10 начина да помогнете на любимия човек да отслабне

20090926 Преглед на Божествената истина - Тайните на Вселената S1P2 (ноември 2020).

Как да бъдем подкрепящи, без да имаме болки във врата.

Някой обичаш ли издутината и се чувстваш безпомощен, когато им помагаш? Или може би сте на диета, с партньор, най-добър приятел, брат или сестра или родител, който просто не може да разбере какво е необходимо, за да бъде успешен?

Както и да е, това е голям клуб, казват експертите.

„Винаги е трудна ситуация, когато човек в семейство или връзка се опитва да промени статуквото, като ... променя начина, по който винаги е правил нещо в миналото“, казва Бари Улф -Radbill, RD, диетолог от хирургическата програма за отслабване на университета в Ню Йорк.

Когато някой промени поведението си, динамиката на връзката може да се промени. Това, казва тя, „може да затрудни разбирането на това, което другият човек иска или се нуждае като подкрепа“.

Но да бъдеш - и да останеш - от добрата страна на диетата не трябва да е трудно. Експертите казват, че най-добрият начин да разберете дали постъпвате правилно е прост: просто попитайте.

„Звучи като проста концепция, но всеки има различни нужди, когато се подлага на диета - някои хора искат да запазите делото им, други се нуждаят от обратното - и няма да разберете, ако не попитате“, казва Дженифър Во, RD, LDN, мениджър по клинично хранене в Mercy Medical Center в Балтимор.

Също така е важно да се разбере, че нуждите на диетата могат да се променят с напредването на техния план за отслабване.

"Когато човек започне да налага повече контрол върху хранителните си навици, много хора се нуждаят и искат по-малко принос от другите. Така че бъдете чувствителни към признаците, че искат да поемат повече контрол", казва Улф-Радбил.

10-те най-добри начина да помогнете на човек, който спазва диета, да успее

Има и някои общи правила за подкрепа, които могат да помогнат на всеки, който спазва диета, да преодолее разстоянието.

Диетолозите Уо и Улф-Радбил и мотивационният психолог от университета Фордъм Пол П. Баард помогнаха със списък с топ 10 начина, по които можете да подкрепите. (Ако се опитвате да отслабнете, вашият агент за поддръжка може да ви помогне, като им даде този списък, заедно с бележка, която казва „Благодаря ви за грижите!“

продължение

1. Бъдете мажоретка, а не треньор. „Не искате да откривате грешки в това, което прави Дитер“, казва Улф-Радбил. „Вместо това искате да подкрепяте и насърчавате нещата, които правите правилно.“ Това означава да ги аплодирате за постигане на цели или дори да опитате. Не се забърквайте в цели, които не са постигнали, особено ако не се справят с тях.

2. Станете активна част от тяхната програма. „Доброволно яжте някои от диетичните си храни с тях или поне опитайте ястията, които приготвят“, казва Уо. "Ако те се присъединят към фитнес зала и можете да си позволите членство, присъединете се и към тях. Бъдете активно ангажирани в здравословното им поведение."

3. Помогнете за разработването на здравословни стимули. Когато диетата постигне цел за седмицата или месеца, Уо планира да насрочи празнична дейност, която да не се фокусира върху яденето. „Правете нещо, което ободрява времето заедно и създавайте здравословни дейности, които могат да допринесат за целите ви“, казва тя.

4. Покажете им, че се грижите за човека, а не за диетата. „Идеята тук е да се доближим наистина до тях, но не по темата за диетата“, казва Баард. „Нека видят, че се грижите за тях, а не само за проблемите с теглото си.“ Ключът, казва той, е да им кажете, че независимо от техния размер, те могат да разчитат на вашите грижи и участие в живота им.

5. Ако сте имали лош ден, слушайте, но не съдете. „Попитайте ги за техния напредък и ги слушайте, когато те залитат“, казва Уо. „Ако знаете, че когато нещо се обърка, хората, които спазват диета, обикновено се хранят, помолете ги да се изправят вместо това да се свържете с вас, за да могат да говорят за вашата система, а не да я ядат. "

6. Бъдете "агресивно подкрепящи". "И нямам предвид, че Дитер ще дойде след вас, за да получи подкрепа", казва Баард. „Уведомете ги, че сте там и искате да помогнете.“ Ако диетата е приятел или роднина, който не виждате всеки ден, обаждайте се или им изпращайте редовно имейл, за да ги уведомите, че мислите за тях, а не за теглото им. „Попитайте как се справят, как върви работата, как живеят“, казва Баард. "Не е нужно да споменавате диета или храна, просто бъдете до тях."

продължение

7. Намерете нехранителни начини да отпразнувате малките цели по пътя. Бъдете креативни, за да отпразнувате постиженията на диета. Донесете цветя, платете маникюр, отдайте се на игра на голф, филм или спортно събитие - не се фокусирайте върху храната, казва Уо.

8. Насърчавайте здравословния начин на живот, а не само загубата на тегло. „Под насърчение имам предвид участие“, казва Уо. „Не казвайте просто на някого, че трябва да ходи повече, и му предлагайте да отидете с тях ... Тук става въпрос за популяризиране на цялостен здравословен начин на живот, като го направите част от времето си заедно.“

9. Научете повече за тяхната програма за отслабване. Постарайте се да научите колкото се може повече за техния план за хранене - видовете храни, които ядат, как работи планът и какво включва, като например да присъствате на срещи или да посещавате онлайн групи за подкрепа. Тогава уважавайте времето, което те искат да отделят за тези дейности - и не се заяждайте, ако имате по-малко време да прекарате с вас, казва Улф-Радбил. „Когато научите за техния план за хранене, не е нужно да им задавате толкова много въпроси и повече поведение и избор могат да имат повече смисъл“, казва тя.

10. Бъдете позитивни! Това е най-важният съвет от всички. Когато се биете, казва Улф-Радбил, нищо по-хубаво от това да знаете, че има някой, който вярва във вашата способност да победите. "Ако диетата се спъне и се чувства зле за себе си, напомнете му за другите му постижения и го насърчете да продължи напред - и каквото и да правите, не хвърляйте кърпата, колкото и обезсърчено да звучи." тя казва.

Въпреки че е важно семейството и приятелите да се съсредоточат върху положителните неща, които могат да помогнат за диетата, също така е важно да проверите някои негативни навици пред вратата. Нашите експерти предлагат този контролен списък не го прави Когато някой, когото обичате, е на диета:

1. Не го опитвайте. Уважавайте избора на храна на Dieter и не ги съблазнявайте с „хапка“ или „хапка“. „Това не само може да отвлече вниманието на диетата от пистата, но в края на седмицата хапките и хапките се събират и могат да саботират план за отслабване“, казва Wolfe-Radbill.

продължение

2. Не ставайте "хранителна полиция". „Можете да попитате някого дали би искал да играете тази роля, но почти мога да гарантирам, че няма да го направите“, казва Уо. Затова не влизайте в ролята да рецитирате на глас всичко, което човек яде, да заключвате храни, които смятате за ненужни, или да ги обвинявате, че ядат „грешната“ храна.

3. Не казвайте нищо на диета, която не искате. Въпреки че може да не се борите с проблем с теглото, казва Улф-Радбил, помислете за предизвикателство, което се опитвате да преодолеете и как бихте се почувствали, ако някой е „в лицето ви“.

4. Не използвайте език за преценка. „Избягвайте изречения като„ Придържахте ли се към плана днес? „Или„ Трябваше да бъдете по-внимателни “или„ Защо ядохте това? “Вие не сте арбитърът на живота си, така че помнете, че не е ваша работа да критикувате или да съдите,„ казва Баард.

5. Не прекалявайте с нищо - нищо! „Не бомбардирайте dieter с книги и статии за отслабване, абонаменти за списания за фитнес или нискокалорични готварски книги, освен ако не кажат, че искат“, казва Wolfe-Radbill. Тя ни напомня, че дори е лесно да изискваме такъв тип поведение и да бъдем груби: „Внимавайте за услужливостта и когато се съмнявате, помислете за преговори, а не за прекалено много!