Това се случи, когато започнах да консумирам веган калориите си; hlen - Отслабване с диета - 2020

Lee Nachtigal чрез Flickr и лицензиран под Creative Commons Attribution

Обичам да си мисля, че се храня здравословно. Но се чудя дали се храня твърде здравословно. Или по-скоро, когато ям твърде много здравословна храна.

Мисълта ми хрумна една вечер, докато една вечер легнах на дивана след вечеря, разтривайки нежно коремчето, образувано от вечеря от кафяв ориз и печени зеленчуци. Просто ли ядох твърде много? Веган съм Възможно ли е това? Зеленчуците не са само вода и витамини?

Реших, че дори нищо от това да не идва от животно, пак трябва да знам колко ям всеки ден. Чух, че морковите също имат калории.

Но преди да започна да проследявам колко всъщност ям, исках да разбера колко трябва да ям. С помощта на удобен инструмент за калкулатор открих, че основният ми метаболизъм (колко калории изгаря тялото ми в момента) е около 1765 калории в зависимост от моя ръст, тегло и възраст. Сега, когато бих се оценил като „умерено активен“ (три до пет пъти седмично), искам да консумирам около 2735 калории на ден. (Опитайте световната консумация на калории на Runner.)

С всички тези числа скъпоценната, ценна енергия вече гори. По-добре да започна да зареждам ...

За типична закуска приготвям около две чаши овесени ядки (320 калории). Обикновено хвърлям банан (105 калории), приблизително супена лъжица бадемово масло (98 калории) и кленов сироп (52 калории).

Или ако се чувствам особено модерно, хвърлям две филийки хляб с квас (370 калории), полевам върху супена лъжица зехтин (120 калории) и добавям половин авокадо (115 калории).

Като цяло обикновено започвам деня си, като влагам от 575 до 600 калории в резервоара на старото растение.

Работя като сървър в ресторант, наречен Egg. (Писах за това в първата си колона Veggie Might). Кълна се, че не е толкова лицемерно, колкото звучи. Така че, когато съм малко чубрица, взимам между поръчките малка купичка гранола (400 калории на половин чаша) и соево мляко (65 калории на половин чаша) или шепа бадеми (410 калории на половин чаша). Спокойно мога да закача още 450 калории.

Обядът ми обикновено идва и от ресторанта. Винаги, когато промъкна достатъчно студена напитка на момчетата в кухнята, те си правят почивка, като изваждат перфектно валцувани омлети и ми подхвърлят салата от две чаши смесени зеленчуци (15 калории, половин чаша печени тикви (90 калории) и малко винегрет от грейпфрут (150 калории). Заедно с купичка от нашата доматена супа (110 калории), обядът ми съдържа около 365 калории.

Една от загубите при приготвянето на жизнено кафяво кафяво призори е, че сутрешните бягания стават доста изстреляни. След късния следобеден сукал, ще разбъркам чаша замразени боровинки (85 калории), супена лъжица, бадемово масло (98 калории), замразен банан (105 калории), чаша сурово зеле (333 калории) и чаша вода (без калории, скъпа !) за 320 смути смути за релаксация.

Това оставя само вечерята. И в една от онези студени и тъмни зимни нощи е по-вероятно да се опитам да сглобя сплотено ястие от онова, което мога да намеря в килера си, отколкото да отида в супермаркета. Най-скорошното ми притеснение беше чаша спагети (220 калории), хвърлени в половин чаша домашен доматен сос (100 калории), подпрашени с половин супена лъжица хранителна мая (10 калории) и „гарнирани“ с закупена от магазина сетанска наденица (240 калории) ). След поредната порция паста (аз не съм нищо, ако не съм честен) моят личен опит в Olive Garden достига 890 калории.

Това означава около 2 575 калории за мен. Ако имам малка чаша вино (125 калории), съм прав за този 2700 калории фокус! Ако се върна още веднъж назад, добре ... Все още мога да измина няколко километра преди утрешното бягане, нали?

Обичам да мисля за себе си като за диво малко ядещо листа, което непрекъснато трябваше да поглъща плодове, ядки и семена, за да предпази тялото си от шок, но се оказва, че намирам много начини да подхранвам. Средно на ден се блъскам в себе си, понякога дори се замислям какво да кажа. И това беше най-доброто ми поведение! Нари чанта с тортила чипс, още един модел от шест пакета в полезрението.

Доста добре съм разработил собствения си план за веганско хранене, просто като следвам червата си (boo duh duh!), Но сега, след като го разбих, намерих няколко места в диетата си, които мисля, че имат много общо с Спортистите, които се опитват да получат повече растителни диети, може да се окажат там

Първо, доста силно се облягам на прости въглехидрати. Те са чудесен източник на енергия преди тренировка и са важни за възстановяването. Въпреки това, вие давате на тялото си повече, отколкото е необходимо, а излишъкът се разгражда и опакова върху задника на вашия бегач.

Второ, трябва да сваля бадемите докрай. Ядките са богати на протеини, но са и доста мазни. Но тук хвърлих бадемово масло във всичко - стереотипно.

Трето, това може да е неволно последствие от нахлуването ми в журналистиката на храните, но забелязах, че се разкъсвах. Когато ядете малко или никакви животински продукти, е изключително важно да ядете различни плодове и зеленчуци, за да сте сигурни, че приемате всички витамини и минерали. Човек не може да живее само с банани и домати!

Поглъщането на калории само по себе си няма да ви даде пълна представа за вашето здраве и физическа форма, но е важно дали искате да качите или да загубите мускули. И ако направите голяма корекция на диетата си, като напр Б. Изваждането или дори връщането на месо може да проследява калориите ви за ден-два, което ви дава бърз преглед на това, което правите правилно и къде бихте могли да постигнете още повече резултати. Но не обсебен от него! Слушайте тялото си, дайте му това, от което се нуждае, и вземете бадемовото масло спокойно. Заради мен.

Райън Хейни е веган писател от Бруклин и маратонец в 3:02 ч. Проверявайте отново на всеки няколко месеца, за да съберете саркастичните му мисли за това да бъдете растителна бегачка.