местно

Яжте това, което расте в съседство: естествена храна, вместо бърза и нездравословна храна
Здравословната храна нараства точно зад ъгъла. Прясно от полето направо до чинията ви, пълноценно и сезонно съставено - нищо не е по-добро от прясна храна от вашия регион. Това се отнася преди всичко за концентрацията на антиоксиданти, която е с 18 до 69 процента по-висока в органичните продукти. В случай на добре пътувани храни, от друга страна, вкусът и много здравословни съставки често отпадат.

Пазарувайте към домашната игра и купувайте биологични продукти
Дразни продавачите Винаги искате да знаете откъде идва храната ви и кога е събрана
Харесвате млади зеленчуци сезона и от вкъщи

Правило No. 2: Проверете храната си

Станете скенер за храна и не се заблуждавайте
Не позволявайте на бъркотията от съставки да ви сваля. Практикувайте като хранителен детектив, излагайте нездравословни прелъстители и купувайте храната си възможно най-необработена. Кодовите имена за сладкиши са напр. Например: изомалт, малтитол, манитол, неотам, лактитол, ксилитол, аспартам, цикламат, ацесулфам-К, захарин, сорбитол, тауматин. Най-добре е да избягвате класическата индустриална захар; той може да причини сърдечни заболявания,
Резултатът от диабет и затлъстяване.

• Колкото по-кратък е списъкът на съставките, колкото по-здравословна е храната
• Попитайте баба Това, което тя не разпознава като храна, не ядете и вие
• Устна проба Не купувайте нищо, което не можете да произнесете

Правило No. 3: Гответе умно

Ако готвите умно, нямате нужда от витаминни хапчета и хранителни добавки
Защо да унищожаваме най-доброто в кухнята, преди то да излезе на масата? Чрез внимателно готвене можете да z. Б. получи 50 процента фолиева киселина. Ако припарите леко, стойността отново се увеличава - до 75 процента. От витамин С в зеленчуците само 65 процента оцеляват при готвене; с пара е вече 75 процента, а с пара дори 80 процента. По-добре да купувате по-често свежи неща и да станете контролер на вашия хладилник!

Здравословното е чувствително Не го гответе
Бързата храна беше вчера Готвенето е по реда на деня
Мания за поръчки Съхранявайте храната си правилно

Правило No. 4: Намерете нежни варианти

Фруктоза, глутен и други подобни - избягвайте храни, които ви парализират
Бунт на дебелото черво, главоболие и Ко - тези, които не могат да понасят определени храни, трябва да ги заменят. Но винаги останете спокойни, ние имаме решение за всичко! Кой z. Например, ако страдате от непоносимост към фруктоза, ще изберете плодове с по-висок дял на глюкоза от фруктозата (напр. Кайсии и сливи вместо круши и ябълки). Трик: С чаена лъжичка декстроза може да се подобри поносимостта на много видове плодове. Тези, които не понасят глутен, просто разчитат на рецептите „Почисти живота си“, които в повечето случаи са свободни от тях.

• Преди да полудеете: Слушайте тялото си и, когато се съмнявате, слушайте експерти: Чичо Док и леля Храна

Правило No. 5: Време за хранене

Яжте интелигентно, вместо допинг - яжте правилното нещо в оптималното време
Започнете деня добре подсилен, хранете се креативно. Вземете допълнителна форма преди тренировка - и спете добре. Можете да постигнете всичко това с оптимално време за хранене. Например цинкът от овесени люспи или овесена напитка сутрин подпомага метаболизма на протеините, регенерацията на кожата и имунната система. Вечер доброто снабдяване с цинк е важно за производството на хормони, което се извършва главно по време на сън.

Всички добри неща идват в четири правилно хранене
Предимство за протеините След това работи с изгарянето на мазнините
Трябва да печелите въглехидрати Източник на сила и енергия за тренировка

Правило No. 6: Яжте мазнини

Fitness maker omega-3 - мазнините не ви правят дебели, а ви правят силни, тънки и умни
По отношение на фигурата думата „мазнина“ има скучен вкус. Но не всички мазнини са еднакви! Омега-3 мастните киселини например са идеалната сърдечно-съдова профилактика. Те също така подобряват инсулина, така че тялото да се нуждае от по-малко инсулин. И по-малко инсулин означава: по-високо изгаряне на мазнини и по-малко апетит.

• Който иска да бъде твърд, не използва хидрогенирани мазнини
• Омега 3 съживява уморените мускули
• Безплатно пътуване за Сьомга, херинга, скумрия, рапица и зехтин

Правило No. 7: Детоксикирайте се

Пречистете се отвътре - освободителният лек за вашето тяло
Облекчете органите и ги подкрепете в тяхната детоксикационна функция, това работи най-добре с алкални храни като цвекло, кайсии, копър, къдраво зеле, спанак, целина, смокини, касис, зелен и бял боб и соеви продукти. Горчивите вещества като ендивия, грейпфрут, цикория и други подобни също правят черния дроб щастлив!

Алкални храни са най-добрите почистващи препарати
Динамика на червата Най-добрите храносмилателни помощни средства са суровите зеленчуци, пълнозърнестите храни, обикновеното кисело мляко и кефирът
Цветен код Колкото повече естествени цветове има в храната, толкова по-висока е защитата срещу рак

Правило No. 8: Време за рехабилитация

Крайно време е - започнете личната си контраинициатива срещу фасове и алкохол
Всички знаят, че пушенето е всичко друго, но не и здравословно и че алкохолът трябва да се консумира само умерено. Но само знанието не предпазва. Запомнете: винаги си струва да се откажете. Дайте на тялото си време да се възстанови - поне за тези три дни "Почисти живота си"! Кръвното налягане и сърдечният ритъм падат бързо, а именно след час без пушене. Дори да спрете да пушите късно, можете да намалите риска от инфаркти с 40 процента.

• Изчистване на ръба Бъдете прав, кажете не на цигарите и алкохола
• Вечна младост Правейки без, вие връщате младостта си и удължавате живота си с до девет години

Правило No. 9: Приятно хранене

Храненето е нещо повече от просто ядене - научете се отново да вкусвате повече

Яжте, за да отидете, напълнете бързо и не губете време - нонстоп обществото разваля радостта от яденето. Спрете и развийте ново осъзнаване на вкуса и удоволствието. Вземете за правило да се храните само докато седите. След всяка добре сдъвкана хапка, просто оставете нож и вилица настрана. Ще забележите, че сте сити много по-бързо и че също така възприемате храната си много по-интензивно.

Спрете ръмженето Бавно ви прави по-бързи
Само вие и вашата чиния Моля, няма разсейване на масата
Дъвчете пълнежа си Вземете всяка хапка поне 20 пъти

Правило No. 10: Тренирайте функционално

Направете идеалното място за тегло от тялото си
Не е нужно да станете желязо, за да си изваете страхотно тяло! Можете да усилите почти всяко упражнение със собственото си тяло до такава степен, че то да стане дори по-ефективно от класическите силови тренировки във фитнеса. Измерванията показват, че мускулното напрежение при нашата тренировка е поне толкова високо (ако не и по-високо), отколкото при класическите тренировки с тежести.

• Човек вместо машина Тренирайте само със собственото си телесно тегло - нямате нужда от гири
• мускули са най-доброто ви оръжие срещу мазнини

Правило No. 11: Възстановете се ефективно

Добрият сън е важен за спортните ви постижения
Докато спите, тялото ви прави страхотни неща. Например, хормоните на растежа след това работят с пълна скорост, за да инициират процеси на регенерация и обновяване на мускулите, кожата, косата и костите. Той също така регулира имунната система и насърчава метаболизма на мазнините. Тези, които спят малко, от друга страна се разграждат бързо: Мъжете, които спят по-малко от пет часа, произвеждат с 10 до 15 процента по-малко тестостерон и остаряват по-бързо.

Упражнявайте се следобед Тогава ще заспите
Освободете хормона сиВсяка вечер можете да си вършите работата в продължение на 7 до 8 часа, без да ви безпокоят, тогава изгарянето на мазнини също ще работи
Помощ за съня Орехи, соя и ементалер

Правило No. 12: Използвайте умствената си сила

Най-добрият мотивационен треньор е в главата ви - просто трябва да го активирате!
За да сте в течение, имате нужда от реалистични цели, предизвикателни задачи, достатъчно почивки и преди всичко забележими успехи - точно това скоро ще имате с „Почистете живота си“! И когато главата ви триумфира над навика, това е най-мощната мотивация.

• Целта води пътя Ясно посочете какво искате да създадете
• Умното кино Направете свой собствен голям холивудски филм в съзнанието си - с възходи, падения и щастлив край
• Изгответе план за най-лошия случай, които следвате, когато отслабнете - това ви спестява от прекъсване