Упражнение за отслабване: Тази 7-минутна тренировка ще стопи мазнините

Нямате ли време за кардио тренировки за издръжливост? След това опитайте това (потни) предизвикателство, което също е ефективна рутина за изгаряне на мазнини.

Най-важното нещо, когато започнете тази рутинна тренировка, е да не пропускате ден от тренировката си. Диетата и упражненията са един от стълбовете за постигане на целта, дори ако не винаги е лесно: неочаквани ангажименти, срещи, които продължават по-дълго от очакваното, нощи, когато не се отпочивате добре Оправданията са много, а понякога мързелът е по-силен от мечтата за тонизирано тяло. (Още съвети за фитнес можете да намерите тук)

Отслабнете: Перфектната фитнес програма за отслабване

Започването на програма за упражнения за изгаряне на мазнини и хранене обаче не е същото като превръщането в роб на фитнеса и везните. (Прочетете повече съвети за диета тук) Всъщност, ако сте достатъчно гъвкави с плана си, това ще ви мотивира повече от разочарова, защото сте пропуснали кардио срещата си един ден и можете да наваксате тренировката по-късно.

Серджо Пейнадо, завършил наука за спорт и упражнения и един от най-популярните онлайн треньори в Испания, казва: „Доказано е, че много ползи могат да бъдат постигнати чрез кратки или частични тренировки. Ако започнете с 5 или 10 минути упражнения, не е задължително да мащабирате до два часа на ден. " Мотивацията трябва да бъде да постигнете нещо, а не да си поставяте цел, да тренирате за определен период от време. (Ефективно обучение: Всичко за HIIT)

Кратките съчетания са много полезен инструмент за привикване на спортистите да тренират и могат лесно да бъдат интегрирани в ежедневието.

Отслабнете: 7-минутно предизвикателство за изгаряне на мазнини

За да изгаряте мазнините бързо и ефективно, най-добрият вариант е упражнението с висока интензивност, което увеличава сърдечната честота и ускорява метаболизма и приема на калории.

Например рутинните процедури на HIIT обикновено траят между 20 и 45 минути и съчетават периоди на интензивни упражнения с кратки почивки. Но какво се случва, когато премахнете тези почивки? Вие натискате тялото си до границата на възможното и го принуждавате да използва всичките си енергийни източници, за да завърши обучението. (Прочетете повече за различните тренировки в нашето фитнес ръководство)

7-минутна тренировка за изгаряне на мазнини

Следвайки тази философия, треньорът по Движение за обучение Дъдли Макдоналд сподели това предизвикателство с британското издание GQ, което трябва да направи 10 burpees и 100 високи колена за 7 минути или 5 сета. С други думи:

100 високи колена (бягане на място с повдигнати колене)