2500 калории на ден?

На път съм да започна с фитнеса и подобни, но аз съм ектоморф и затова трябва да консумирам около 2500 калории на ден, за да забележа разлика (цел = изграждане на мускули). По някакъв начин ми е много трудно с калориите, защото трябва да консумирам около 350 въглехидрати на ден по едно и също време. Някакви предложения за хранене, които са доста калорични и с високо съдържание на въглехидрати едновременно? Бих предпочел, ако можете да ги приготвите бързо и лесно.

Тегло: 62 кг, ръст: 179 см, на 16 години, аз съм мъж. Благодаря предварително.

4 отговора

защо трябва да ядете 350 грама въглехидрати?

важно е да достигнете калориите на протеини и мазнини

Например шейк, направен от кокосово мляко (много мазнини и доста здравословно) с кокосови люспи или кокосово масло, плюс плодове по желание и 100 г овесени люспи. ако е необходимо, добавете отново нормално мляко

или 100g сурови тестени изделия с песто Genovese, месо и зеленчуци

или 100 г ориз с мазна риба

или яйца с 3 филийки пълнозърнест хляб

Овесените ядки са страхотни, имат много калории и въглехидрати и в същото време допринасят за доставката на протеини. Когато го смесите с плодове, мляко и канела, вкусът му също е наистина добър. Иначе картофите и зърнените култури също обикновено са богати на въглехидрати. Можете да получите калории от всички храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, ядки, сирене, червено месо и семена.

бихте ли например Препоръчайте ядки. Те имат почти най-високата калорийна плътност, която съществува в естествена форма. И печени или осолени или натурални, те са супер вкусни!

Можете например Хвърлете или пюрирайте в кварка и направете шейк от него с плодове и т.н. (тогава разбира се несолените: D)

В противен случай напр. Юфка, която също е наистина добра, и ориз например.

В допълнение към въглехидратите, обърнете специално внимание на протеините. Ако не вземете достатъчно от него, няма да получите нито изграждане на мускули: D

Смесете най-добре с обезмаслено мляко и банани.

Калорийна бомба лоша

подобни въпроси

Здравейте. калориите се състоят от въглехидрати, мазнини, протеини и алкохол. сега моят въпрос: да кажем, че ядете 2500 калории на ден, без да спортувате и т.н. това всъщност е твърде много и би довело до затлъстяване. Има ли значение как получавате 2500 калории? Така че няма значение дали ядете 500 kcal от мазнини, 500 kcal от въглехидрати и 1500 kcal от протеини или например 500 kcal от протеини, 1000 kcal от мазнини, 1000 kcal от въглехидрати? или калориите са просто калории и ако ядете твърде много, наддавате ?

Гладувах 2 месеца (но не чувствах глад или исках да ям) и отслабнах с 17 килограма, подхлъзнах се в хранителното разстройство и бях с поднормено тегло, след което трябваше да наддавам в болницата, което след това направих. Сега съм с нормално тегло и винаги се опитвам да се храня възможно най-добре. Имаше дни, когато преяждах. Но трябва да призная, че не мога да се справя с 1500 калории на ден, трябва да консумирам тези калории, ако не искам да наддавам, но искам да запазя теглото си. Можех да ям около 2500-3500 калории на ден, тогава щях да съм сит, но тогава щях ли да наддавам, нали? Защо не мога да управлявам 1500 калории? Преди да отслабна толкова и да изпадна в анорексия, изядох почти 1500 калории, понякога 1800.

Но когато се гладувах, в началото изядох само около 150 калории и след това не ядох нищо. Какво трябва да направя сега? Трябва ли да ям сега, когато съм гладен?

Изядох 4800 калории преди два дни, 2500 вчера 1890 днес или 2000.

Да предположим, че изгарям около 2500 калории на ден с упражнения + ежедневие. Правя тренировки с тежести и бих искал да надграждам. Трябва ли сега да ям 2700 калории, за да напълнея? Или изчислявате основния метаболизъм + излишък от 200-300 калории?

Напълнявате ли с 2500 калории на ден? Ако не се занимавате със спорт и просто отидете на училище.