Сън и диабет: съвети за спокоен и здравословен нощен сън

Гушкаме се в одеялото, спим спокойно и сутрин се събуждаме освежени, жизнени и доволни. За мнозина това за съжаление е само желателно мислене: Около 80 процента от служителите в Германия спят лошо. Тук ще намерите съвети, трикове и информация за здравословен и спокоен сън - със и без диабет.

Измерете слабата кръвна захар?

Сън - и особено: достатъчно сън - и диабетът за съжаление често не е двойка мечта. От една страна, твърде малкото сън може да насърчи развитието на много заболявания. В допълнение към диабета това включва и високо кръвно налягане, рак и деменция, но също така и депресия и други психични разстройства. От друга страна, диабетът също може да лиши пациентите от сън - например чрез нощна хипогликемия или феномена на зората.

Нощният ни сън има много общо с взаимодействието на различни хормони. По принцип концентрацията на хормона на стреса кортизол пада вечер. Вместо това се отделя повече мелатонин. Това понижава кръвното налягане и телесната температура - и показва на тялото, че е време за почивка. В допълнение, кортизолът има и друга функция: През деня той е нещо като "противник" на инсулина. Следователно по-малко кортизол означава, че нивата на кръвната захар спадат и инсулинът работи по-добре през нощта.

Правилната среда
Най-добре е да спите в тиха, тъмна и доста хладна обстановка. Циркулацията се забавя през нощта и тялото се охлажда малко. Ето защо се гушкаме под топлата завивка. В пътеводителите човек обича да чете конкретни цифри по темата за околната температура в спалнята, които обикновено са някъде малко под 20 ° C. Те също са доста полезни като ориентация. Преди да приложите с усилие спалнята до точно 18,76 градуса, има по-опростен подход: През нощта тя не трябва да бъде нито твърде студена, нито твърде топла. Колко топла трябва да бъде стайната температура за това варира от човек на човек и зависи например от това дали спите с чорапи, носите пижама или леглото е до нагревателя.

Нека има (дясната) светлина
Разбира се, трябва да е възможно най-тъмно за сън. Очите казват на тялото чрез освобождаването на мелатонин: време е за почивка. В днешно време светлината често играе съвсем различна роля при заспиването. Или, по-точно казано: синкавата светлина, излъчвана от екрана на телевизора, смартфона или компютъра. Дължината на вълната на това синьо поставя тялото в будно състояние и може значително да забави заспиването. Можем да усетим умората - но не ни се спи.

Например, ако не можете или не искате да вземете книга вместо таблет с цел вечерно забавление, сега има цифрови решения за вас. На смартфоните например има „нощен режим“, който вече е предварително инсталиран на много нови модели или може да бъде преоборудван чрез приложение. Това намалява количеството синя светлина на дисплея.

Спорт и хранене: всичко навреме
Познахте: Тежките и мазни ястия седят по-дълго в стомаха и заемат храносмилането известно време - следователно те не са особено добри хапки за заспиване. Това е по-малко очевидно при суровите зеленчуци: морковите и ябълките преди сън могат да ви лишат от сън точно колкото парче пица. Това е така, защото суровите храни отнемат много време, за да бъдат разбити на полезни отделни части от тялото и усвоени. По този начин те поддържат стомаха и червата - и по този начин цялото тяло - заети по-дълго. При храни с високо съдържание на мазнини преди лягане се прилага следното: Спазвайте по-голямо разстояние между хранене и сън, а също така коригирайте доставката на инсулин - ключова дума мастно-протеинова единица.

Добрите стари упражнения несъмнено са добър начин да се уморите. Независимо дали е акробатичен с йога, чиста сила със силови тренировки или изискан мач с боунг топка: Усилието гарантира, че вечер заспиваме доволни и доволни. Както и при храната, и тук важи същото: точното време е! В противен случай може да се случи така, че тялото да е все още толкова „заето“, че първоначално да не заспим. Следователно: По-добре е да планирате два до три часа между упражненията и лягане - за да можете да паднете в леглото и да сте доволни!